Akár 14 kalóriát éget el egy perc alatt ezzel a CrossFit edzéssel

Ez mindössze 20 percet vesz igénybe, de ez KÖTÖTT marad

éget

A CrossFit leginkább nehéz súlyokról és vasszánokról ismert, amelyeket egyszerre hat ember nyomott. Rengeteg nehéz gyakorlatot fog végrehajtani, ha belemegy a Crossfit kultuszába. A nap egyik népszerű edzése (WOD) sokkal egyszerűbb - de ennek ellenére percenként akár 14 kalóriát is elégethetsz - talál egy új tanulmány az Amerikai Sportorvosi Főiskolán.

A testtömeg („Cindy” elnevezésű) edzés teljesítéséhez 5 húzásból, 10 fekvőtámaszból és 15 légguggolásból álló áramkört kell végrehajtania, ahányszor csak lehetséges 20 perc alatt. El kell végeznie a gyakorlat összes ismétlését, mielőtt továbblépne a következőre - mondja Brian Kliszczewicz vezető kutató, Ph.D., a Kennesaw Állami Egyetem docense.

Amikor a kutatók jól képzett, tapasztalt CrossFittereket helyeztek el Cindy-n keresztül, azt találták, hogy a résztvevők átlagosan 170 ütés/perc szívritmust érnek el. Ez egy nagyon intenzív kardiovaszkuláris edzés jele, mivel azt jelentette, hogy a teljes edzéshez átlagosan a maximális pulzus 88% -án gyakoroltak.

Ez intenzíven hangzik, de „a fitt emberek kb. 15 percet gyakorolhatnak egyenesen a testmozgáson, maximális aerob erővel - tehát a 20 perc elérése nagy intenzitással abszolút kivitelezhető” - mondja Craig Ballantyne, C.S.C.S., a Turbulence Training szerzője.

A fúró minden egyes gyakorlata különböző izomcsoportokat működtet, lehetővé téve az izmok számára a körök közötti pihenést - mondja Kliszczewicz. "Ez azt jelenti, hogy minden gyakorlatnál erősebben tud nyomni, mint akkor, ha kettőt hajt végre, amelyek ugyanazt a csoportot érik el - mint egy fekvenyomás, majd nyomás" - mondja.

Más szavakkal, a Cindy tökéletes vihar az edzésen, amely lehetővé teszi, hogy 20 percig megállás nélkül menjen. "De ha nem tudod teljesíteni az 5 felhúzás sorozatát újra és újra" - mondja Ballantyne, "akkor nem fogsz maximális sebességgel haladni 14 kalória/perc gyújtására."

Ahhoz, hogy elérje ezt a pontot, Ballantyne sávos segédeszközöket vagy fordított sorokat javasol, amelyek segítenek tartani a tempóját és a pulzusát a lehető legmagasabban. Ráadásul még mindig kihasználhatja a pullup izomépítő előnyeit, amelyek végül segítenek neked a rep után a rep után.

Gondolod, hogy vállalhatod Cindyt? Próbáld ki, és tudasd velünk, hogy állsz!