F45 edzés, brit áttekintés: A fogyástól az izomtömeg növekedésig - csak 8 hét alatt tud-e hangot adni?

F45 képzési áttekintés: Az Express.co.uk részt vett az F45 8 hetes kihívásában Londonban (Kép: GETTY)

Az F45 TRAINING csak 45 percig tartó funkcionális edzéseket ígér. Egyesek a fogyáshoz, mások az erőnlét javításához használják az új évet megelőzően. Az Express.co.uk próbára tette az F45 nyolc hetes kihívását.

F45 kihívás: Egészséges módszer a testzsír elvesztésére nyolc hét alatt

Miután regisztráltam, hogy kipróbálja az F45 nyolc hetes kihívását, meglepődtem azon, hogy hány embert ismertem, aki hallott már erről az edzésmódról. Megjegyzéseikkel, miszerint mennyire „intenzívnek” mondják, én is ideges voltam a kezdéshez. Míg tudtam, hogy néhány ember fogyás céljából vállalta az F45 nyolc hetes kihívást, izgatottan használtam az alkalmat az erőm javítására.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Lelkes futó, a gyakorlatom általában kardió alapú volt, de a kihívás az volt, hogy lehetőséget kínáljak arra, hogy az ellenállási edzésekre összpontosítsak, és sokkal többet tudjak meg a súlyzós edzésről. A nyolc hetes kihíváson a tagok étkezési tervet követnek - amelyből minden nap három lehetőség van: „mainstream”, vegetáriánus és vegán.

Mivel magam is vegetáriánus voltam, hajlamos voltam váltani a vegán és a vegetáriánus ételek között minden nap, ez nagyban függött attól, hogy néz ki a hűtőszekrényem tartalma, valamint az, hogy mi áll a rendelkezésemre álló két menüben. Ez azt jelenti, hogy a terv nem egyénileg van orientálva, és az erőnléti céljaimat szem előtt tartva pusztán útmutatóként használtam - eltévelyedve, és ide-oda további fehérjével töltött snackeket adva.

A diétára vonatkozó útmutatás mellett azt tanácsoltam, hogy minden héten vegyen részt legalább három F45 edzésen. De mielőtt elkezdtem, meghívtak, hogy találkozzam az elszámoltathatósági edzőmmel.

Mindannyian feliratkoztak a londoni Leadenhall Market stúdióba, mielőtt elindultam az első osztályba, találkoztam V. elszámoltatási vezetővel. Teljes testvizsgálaton esett át, amely mindent részletesen bemutatott a súlytól és a magasságtól a testzsír százalékig, és akár a fehérje mennyisége a testemben.

A kezdetektől fogva V-vel ugyanazokat a célokat tűztem ki célul számomra ebben a kihívásban - a testzsír százalékos megváltoztatása helyett a fogyás.

Az F45-nél nincs két egyforma osztály. A hétfő, szerda és péntek általában kardió alapú tevékenység a stúdióban, míg a kedd és csütörtök a súlyemelésnek szentelt.

F45 edzés áttekintés: Az F45 edzések mindössze 45 percig tartanak (Kép: EXPRESS)

F45 edzés kihívás: Első hét

A kávé az első héten nem szerepelt az étlapon, csakúgy, mint az alkohol és a finomított cukor. Találkozónk során V figyelmeztetett, hogy először koffeinhiánnyal küzdök. Úgy tudni, hogy naponta több csészén túljutott, ez alábecsülést jelentett. Hétfő reggel közepéig kénytelen voltam felrobbantani az agyam egy alternatíva miatt. Szeretném a terv minden aspektusát átadni, ellenálltam a kísértésnek, hogy részt vegyek az irodai kávézóban, ehelyett egy koffeinmentes lehetőség után kutattam.

Hétfő volt az első edzésem napja is, ezúttal az F45 Leadenhall Market stúdiójában. A nap osztálya a kardióra összpontosított, és két fordulóban számos gyakorlatot tartalmazott. Kora délutáni motivációs roham alatt lefoglaltam egy esti órát, és az F45 15 fontot számolt fel az ügyfelek számára a nem-részvételért és a késői lemondásért. Tehát, bár a nap lemerült, mire az osztályom feljött, és elkezdtem megjelölni egy mozgalmas, koffeinmentes nap után, nem tudtam igazolni az első foglalkozásom holnapra való halasztását.

Izgatottan vártam, hogy mire számítsak, melegen fogadtam az egyik oktatót, mielőtt megnyugodtam volna, hogy többen is részt vesznek először. A különböző állomások gyors magyarázata után az ülés első fordulója bemelegítéssel kezdődött.

A csapat elmagyarázta, hogy a szettek hosszabbak voltak az első körben, amiért fáradt testem több mint hálás volt az állomások második körében. Sok újonc kezdőjeként örömmel tapasztaltam, hogy a szoba körüli képernyők az egyes állomások lépéseit mutatják, valamint a két F45 edző, akik magasan tartják a motivációt és tippeket kínálnak a formához. Annyira elkötelezett voltam a 45 perc alatt, hogy elrepültem, és hamarosan ötössel találkoztunk, mielőtt elindultunk volna.

