A 7 legjobb szénhidrát az izomnövekedéshez

Hozza ki a legtöbbet edzéséből és felépüléséből ezekkel a legfontosabb ételekkel.

Soha nem fogsz úgy kinézni, ahogy szeretnéd, ha a diétád nincs ellenőrizve. Ez csak tény, és a táplálkozás elsajátításának első lépése az, hogy kitaláljuk, mennyi kalóriát fogyasszon. Ezután elkezdheti kitalálni, hogy az egyes makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsírok) mennyit fogyasztanak.

szénhidrát

Tudja, hogy sok fehérjét kell ennie, és hogy a magas kalóriatartalmú zsírforrásokat minimálisra kell csökkenteni. De mi van a szénhidrátokkal? Van-e olyan, hogy egészséges szénhidrát?

A szénhidrátok gyakran rossz rap-et kapnak a fitnesz világában. De az étrendben van egy fontos hely a szénhidrátoknak, különösen, ha komoly tömegre akarsz pakolni.

A három fő makrotápanyag közül a szénhidrátok a legvitatottabbak. Egyes fogyókúrázók szerint minél kevesebbet kellene enni, míg mások szeretik megterhelni őket, hogy több energiát tudjanak edzeni. Megkönnyítjük ezt az Ön számára - próbáljon meg egy gramm szénhidrátot adni testsúlykilogrammonként a zsírvesztéshez és két grammot a testtömeg kilójához, hogy felszabaduljon. (Természetesen előfordulhat, hogy kissé el kell játszania ezzel a számmal, attól függően, hogy milyen gyorsan növekszik vagy veszít. Célozzon heti fontot mindkét irányba.)

A szénhidrát-szabályozás második kulcsa a megfelelő szénhidrát kiválasztása. Ellio francia kenyérpizzája, bármilyen jó ízű is, nem sokat tesz a zsírvesztés vagy az izomgyarapodás céljaihoz. Nem mondjuk el, hogy soha többé nem fogyaszt olyan ételeket, amelyeknek jó az íze. Valójában az alábbi listán szereplő sok szénhidrát, például burgonyapüré és tészta finom. Csak arra kell vigyáznia, hogy feltöltse a nem túl jó extrákat, például tésztamártást, mártást és krémsajtot.

Összeállítottuk ezt a hét nagy szénhidráttartalmú ételt, amelyeket a testépítők - különösen a hardgainerek - használhatnak az izomzat helyreállításának javítására és az izomtömeg csomagolására. Ne feledje, hogy ezek az ételek a legjobbak az ömlesztéshez, és nem tekinthetők alapszénhidrátnak a verseny előtti testépítőknek vagy azoknak, akik megpróbálnak felszakadni, ezért okosan időzítse a szénhidrátbevitelét.

A 12 lépéses terv, hogy napok alatt izmosabbnak tűnjön

Használja ezt a hétnapos trükköt a gyors eredmények eléréséhez, amikor a legjobbat nyújtja.

10 dolog, amit nem tudtál a szénhidrátokról

Tud-e minden mást, amit a szénhidrátok tehetnek a testével?