Ryan Gosling Fogyókúra titka

Ryan Gosling nem a legizmosabb srác. Mégis, egy gyors internetes keresés megmondja, hogy testalkata az egyik legkeresettebb Hollywoodban. A legtöbb srác rá akar hasonlítani.

Az alacsony testzsírszint adja Gosling testalkatának lenyűgöző megjelenését. Ha a testzsírszázalékot 10% -ra kerekíti, megúszhatja, ha nincs túl sok izma. Ezért van 6 ′, 1 ″ és 175 fontnál a lenyűgöző test.

Az étrend titka

Az ilyen alacsony testzsírszint elérése érdekében Ryannek nagyon komolyan kell vennie táplálkozását. Egy évvel ezelőtt egy titokba botlott, amely lehetővé tette számára, hogy testalkatát teljesen új szintre emelje. Időszakos böjtnek hívják.

Az időszakos böjt az étkezés stratégiai ciklusának folyamata, a nem evés időszakával. Ez nem jár azzal, hogy napokig étkezés nélkül megy, hanem inkább az étkezés időzítésének beállításával jár annak érdekében, hogy a hormonális válaszok széles skáláját érje el.

Egy hét kipróbálása után Gosling rájött, hogy ez nem diéta. Inkább ez egy olyan életmód, amely minden nap több ezer új toborzót szerez az élet minden területéről. 2015-ben Ryan Gosling lett az egyik szegélye.

Az éhezési időszak általában 16 és 32 óra között mozog, beleértve az alvás óráit is. Naponta 16 órás böjtöt lehet megtenni. Hosszabb, legfeljebb 32 órás böjtre csak hetente egyszer kerülhet sor. Mégis, a zsírvesztés felgyorsítása érdekében Ryan hetente pár 24 böjtöt adott hozzá.

24 órás gyorshajtások

A Ryan által sikeresnek talált 24 órás böjtre példa egy nap 18 órától másnap 18 óráig tart. Ez azt jelenti, hogy még mindig evett mindkét napon - 18 óra előtt, mielőtt az első napon megkezdte, és másnap 18 óra után.

A böjt időszakában Ryan felfedezte, hogy elengedhetetlen, hogy hidratált állapotban maradjon 8-10 8 uncia pohár vízzel.

A böjt valójában valami, amit Gosling egész életében végzett. Technikailag elmondható, hogy amikor nem eszel, böjtölsz. Legtöbbünk számára ezek az időszakok véletlenszerűen vannak elosztva a nap folyamán.

De van egy állandó böjt időszak. Természetesen ilyenkor alszunk. Tehát a legtöbben 24-ből 7 -8 órát böjtölnek, természetesen. Ezért hívják a nap első étkezését reggelinek - megtörik az éjszakai böjtöt.

Nincs többé szkeptikus

Az elején Ryan kissé szkeptikus volt a szakaszos böjt előnyeivel kapcsolatban. A böjt végül is elég drasztikusnak tűnik. Szembemegy mindennel, amit tanítottak nekünk - ne hagyja ki az étkezéseket, attól meghízik, vagy - ami még rosszabb - megemészti az izomszövetét.

Egy év múlva Gosling mostanában rajong a szkeptikusnak indított szakaszos böjtölés életmódért.

Mi nyerte el őt?

Nehéz vitatkozni velük.

Ryan felfedezte ezt . . .

Zsírt éget

Elég nehéz enni egy ételt anélkül, hogy cukrot kellene bevinni a szervezetébe. És amikor cukrot eszel, egyenesen a májodba kerül, hogy átalakuljon glikogénné. De mi történik, ha a glikogénkészletei megteltek? A felesleget zsírként tárolják. Egy normál étkezés energiát fog biztosítani a következő hét-nyolc órán keresztül. Ezután, ha a glikogén elfogy, a test támaszkodni fog a raktározott testzsírra, mivel ez az energia előnyös formája. Ez eltávolítja a zsírsejteket a testéből.

