Támogató hálózat, amely elkötelezett a Fogyókúra és egészséges életmód

Ennek az étrendnek a célja a fogyás a megfelelő hormonegyensúly elérésével és a vércukorszint stabilan tartásával.

Összegzés:

zóna

Ezt az étrendet egy biokémikus, Barry Spears készítette. A zónás étrenden meg kell őriznie a megfelelő hormonegyensúlyt és stabilan kell tartania a vércukorszintet. Ügyeljen arra, hogy „a zónában” maradjanak. Ez azt jelenti, hogy nem túl magasak vagy alacsonyak. Ezt úgy teheti meg, hogy minden étkezésnél megfelelő arányban fogyasztja: 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír. Testünknek a tápanyagok pontos egyensúlyára van szüksége az egészség megőrzéséhez. Ezeket a százalékokat követve nem csak fogyni fog, hanem a teste is csúcsteljesítményen fog dolgozni.

    Egyetlen étel sem lépi túl a határértékeket, de sokakat javasolunk, például a következő szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat:

  • A jó szénhidrátok például a alacsony glikémiás indexűek (GI), például zöldségek (nem kukorica és sárgarépa), gyümölcsök (nem banán és mazsola), valamint zabpehely és árpa. Mindenképpen távol tartsa magát a kenyérektől, tésztáktól, burgonyától és gabonaféléktől.
  • A jó fehérjék például: bőr nélküli csirke, pulyka, hal, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tofu és szójahús-helyettesítők. Ne egyen feldolgozott húst, például hotdogot vagy deli húst.
  • A jó zsírokra példák: olívaolaj és növényi olajok, avokádó, diófélék és magvak. Tartson távol a telített zsíroktól (zsíros húsdarabok, sertészsír, vaj, tojássárgája, feldolgozott élelmiszerek) és a transzzsíroktól (megtalálhatók mikrohullámú pattogatott kukoricában, chipsekben, kekszekben, kereskedelmi forgalomban gyártott édességekben (sütik, sütemények, fánkok és sütemények)) ételek (hasábburgonya, hagymakarikák, sült csirkeszárnyak, csirkecombok és rántott hal) és margarin vagy zöldség rövidítés.

    • Szabályok:

    1. Egyél naponta ötször. 3 étkezés (5 óránként) és 2 snack között. Minden étkezésnek tartalmaznia kell 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt.
    2. A reggelit az ébredéstől számított 1 órán belül el kell fogyasztani.
    3. Napi 1200 kalória nőknek (1500 férfiaknak).

    Gyakorlat:

    A testmozgás nem szükséges, de inkább a testsúly fenntartására, mint a fogyásra ösztönzik. Hetente legalább 2,5 óra kardió és 1 óra erősítő edzés ajánlott. Séta, kerékpározás, úszás vagy futás nagyszerű kardió lehetőség.