Farsangi fogyás terve

Kedves Donovan,

Körülbelül 15 fontot szeretnék leadni időben a karneváli útra a hónap végén. Jelenleg 145 font vagyok, 5 ft 6-nál. Az étrendem most menzai reggeliből áll - keményítő, curry vagy pörkölt csirke adagjai; az ebéd rizs, fehérje és nyers zöldségek szódával; és a vacsora legtöbbször burgonya fehérjével, vagy tészta fehérjével. Vizet iszom, az alkalmi üdítőtől eltekintve. Nem harapok igazán, hacsak nem alkalmi zacskó dióval, de az életmódom nagyon mozgásszegény, és a munkám napi hat-nyolc órán át ülve tart. Általában nincs időm a testmozgásra, de egy csoportunk esténként munka után egy órára elkezdett edzeni. Bemutatna nekem egy étkezési tervet reggelire vacsorára, amelyet a következő hetekben elfogadhatok, hogy testem fitt és kész legyen?

A farsangi szezon elérkezett, a nyár pedig itt a sarkon. Ezek az idők általában alkalmasak arra, hogy fit és szép testet mutassanak. Nem csoda, hogy ebben az időszakban sok ember őrjöng, hogy teste készen áll!

Csak azt kívánom, bárcsak korábban kezdte volna el a diéta részét a programnak, így elegendő ideje lett volna a fogyáshoz és az utánna. Azonban ez az, ami van, és ez csak azt jelenti, hogy viszonylag drasztikus programot kell végeznie ahhoz, hogy felkészülhessen a közúti menetelésre. Azonban jó hír, hogy meg lehet csinálni!

Azt is remélem, hogy idővel ezt a fogyókúrás programot életmóddá változtatja, hogy képes legyen megőrizni a testsúlyát és az egészségét. Azt is meg kell említenem, hogy ahhoz, hogy összességében fogyjon, csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebbet eszik vagy testmozgás, vagy mindkét tényező keveréke. Meg kell azonban jegyezni, hogy bár fontos csökkenteni az ételbevitelt, még fontosabb kihasználni az egészséges étkezés lehetőségét.

A kalóriabevitel csökkenése általában arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja a fenntartott zsír egy részét. A súlycsökkentő program következő három hetében valószínűleg minden héten módosítani kell a programját is. Ez megakadályozza, hogy belépjen a fogyás fennsíkjába.

Adok neked egy kéthetes étkezési tervet, amely segít. Az a feltételezés, hogy jobban akarja a farsangi testet, mint amennyit a szép ételektől szeretne enni. Az is jó lenne, ha meg tudnál csinálni egy három-öt napos méregtelenítő programot, mivel ez segít a pocak lehúzásában.

Reggeli - 7:00 - 8:30 (választhat egy lehetőséget)

a) Fél adag rendszeres reggeli (csak egy-két nap)

b) 6 - 8 oz étkezés pótló turmix

c) 12 oz zöld lé

d) Csészealj méretű párolt zöldségek étellel (tök, ír burgonya, zöld banán)

Délelőtti snack - 9:30 - 11:00

1 gyümölcs vagy 12 oz kókuszvíz.

Ebéd - 1:00 - 14:00 (választhat egy lehetőséget)

a) Fél adag rendszeres étkezés (csak egy-két nap)

c) 6-8 oz étkezés pótló turmix

d) Fehérje és nyers vagy párolt zöldségek (a fehérjét nem szabad megsütni)

Délután délutáni snack - (15:30 - 16:30)

Vacsora - 17:30 - 19:00 (választhat egy lehetőséget)

Használhat hasonló lehetőséget, mint ebéd (az ebédet két részre lehet vágni, és egy adagot vacsorára lehet használni)

5-7 pohár naponta

1 1/2 óra munkamenetenként.

Reggeli - 7:00 - 8:30 (választhat egy lehetőséget)

a) Joghurt és egy gyümölcs

b) 1 1/2 - 2 gyümölcs

c) 12 oz zöld lé

Ebéd - 1:00 - 14:00 (választhat egy lehetőséget)

a) Csészealj méretű fehérje és zöldség

b) Könnyű leves (8-12 oz)

c) 6 oz étkezés pótló turmix

Délután délutáni snack - (15:30 - 16:30)

1 gyümölcs/1 joghurt/12 oz kókuszvíz.

1 1/2 óra munkamenetenként.

5-7 pohár naponta

Azt is javasoljuk, hogy a második héten belül végezzen két-három napot, ahol csak gyümölcsöt, levest, zöldséget és zöldséglevet fogyaszt. Ez tovább segít csökkenteni a kalóriabevitelt és nagyobb súlycsökkenést eredményez. Ha ezt a programot megfelelően végzi, akkor 6-10 font súlycsökkenést kell elérnie a két hét alatt. Nagyon fontos, hogy időben étkezz, hogy ne éhes legyél. Az időszakos víziválás segíthet az étvágyának kordában tartásában is.

Megválaszoljuk a súlyával kapcsolatos kérdéseit