Összetörtem, beugrottam az üzletekbe, hogy vegyek egy kis ételt a hétre, és az estét azzal töltöttem, hogy elkészítettem a következő napi ételeimet.

Miután nem jutottam el az üzletekbe, hogy összeszedjem az összes hozzávalót, amire az egész héten szükségem volt, azon kaptam magam, hogy nem voltam mindig olyan felkészült, mint amennyire lehetne az első héten beállított étkezéshez. Amikor azonban nem tudtam tökéletesen megfelelni a receptnek, hasonló alternatívákat választottam - bár egy csütörtök esti vacsora bonyolulttá tette az életet. V-ként elszámoltathatósági edzőként áll a telefon végén azoknál a pillanatoknál, amikor a motiváció szétesik, és rendszeresen üzeneteket küld az F45-es kihívók továbblépésének ellenőrzésére.

Kapcsolódó cikkek

F45 edzés kihívás: második hét

Hétfőre helyreálltak az izmaim, és izgatottan vártam, hogy visszatérhessek az órákra. Bár a napi osztály - 3-tőzeg - kissé idegesített, amikor továbbolvastam, hogy mi lesz a boltban. "Ha nem volt elég nehéz a pálya első körében, akkor még két kör van, hogy valóban megbizonyosodhassunk arról, hogy a test megtört a teszt befejezésével" - olvasható. Mit. Van. Én csak. Aláírva. Fel. Mert.

Reméltem, hogy ez túlzás, de ez az edzés enyhén szólva is próbára tett.

A mozgalmas héten, amely nem sok időt töltött el az étkezés előkészítésével, a héten a pályán tudtam maradni a házhoz szállítás lehetőségének köszönhetően. A Fresh Fitness Food napi rendszerességgel friss és tápláló ételeket kínál, reggelenként egynapos szállítást vagy időzített lehetőséget kínálva.

Naponta kb. 30 font, ez a lehetőség többe kerül, mint amennyit minden héten a szupermarketben szoktam költeni. A menü sokféleségével nem sokkal később észrevettem, hogy a közeli kávézóba tartó, aggasztóan rendszeres utakra fordított kiadásaim csökkennek.

Az a lehetőség, hogy akár hidegben, akár hidegben fogyaszthatja az étkezéseket, rengeteg időt szabadított fel a nap folyamán, és ez azt jelentette, hogy az edzés utáni edzésről hazaérve szinte azonnal bekapcsolódhattam az esti étkezésbe, és nem tölthettem órákon át a készülő étkezés.

Semmi oka annak, hogy az üzletek mellett felvegyem az ételt, a friss, készen álló ételek fogyasztása azt is jelentette, hogy sokkal kevésbé volt kísértésem olyan cikkeket venni, amelyek nem illeszkedtek a táplálkozási útmutatásokhoz.

F45 edzés áttekintés: A Fresh Fitness Food olyan ételeket kínál, amelyek illeszkednek az étkezési terv útmutatásához (Kép: EXPRESS)

OLVASS TOVÁBB

F45 edzés kihívás: Harmadik és negyedik hét

Ahogy a harmadik hét elindult, az F45 rutinná vált. Ez azt jelenti, hogy kedden és csütörtökön ellenállóképzéssel, hétfőn, szerdán és pénteken esett a kardió, hat foglalkozáson vettem részt a kihívásban, és még mindig nem vettem részt egy keddi vagy csütörtöki órán. Miután elmondta V-nek, hogy a megerősödés a célom, emlékeztetett erre hétfői rendszeres felzárkóztató szövegeiben - rengeteg támogatást és bátorítást kínálva felém, hogy megemeljek egy kis súlyt.

Másnap feliratkoztam az MKatz-ra, egy 18 állomásos ellenállásra. Az ülés kétperces deszkával zárult. Mi több, teljes kilátásban voltam a két edzőről, akik a „burpees mindenki számára” szabályt érvényesítették a padlóra esők számára. Kemény szerelemnek hangzott, de ha oldala túl intenzívvé vált, átkapcsolást kínáltak egy oldalsó deszkára. Az utasításaik, hogy kényszerítsük magunkat, működtek, és én továbbra is foglalkoztattam az eszemet, miközben fenntartottam a deszkát.

A negyedik hét gördült körbe, és az időbeosztásom lehetővé tette, hogy részt vegyek négy foglalkozáson - beleértve egy órás edzést szombaton a Cannon Street stúdióban. Még egy hónap sem telt el a kihívás alatt, és kezdtem fokozni az irányítást a sajtókezelésemben - képes voltam félig nyomást gyakorolni könnyedén. Annak ellenére, hogy rengeteg deszkát csináltam, megkapta az F45 érzést. Valójában rájöttem, hogy nagyon élvezem a - gyakran izzadt - edzéseket.

