9 pszichológiai módszer a fogyáshoz

Cikk könyvjelzővel

Keresse meg könyvjelzőit a Independent Premium részben, a profilom alatt

A fogyás kihívást jelenthet, különösen, ha nincs megfelelő gondolkodásmódod az egészséges életmód fenntartásához.

Szerencsére egy nemrégiben közzétett Quora-téma hasznos tanácsokat sorol fel azok számára, akik szeretnék elméjüket edzeni, hogy hosszú távon segítsenek a fogyásban, ahelyett, hogy energiát pazarolnának gyors, rövid távú javításokra.

Itt van kilenc módszer a szemléletmód megváltoztatására, amelyek segíthetnek az egészséges fogyásban.

Nézze át újra, mit tud a fogyásról.

Wilfredo Thomas, a Quora felhasználó azzal érvel, hogy a fogyás megértése az energiaegyensúly formájában az első kulcs az ideális test eléréséhez.

"Az energiaháztartás a tudomány módja annak, hogy kimondja a kalóriákat a kalóriákkal szemben" - írja. "A testednek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a jelenlegi testsúlyának fenntartásához."

Ha megértette az energiaegyensúlyt, akkor kevésbé érezheti a kísértés, hogy többet fogyasszon, mint amire valóban szüksége van.

Kerülje az átlátszatlan élelmiszer-tartályokat.

Neil O'Nova, a "7 perces vékony farmer" című könyv szerzője azt tanácsolja, hogy ne egyenek olyan ételtartókból, dobozokból és táskákból, amelyek nem világosak.

"Az agyunk nagyon vizuális. Vizuális jelzéseket vetünk fel arra, hogy mennyi ételt ettünk, hogy segítsünk nekünk abban, hogy mikor kell abbahagynunk" - írja O'Nova. "De amikor nem látja, mennyi ételt fogyasztott, soha nem kapja meg ezt a vizuális visszajelzést, és végül túl sokat eszik."

Az adagok megmérése és egy kis tálba vagy szalvétára öntése megakadályozza, hogy többet egyen, mint amennyit tervezett.

Árok fogyókúra.

O'Nova szintén nem rajong a hagyományos fogyókúrákért, mert szerinte ez korlátozza az ember gondolkodásmódját.

Miután leállt a diétájáról és lefogyott, visszatérhet a rossz étkezéshez, a testmozgás hiányához, és végül visszanyerheti a kilókat.

"Ehelyett inkább a hosszú távú étkezési szokásaira koncentráljon" - írja. "Ez a legjobb módja annak, hogy lefogy, és tartsa távol, az egészséges módszer."

Csalja meg a gyomrát, hogy jól érezze magát.

O'Nova azt tanácsolja, hogy zöldségeket, például sárgarépát és zellert válasszon a cukros csemegék helyett, amikor snackre vágyik.

Nemcsak kevesebb kalóriájuk van; rostosak is, és gyorsabban érezhetik jóllakásukat.

Gondoljon a testmozgásra, mint szórakoztató tevékenységre.

Jared Haas, a földrajzi információs rendszerek koordinátora úgy véli, hogy a szórakoztató gyakorlat megtalálása a legfontosabb, mert nagyobb valószínűséggel illeszti be a heti rutinjába.

"Ha utálod a futást, ne fuss. Nem számít, hogy a futás bizonyítottan segíti a fogyást" - írja Haas. "Ha annyira utálod, akkor nem fogsz ragaszkodni hozzá. Ha nem fogsz ragaszkodni hozzá, akkor ez nem fog tartós eredményeket hozni."

Ráadásul a barátokkal vagy egy csoportban végzett munka motivációs lehet, így a testmozgás kevésbé kell a házimunkába és inkább élvezetes időtöltés a munka után vagy a megbízások között.

Értse meg, mi okozza az elhízást.

Állítólag az elhízás több esetét inkább életmódbeli döntések, nem pedig genetikai tényezők okozzák.

Quora-bejegyzésében Thomas rámutat az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára által online közzétett tudományos tanulmányra, amely kimutatta, hogy "a gének, mint elhízás okának előmozdítása növelheti a genetikailag determinista meggyőződéseket és csökkentheti az egészséges életmódbeli magatartás iránti motivációt. "

Thomas arra a következtetésre jut, hogy azok az emberek, akik úgy vélik, hogy az elhízást egészségtelen szokások okozzák, valószínűleg proaktívvá válnak, és átgondolják cselekedeteiket.

Motiválja magát kihívó kérdések feltevésével.

Míg az önigazolások hasznosak lehetnek, fontolja meg a versenyhelyzet kiaknázását azzal, hogy a fogyást kihívássá változtatja.

"Személy szerint sokkal motiválóbbnak tartom, hogy ilyen önbeszélgetéssel kihívjam magam:" Le tudsz-e fogyni? Megfelelsz a kihívásnak? " Írja O'Nova.

Szeresd önmagad.

Noor Ullah Jan gyógyszerész és egészségügyi rajongó elmondta: "Ahhoz, hogy kijusson a régi hajlamok alól, pozitívan kell látnia önmagát."

"Képzelje el jövőbeli önmagát, hat hónaptól egy évig nem messze, és fontolja meg, milyen nagyszerűen fog kinézni és érezni magát" - írja.

Többet aludjon.

"Amikor alváshiányban szenvedünk, a magas zsírtartalmú és cukros ételek sokkal vonzóbbnak tűnnek, valószínűleg azért, mert gyors energiát adnak nekünk" - írja Md Yousuf tudós.

A kísértés elkerülése érdekében a felnőtteknek minden héten legalább hét órányi alvásra kell törekedniük

Olvass tovább:

1/1 9 pszichológiai módszer a fogyás elősegítésére

9 pszichológiai módszer a fogyáshoz

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Már van fiókja? Bejelentkezés itt

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Megjegyzés törlése

Megjegyzés jelentése

Csatlakozzon a vitához.

Kérjük, legyen tiszteletteljes, amikor megjegyzést tesz, és tartsa be közösségi irányelveinket.

Lehet, hogy nem ért egyet a nézeteinkkel, vagy más felhasználók véleményével, de kérjük, tisztelettel válaszoljon rájuk
Káromkodás, személyes bántalmazás, rasszizmus, szexizmus, homofóbia és egyéb diszkriminatív vagy uszító nyelvezet nem elfogadható
Ne adja ki magát más felhasználóknak, és ne fedjen fel harmadik felekkel kapcsolatos személyes információkat
Fenntartjuk a jogot a nem megfelelő bejegyzések törlésére és a jogsértő felhasználók értesítés nélküli betiltására

Közösségi irányelveinket itt találja teljes körűen.