Burn Calories hótalp és kielégíti az újévi fogadalmat

Minden újévben, amikor a múlt időkre emlékezünk, sokan gondolkodnak azon, hogy miként szeretnék életüket a jövőben jobbá tenni egy állásfoglalás révén. Nem meglepő, hogy a legnépszerűbb újévi fogadalom a fogyás. A tornaterem tagságának legnagyobb növekedése szintén januárban történik. Március 1-ig azonban az új tagsággal rendelkezők 90 százaléka hetente kevesebbszer jön el. Tehát edzőterembe járás helyett miért ne vinné el azt az újévi fogadalmat? Ha hótalpat tesz, jelentősen javíthatja fitnesz szintjét és több kalóriát éget el, mint a futás vagy a síelés.

Tehát hogyan égeti el a hótalpas kalória?

Hócipőben akár 45 százalékkal több kalóriát égethet el, mint az azonos sebességgel járás vagy futás. Számos tényező járul hozzá ehhez a növekedéshez:

  • hideg időben történő testgyakorlás növeli az anyagcserét
  • járul hozzá a súlya a lábán - ugyanazt a hatást nyújtja, mint a boka súlyának viselése.
  • a hóban való mozgás további ellenállást mutat.

calories

Ennek a növekedésnek a mellett a hótalpozás során elégetett kalóriák pontos száma négy további tényezőtől függ:

  1. a terep
  2. a hó állapota (csomagolt vagy por)
  3. a tempód (és hogy használsz-e oszlopokat vagy sem)
  4. a testmérete

Terep

A meredek terepen való áthaladáshoz több erőfeszítésre van szükség a sík terephez képest. Így több kalória éget el hótaposás közben dombos terepen, mint a sík terep.

Például, ha kb. 120 font vagy, és egy órán át sík terepen jár a csomagolt havon, akkor általában körülbelül 360 kalóriát fog égetni. Ez jó néhány, csak egy óra sétára.

Hóviszonyok

Ha még soha nem törte meg a nyomot, próbálja ki! A frissen lehullott por hihetetlen ellenállást nyújt, és ha olyan nyomot hoz létre, ahol nem létezik nyom, akkor a szíve felpumpál. Ezt figyelembe véve a hótalp a porban több kalóriát fog égetni, mint a hótalp nehéz körülmények között.

Felkészülés arra, hogy ezeket a kalóriákat égesse el egy hótalpas futással!

Pace & lengyelek

Mindazok számára, akik kedvelik a futást, próbálkozzon a hótalpakon! A gyorsabb futási ütem növeli az elégetett kalóriákat, szemben a laza sétával.

Például, ha 180 font vagy, és egy órán át hótalpon fut összepakolt, sík havon, akkor több mint 1000 kalóriát égethet el.

Ezenkívül tudta, hogy a pólusok jelentősen megváltoztathatják az elégetett kalóriák számát? A lengyelek hihetetlenül hasznosak a stabilitás szempontjából, de a hótalpas cipelés közben is több munkát igényelnek a felsőtesttől. Az intenzitás szintjének növeléséhez próbáljon meg nordic walking botokat használni túrabotok helyett.

Oszlopokkal porhóban, dombos terepen járva ez az óra a 120 kg-os személy számára akár 670 kalóriát is elérhet, míg a 180 fontos ember ismét csak több mint 1000 kalóriát fog égetni ugyanazon forgatókönyv szerint.

Testméret

Nagyobb testméreteknél jelentősen megnő az aktivitások során elégetett kalóriák száma, mivel természetesen nagyobb súlyúak. Például egy 120 kg-os súlyú személy több mint 400 kalóriát éget el, ha hótalpas, dombos, tömött körülmények között, míg a 180 kg-os személy több mint 600 kalóriát fogyaszt ugyanezen körülmények között.!

Az Amerikai Túrázótársaság a következő táblázatot nyújtotta be, amely összehasonlítja az átlagos elégetett kalóriákat a hótalpas típustól függően:

Láthatja mind a négy tényező hatását a különböző súlyú egyénekre.

A hótalpasítás további előnyei (kalóriák kivételével)

Amellett, hogy kiváló kalória-égető, a hótalpas sport egy aerob gyakorlat, amely nagyobb izomcsoportokat használ. Ráadásul a tevékenység intenzitása hosszabb ideig javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet.

Mindez, mégis alacsony hatású sport. Ray Browning, a Tubbs Snowshoes műszaki igazgatója szerint: „A hótalpas cipők hatása alacsony, mivel a hó lágyabb, mint az aszfalt vagy beton, és a hótalp konstrukciója lengéscsillapítóként hat a lábadra, csökkentve a futással járó tipikus ütőerőket. . ”

Az évek során lényegében megsemmisítettem a térdemet a síversenyzéssel, és vonakodva adtam fel ezt a tevékenységet. Szerencsére felfedeztem a hótalpat, és fájdalom nélkül kijuthatok a szabadba és élvezhetem a téli tájat, mert a hótalp széles alapja olyan sok stabilitást biztosít; biztonságosabbnak érezte magát, mint akár a gyaloglás. Lehet, hogy a jövőben valamikor a térdprotézist vizsgálom, de egyelőre nagyon elégedett vagyok azzal a képességemmel, hogy hótaposok és nem vagyok kanapé krumpli a tél folyamán.

Látta már a hótalp alkalmasságát és egészségét? Milyen minőségben hótalpat?

Ezt a cikket 2020. január 22-én frissítette S. Wowk a négy további tényező kibővítésével.