F45 edzés kihívás: ötödik és hatodik hét

A negyedik hét a végéhez közeledett, és az időbeosztás megváltoztatása azt jelentette, hogy munka előtt eljuthattam egy osztályba. Feláldozva azt a ritka hétköznapi hazugságot reggel 7-kor, amely egyébként lett volna, az Abacus reggeli ülésére mentem. A testem két napja felépült egy intenzív, egy órás hollywoodi órától, de úgy éreztem, hogy teljes vagyok erő. Utolértem az elszámoltatás vezetőjét is, V. V minden héten üzent nekem, és szívesen ellenőrizte, hogy állok eddig. A kihívás felénél utolérve örömmel töltöttem el, hogy négy hét múlva képes vagyok félig nyomni.

Azt is elintézte, hogy szerezzek egy közepes kihívást, amiből kiderült, hogy az indulás óta egy kilogramm izomra tettem szert.

Az ötödik héten több napra indultam - de azt terveztem, hogy hétvégén két alkalomra bepakolok. Vagy legalábbis úgy gondoltam. V-nek eszébe jutott az a kérésem, hogy az első vizsgálatkor hangot adjak, és miután megnézte, milyen szabadidőm lesz az utam során, hamarosan közölte velem, hogy két súlyzós edzést küld nekem követni, amíg távol vagyok.

A karácsonyi ünnepek a hatodik héten fenyegettek, de két súlyzós foglalkozás és egy kardió alapú óra a heti rutin részévé vált.

Nincs két egyforma edzés, és attól függően, hogy milyen gyakorlatok vannak benne, változó nehézségűnek találtam őket. Ami azonban nem változott, az az izgalmas érzés volt, amelyet az edzés után átéltem. Még jobb, mozgalmas menetrend mellett az egész foglalkozás csak 45 percet vett igénybe a napomból.

Felkapott

F45 edzés áttekintés: Az étkezési tervek és útmutatások megtalálhatók az F45 Challenge alkalmazásban (Kép: F45)

F45 edzés kihívás: hetedik és nyolcadik hét

Mivel a hetedik és a nyolcadik héten rengeteg ünnepség és ünnepi felzárkóztatás volt, küzdelem volt a pályán maradás. A kísértés bőven volt, az étkezési terv betartása nem volt a legkönnyebb feladat. V készen állt arra, hogy támogasson az erőnléti céljaim elérésében, és bár biztosra vettem, hogy élveztem az életemet, észrevettem, hogy az elmúlt hetek hatással voltak az edzéshez való hozzáállásomra.

Beilleszkednék egy osztályba, ahol csak lehet, és rengeteg tápláló étel mellett döntöttem. Észrevettem, hogy a súlyzók során is javult az önbizalmam a stúdió körüli tevékenységek terén. Elértem az erőnlét célomat, és nem akartam, hogy véget érjen az F45-ös utam.

Az utolsó hét közeledtével a tagokat meghívták egy F45 UK multidccess stúdió edzésére - amely egy szórakoztató futást is tartalmazott. A Leadenhall Marketnél kezdtük, egy F45-ös edzés egy részét végrehajtva, mielőtt London utcáin átfutottunk volna a London Bridge stúdióba.

A munkamenet következő szakaszába, majd a Southwark-hídon át a Cannon Street stúdióig tartott az utolsó F45-ös edzés. Végül kocogtunk vissza a Leadenhall piacra, és bár az ünnepi ünnepek a látnivalónkban voltak, nem volt két perces deszka előtt.

F45 edzés: 8 hetes kihívás áttekintés

A nyolc hét végén meghívtak, hogy menjek le a végső testvizsgálatra. De bár egyesek számok révén is felismerhetik kihívásuk eredményeit, számomra ez volt az a változás, amelyet magamban éreztem. Nem számoltam a kalóriákat a kihívás teljes egészében, ehelyett az ételek táplálkozási tulajdonságaira gondoltam - gondolkodásmódom, amelyet nagyon pozitívnak találtam.

Nemcsak a foglalkozásokon való részvételre ösztönözve, hanem arra is rájöttem, mennyire várom az egyes edzéseken való részvételt, és hamarosan észrevettem, hogy fizikai változások vannak erőmben. Nem csak ez, de azóta elkészítettem egy bélvonalat az edzőterem súlyzós részéhez.

Az F45 híres arról, hogy működőképes, de szórakoztató is, és az az érzés, amelyet az okoz, hogy mindent beleadsz egy 45 perces munkamenetben egy sötét, téli kedd este. A következő kihívás februárban kezdődik - F45, iratkozzon fel!

Az árak stúdiónként változnak, de általában havonta átlagosan 180 font körül mozognak. A Challenge minden F45 tag számára ingyenes. További információ a kihívásról a www.f45challenge.com oldalon található

A friss fitnesz ételek napi ára 30 font, beleértve a 3,50 font szállítási díjat, ha Londonban vásárolják, vagy 8,50 fontot Londonon kívül.