Ez egyszerű: igyon vizet, fogyjon

Egy dolog csak annyit jelent, hogy minden diétás program rendbe jön: Ha több vizet iszol, az segít a fogyásban - függetlenül attól, hogy lefogy. Keverje össze és hasonlítsa össze ezt a nyolc, tudományos alapokon nyugvó kortyolási stratégiát, hogy a csap elfordításával elősegítse az égési sérüléseket.

1. Hidegen igyuk
A diétás italoktól eltérően, amelyek állítólag nulla kalóriát tartalmaznak (de valóban van egy vagy kettő), a víz valóban nulla kalóriatartalmú étel. És amikor jéghideg van, a testednek fel kell melegítenie a vizet, hogy az emészthetővé váljon. Ez a termogenezisnek nevezett folyamat negatívra taszítja a víz kalóriaszámát, vagyis csak a hideg víz ivása segít aktívan kalóriát égetni. Mennyi? Elég ahhoz, hogy idővel lefogyjon. Egy 2003-as tanulmányban a tudósok azt találták, hogy napi két liter víz elfogyasztása 400 kalóriával növelheti a szervezet napi kalóriaégését. Még ha nem is változtatott mást, ez a 400 kalória különbség azt jelenti, hogy kevesebb mint két hét alatt elveszíthet egy fontot.

2. Igya forrón
A forró víz elfogyasztása szintén elősegítheti a fogyást. Egy 2008-as, Penn State-i tanulmány szerint azok, akik étkezés előtt forró italokat fogyasztottak, végül 134 kalóriát fogyasztottak kevesebbet, mint azok, akik kihagyták az étkezés előtti kortyot. Ez működik koffeinmentes teával vagy kávéval is.

3. Igyon egész nap
Hidd el a hype-ot: Amikor a tested kiszárad, az Utah-i Egyetem kutatói szerint akár 2 százalékkal kevesebb kalóriát éget nyugalmi állapotban. Sőt, az elméd gyakran „éhesen” jelez, amikor valóban csak szomjas vagy. Az egész napos kortyolás távol tarthatja ezeket a jeleket. És az egész napos ivás nagyobb eredményeket hozhat: Egy német tanulmányban a tudósok azt találták, hogy egész nap 6 csésze hideg víz elfogyasztása növeli a nyugalmi kalória égést napi 50 kalóriával.

4. Igyon naponta egyszer
Túl unalmasnak találja a vizet egész nap? Még egy pohár is változást hozhat. Az International Journal of Obesity kutatási áttekintésében a kutatók felfedezték, hogy ha csak egy csésze teljes kalóriatartalmú üdítőt helyettesítenek egy csésze vízzel, négy év alatt egy fontkal lassíthatja a súlygyarapodást. És minél többen itták az embereket, annál jobban jártak - minden további napi csésze víz további 0,3 font súlycsökkenéssel járt együtt a négy év alatt. Ha néhányat le akarsz venni, fontold meg a napi három „vizes étkezést”. Válasszon naponta háromszor, hogy megtöltsön egy magas poharat és megitta. Az előnyöket anélkül kapja meg, hogy egy palackhoz kötné, amelyet hajnaltól szürkületig unatkozik.

5. Idd meg ebéd előtt
Kevesebbet eszel, és a tudósok bebizonyították: A Virginia Tech egyik tanulmányában azok az alanyok, akik két 8 uncia pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, 12 hét alatt több - 36 százalékkal - többet fogytak, mint azok, akik nem. t étkezés előtt ürítse le a poharakat.

6. Igyon zöld teát, amely olyan, mint a szuperhajtású víz
A zöld teának meg kell szereznie a saját képregényét: Szuperhatalma magában foglalja a rák tíz típusának elhárítását, a vércukorszint szabályozását, a rossz koleszterinszint csökkentését, a jó koleszterinszint növelését és a fogak védelmét. És segít a fogyásban is: Egy tanulmány résztvevői, akik napi két csésze cuccot ittak meg, 90 nap alatt 2,6 kilogrammal többet fogytak, mint azok, akik nem itták a teát. Közel 2 cm-rel többet veszítettek a derekuktól is. Ez víz? Műszakilag nem, de elég közel van - és ezek az eredmények miatt érdemes megcsalni.

7. Igya mentával
Csak a szaga segíthet a fogyásban: A nyugat-virginiai Wheeling Jezsuita Egyetem tudósa - aki sok mindenre teszteli a menta illatozásának hatását - azt találta, hogy azok a fogyókúrázók, akik kétóránként felszívták a borsmenta illatát, 1800 nap kevesebb kalóriát fogyasztottak öt nap alatt mint amikor nem érezték a menta szagát. Néhány levél hozzáadása a vízhez növelheti az előnyöket. Az étvágycsökkentő szag mellett a fentiekben felsorolt összes fogyásnövelő előnyt megkapja.

8. Igya citrommal. Vagy uborka. Vagy bogyók.
Még mindig úgy gondolja, hogy a víz túl unalmas az iváshoz? A víznek nem feltétlenül kell ízetlen pohárnak lennie ahhoz, hogy mindezeket az előnyöket megkapja. Legyen kreatív: Adjon hozzá néhány szelet citromot egy kancsóba a hűtőszekrényben az íz hozzáadásához. Adjon hozzá szelet uborkát, hogy otthon szerezzen egy wellness-élményt. Adjon málnát vagy szedret a jégkockákhoz, hogy fokozza vízének ízét, miközben antioxidánsokat pumpál. A buborékok hozzáadása szénsavas gázon keresztül egy élénkítő habzást eredményez. Minden megitt pohár apró menekülés lehet - és nagy lépés a célok felé.