Ezeknek a kulcsfontosságú ételeknek az elfogyasztása csak 3 hétig tart a depresszió csökkentése érdekében

A sör és a pizza helyettesítése halakkal és gyümölcsökkel a fiatalokat kevésbé nyomasztotta.

elfogyasztása

Több ilyen

A pszichológusok egyetértenek: A nevetésnek 4 erőteljes hatása van a jólétre
Mindössze 2 hét inaktivitás szükséges az egészségre
A világ legnagyobb tanulmánya az újévi fogadalmakról 1 tippet mutat be a 2021-es boldoguláshoz

KERESS JUTALMAT ÉS TANULJ MINDENNAP VALAMIT ÚJRA.

A depresszió elleni küzdelem étrendje évtizedek óta elkerülte a tudósokat; kutatások szerint a rossz étrend olyan mentális egészségi rendellenességekkel jár, mint a szorongás és a depresszió, de az étrend megváltoztatása valóban csökkentheti ezeket a tüneteket, miután kiállította őket?

Egy fiatal, randomizált, kontrollált vizsgálat fiatal felnőtteken azt mutatja, hogy az étrend rövid időre, mindössze három hétre való javítása csökkenti a depresszió tüneteit, és hosszú távon javíthatja a hangulatot. A PLOS One folyóiratban szerdán megjelent tanulmány elsőként vizsgálja, hogy az étrend változásai hogyan befolyásolják a 17 és 35 év közötti depresszióban szenvedőket. Ez egy kritikus időszak: Az egyetem alatt a fiatal felnőttek olyan szokásokat teremtenek, amelyek életük végéig tartanak. E táplálkozásuk ebben a kialakulási időszakban az élet későbbi szakaszaiban eltérő egészségügyi eredményekhez vezethet.

A kutatás meghatározta bizonyos ételeket: egészséges zsírokat, például olívaolajat vagy dióolajat, fűszereket, például fahéjat és kurkumát, friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint halat. Az eredmények azt mutatták, hogy ezek az ételek hozzájárultak a depresszió jelentős javulásához. A kutatók azt is megállapították, hogy a feldolgozott élelmiszerek - például a sütik, a sült ételek vagy az úgynevezett „ócska ételek” - bevitelének csökkentése valójában többet jelenthet, mint az egészséges ételek, például a gyümölcsök, zöldségek, halak vagy teljes kiőrlésű termékek fogyasztásának növelése.

A vizsgálatban 76 egyetemi hallgató vett részt, akik közepesen magas és magas depressziós tüneteket mutattak ki, és rosszul táplálkoztak. Felosztották a résztvevőket egy étrendváltó csoportba és egy szokásos étrendcsoportba, amely nem változtatott.

A kutatók rövid videókat, étkezési terveket és recepteket, valamint az egészséges táplálkozás akadályozását adták az étrend javításának rövid utasításaira az étrendjük javítására egy átfogó változás megkezdéséhez: olívaolaj, természetes dióvaj, diófélék és magvak, fűszerek, valamint 60 dollár élelmiszert venni. A csapat azt is javasolta, hogy a diákok fogyasszanak több napi gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, cukrozatlan tejterméket, halat, diót és magot, olívaolajat és fűszereket.

Segítettek a résztvevőknek a jövőbeni problémák elhárításában az idő- és költségmegtakarítással, valamint a társadalmi nyomással, hogy segítsenek nekik beépíteni ezeket a diétaváltásokat egyetemi életmódjukba.

A kutatók a három hetes vizsgálat során kétszer telefonon jelentkeztek telefonon. A diétás beavatkozás előtt és után a csapat több tanulási és érvelési feladaton értékelte a résztvevők depresszióra, szorongásra, hangulatra és teljesítményre vonatkozó pontszámát.

"A résztvevőknek nem kellett szigorúan tartaniuk az étrendjüket ahhoz, hogy a hangulatjavító előnyökhöz jussanak.

Három hét elteltével az étrendváltó csoport sikeresen tartotta az egészségesebb étrendet, és a résztvevők jelentős javulást mutattak a hangulatban - már nem mutattak mérsékelt-magas depressziós pontszámot, hanem a normál tartományba tolódtak el. Kevesebb szorongásról is beszámoltak. Ezzel szemben a rendszeres étrenddepresszió depressziós pontszáma a közepes-magas tartományban maradt.

Három hónappal később a kutatók nyomon követték, és megállapították, hogy a résztvevők, akik folyamatosan egészségesen étkeztek, jobb hangulatot tartottak fenn, mint azok, akik lemondtak az egészséges étrendről, vagy eleve nem próbálták ki.

Meglepő módon a résztvevőknek nem kellett szigorúan tartaniuk étrendjüket; kisebb csúsztatásokkal is megtartották a hangulatjavító előnyöket.

Ez a tanulmány bőséges kutatást követ, amely a hangulat és az étel közötti kapcsolatokat vizsgálja. A táplálkozási pszichiátria egyre növekvő területét egészíti ki - a gyógyszeres gyógyszerek és a terápia mellett ételt használ a mentális egészségi rendellenességek kezelésére. Korábbi tanulmányok szerint a diéta önmagában megakadályozza a depressziót: A kutatók azt találták, hogy a mediterrán étrendet fogyasztóknak kisebb a kockázata a depressziós tünetek későbbi kialakulásának.

Ugyanez a diéta túlmutat az agy segítésén; emellett számos más egészségügyi előnye is van, például fogyás, egészségesebb szív, alacsonyabb koleszterinszint, alacsonyabb a stroke kockázata, valamint csökken a morbiditás és a halálozás. A mediterrán diétázók sok sovány húst és halat, növényeket, gyümölcsöket és zöldségeket, olívaolajat és diót fogyasztanak.

További randomizált, kontrollált, fiatalokkal végzett vizsgálatok segítenek megerősíteni, hogy az embereknek pontosan hogyan kell enniük, ha küzdeni akarnak a depresszióval, valamint tisztázzák, mit kell feladniuk vagy hozzáadniuk az étrendjükhöz.

Az egészségesebb táplálkozás nem varázslat, de ez egy olyan stratégia lehet, amelyet érdemes beépíteni, ha depresszióval küzd. Az intenzívebb tanácsadáshoz vagy gyógyszerészeti beavatkozásokhoz képest is viszonylag olcsó.