A zóna étrend - előnyök és hátrányok!

A zóna étrend nagyban hozzájárul az inzulin és a szénhidrátok szervezet általi felhasználásának szabályozásához. Emiatt meglehetősen hasonló a keto típusú étrendhez. Tudjon meg többet itt.

Népszerű étrend, amiről valószínűleg már hallottál, mivel a média erősen felsorolja, hogy a jelek szerint sok híresség használja a „Zóna diétát”. A Dr. Barry Sears által alapított The Zone Diet alapvető előfeltétele, hogy "be- és kikapcsolja a génjét".

Úgy véli, hogy bár nem változtathatja meg genetikai összetételét, megváltoztathatja azok kifejeződését. Úgy érzi, hogy ezzel befolyásolhatja, hogy mennyi energiát érez nap mint nap, milyen egészségügyi állapotot tart fenn, és mennyire képes hatékonyan lefogyni és fenntartani a súlyát.

Ez a diéta nagyon nagy segítséget nyújt az inzulin és a szénhidrátok szervezet általi felhasználásának szabályozásában. Emiatt meglehetősen hasonlít a keto típusú étrendhez, de mégis nagyon eltérő, mert sokkal több szénhidrátot enged meg.

Dr. Barry Sears ugyanakkor kijelenti, hogy egyes magas szintű edző sportolóknak napi bevitelük 60% -át zsírokból kell fogyasztaniuk, ami majdnem megegyezik a keto szinttel. A fehérjét nem nyomja 35% -ig, bár a keto teszi.

Alapvetően a zóna egy „1-2-3” megközelítésre összpontosít, ahol zsírt, fehérjét és szénhidrátokat eszik 1: 2: 3 arányban (mondjuk étkezésenként 10 gramm zsír, 20 gramm fehérje és 30 gramm szénhidrát - ezek az egyes grammok az Ön kalóriabevitelétől függenek).

A program különválasztja azokat az egyéneket, akiknek különböző céljaik vannak: fogyás, krónikus betegségek, a nők egészsége, a férfiak egészsége, a gyermekek egészsége és az atlétikai teljesítmény, és mindegyikükre konkrét ajánlásokat ad.

Mit ehet

Ez a diéta jó annak, aki nem akar lemondani kedvenc ételeiről. Ennek az étrendnek semmit sem tesznek „korlátokba”, ennek ellenére továbbra is a program irányelveinek kell maradnia.

Nincsenek fázisok vagy szakaszok a zóna étrendjén, ami szép, mert kissé kevesebb zavart és nyomkövetést okoz ebben a tekintetben, és alapvetően minden nap ugyanazt az ételt fogyasztja, így a tervezés meglehetősen egyszerű.

Szénhidrát:

Az étrend kedvez az alacsony glikémiás szénhidrát választásnak, ide tartoznak például a spenót, bab, bogyók, uborka, zeller, salsa, zöldpaprika, zabpehely és árpa.

Az olyan ételek, mint a kenyér, cukor, bagel, rizs, tészta, gabonafélék, egyéb fehér lisztből készült termékek, szárított gyümölcsök, borsó, mangó, kukorica, mazsola, banán, burgonya és sárgarépa nem ajánlott, de akkor is fogyaszthatjuk őket, ha nagyon szeretnénk, és ezek illeszkedjen a tervéhez (az 1-2-3 követelmény).

Fehérje:

Fehérje esetén az étrend olyan ételeket javasol, mint hal, alacsony zsírtartalmú sovány hús, például csirke, pulyka, marha- és sertéshús, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú sajtok, szójatermékek és fehérjepor.

Zsírok:

Végül, a dolgok zsíros oldalán, ami ebben a tervben kulcsfontosságú, a zsírját olyan forrásokból kell fogyasztania, mint a mandula, kesudió, avokádó, mogyoróvaj, olajbogyó és olívaolaj, lazac és Omega-3 zsírsav-kiegészítők.

Az előnyök

A diéta jó tulajdonsága, hogy jól használható azok számára, akiknek vércukorproblémái vannak, cukorbetegek, vagy akik hajlamosak könnyebben hízni magasabb szénhidráttartalmú étrend mellett. Néhány ember egyszerűen nem tolerálja a szénhidrátokat, és fogyasztása után lassúnak és fáradtnak érzi magát, így ez a terv nekik is tökéletes lenne.

A diéta másik nagyszerű tulajdonsága, hogy a sminkje miatt nem valószínű, hogy túl sok éhséget fog tapasztalni rajta, mivel minden étkezés mind a zsír, mind a fehérje (mindkettő magas telítettségű makrotápanyag) kombinációját tartalmazza.

Hátrányok

Ennek a diétának azonban van néhány hátránya.

Tervezés:

Az első a tervezés. Bár sokféle típusú ételt fogyaszthat, ha változatos étrendet szeretne elérni étrendjében, akkor meglehetősen sokat kell terveznie, mérnie és kalória/makroelemeket számlálnia.

Sokak számára, akik erősen foglalkoznak az erőnléttel, ez nem túl nagy kérdés, mivel valószínűleg már ezt is megteszi, de annak, aki csak javítani akar az egészségén vagy fogyni szeretne, megterhelővé válhat.

Energiaigények:

A második hátrány az, hogy mivel a szénhidrátbevitel alacsonyabb, mint néhány más terv, az állóképességi vagy nagy intenzitású sportolók küzdhetnek az energiaigény kielégítéséért, és az edzéseken keresztül akadozhatnak. Ebben az esetben az étrend továbbra is alkalmazható, de előnyös lehet megvizsgálni, hogy hetente egyszer egy speciális „szénhidrát-feltöltési” időszakot adnak-e az üzletek feltöltéséhez.

Szigorú:

A harmadik hátrány az, hogy az étrendet elég szigorú követni. Az étkezéssel megtervezett tervezés mellett jó néhány szabályt is be kell tartania, hogy mikor kell enni. Például az ébredéstől számított egy órán belül, majd étkezés után 4-6 óránként, vagy snack után 2-2,5 óránként kell ennie. Azok számára, akik inkább napi kevesebb ételt fogyasztanak, ez problémát jelenthet.

Következtetések

Tehát a zsírvesztés szempontjából ez a diéta nagyon jó, amennyiben hajlandó vagy megtenni a szükséges erőfeszítéseket. Ha azonban egyszerű tervet keres, ahol könnyedén étkezhet, és nem mindig kell órát néznie, ez valószínűleg nem jó választás.

Ami viszont izomépítést illeti, mindenképpen használható, és valószínűleg ismét előnyösebb az izomépítésnél, mint a keto, mivel több megengedett szénhidrát van.

Általánosságban elmondható, hogy a szénhidrátok inkább anabolikusak, több, mint zsír az inzulinra gyakorolt hatásuk miatt, így ez a diéta ezt hatékonyabban biztosítja. Az a szép dolog ebben az étrendben, hogy ebben a kérdésben az is, hogy meglátja az inzulin előnyeit, de ellenőrzött környezetben, mert még mindig nem olyan magas szénhidráttartalmú, mint néhány tipikus ömlesztési terv.