Az időszakos böjt arra kényszeríti a testét, hogy használja fel a glikogénraktárát, majd zsírraktárakhoz fordul, hogy ellátja Önt a szükséges energiával. Ennek eredményeként fogyni fog - nem izom és szövet, hanem csúnya, egészségtelen zsír.

Méregtelenít

A gyenge emésztés megakadályozza, hogy táplálékunkból kivonjuk a wellness fenntartásához szükséges tápanyagokat. Ez a rosszul emésztett étel nyálkát termel, amely szintén korlátozza a tápanyagok felszívódását.

A méregtelenítés elsődleges célja a toxinok eltávolítása a szervezetből. Ez javítja az energiát, szünetet ad a májának és az emésztőrendszernek, tisztítja a bőrt, javítja az egészségét és lefogy.

Amikor telik az idő, hogy az autójának olajcserét adjon, mit csinál?

A karbantartási munkák ideje alatt leállítja és felhagy a használatával. Ha A-ból B-be kell jutnia, sétáljon, vagy használjon más járművet.

A motor működése közben egyszerűen nem adhat olajcserét autójának!

Ugyanez vonatkozik a testedre is. Ahhoz, hogy az összes szemetet hatékonyan kitisztítsa belőle, meg kell adnia a pihenést. Az étkezés és az emésztés szokásos rutinjának le kell állnia, hogy a testnek legyen ideje és helye lélegezni - és megtisztulni.

A szakaszos böjt pontosan ezt fogja tenni a tested számára.

Időszakos böjt megvalósítása

Ahelyett, hogy az időszakos böjtöt új étrendként tekintené, Gosling egyszerűen úgy tekintett rá, hogy ugyanazokat a dolgokat eszi, csak kicsit mozog az időzítésben. Ennek ellenére megbizonyosodott arról, hogy viszonylag egészséges étrendet fogyaszt, amely a sovány fehérjékre és a komplex szénhidrátokra összpontosít.

Hogy megkönnyítse az intermittáló böjt programba való bejutását, Ryan egyszerűen kihagyta a reggelit. Ebédidőig nem evett semmit, vagyis körülbelül 18 órán át étkezés nélkül ment.

Ryan ügyelt arra, hogy edzés után ne folytassa gyorsaságát. Abban az ablakban vágyott a teste fehérjére, hogy újjáépítse és helyrehozza. Egy órán belül legalább 30 gramm bevitele fehér hús/hal vagy edzés utáni rázás formájában anabolikus állapotba hozza a testét. A következő tervezett étkezést mégis kihagyta.

Miután a reggeli és az edzés utáni étkezés elhagyásával megismertette testét időszakos böjtöléssel, Gosling fokozatosan növelte az étkezések közötti időt. A testének azonban rengeteg időt adott az alkalmazkodásra. Akár 6 hétbe is beletelt, mire teljesen alkalmazkodott az új étkezési szokásokhoz.

A 16/8 életmód gyors

Számos szakaszos böjt lehetőség van. Az, ami megfelel Ryan-nek, a 16/8-as életstílus gyors.

Ez a terv magában foglalja a reggeli elfogyasztását. Ehelyett megeszi az első étkezést 12 óra körül. Ezután az összes kalóriát 12 és 20 óra között fogyasztja el. Természetesen van hely a kiigazításra (például 11:00 és 19:00), amennyiben 8 órán belül tartják őket. Vannak, akik inkább kihagyják a vacsorát, és reggel egy tisztességes reggelit fogyasztanak.

Fontos észrevenni, hogy mivel minden nap kihagy egy étkezést, az adagoknak valamivel nagyobbnak kell lenniük, mint általában.

Az eredmény

Ryan Gosling most már szakaszos böjtölő. A zsír szó szerint olvad le a testéről. Ugyanakkor több energiája van, és gyorsabban képes izmokat építeni. Ha olyan testet szeretnél, mint Ryan, az időszakos böjt az út az eléréshez.