Fehérjébe csomagolt túró és spenót omlett

Ha egy egyszerű és könnyen elkészíthető reggelit keres, amely történetesen bűnös is, ne keressen tovább! Ez a fehérjébe csomagolt túró és spenót omlett van. Egy serpenyő és egy maroknyi hozzávaló elegendő a reggeli boldogság eléréséhez.

Ez nagyjából a bajnokok reggelije. Tökéletesen könnyített omlett, amely annyi fehérjével van ellátva, amennyit egy hús nélküli étkezés során sikerül elérni. Rengeteg spenót van bent, ami lendületet ad a zöldségbevitelnek!

Ez valójában nem valami, amit időben megtehet (vagy meg kell tennie). De! A jó hír az, hogy ennek az omlettnek csak pár perc kell a feldobáshoz. Tehát, bár ez nem éppen „megragad és megy” anyag, mégis minimális időt és erőfeszítést igényel.

Ezt az omlettet könnyedén tartottam azzal, hogy beszívtam néhány tojásfehérjét. Fehérje feltöltést is adtam túró hozzáadásával, ami furcsának tűnhet vagy nem. De, ígérem, nagyon ízletes, és textúrával és sajtos jósággal egészíti ki az omlettet.

A legjobb az, hogy ha akarod, akkor nagyon könnyű testreszabni ezt az omlettet, és elkészíteni a sajátodnak. Nyugodtan adjon hozzá további zöldségeket. Paprika, hagyma stb!

Gyorsan és egyszerűen elkészíthető omlett, amely fehérjével van ellátva. A túró és a baba spenót együttesen elkészíti ezt az egy nagyon finom reggelit!

Előkészítés ideje: 5 perc • Főzési idő: 5 perc

Hozzávalók:
• 1 C. Baba spenót
• 1 egész tojás
• 2 tojásfehérje
• 1 evőkanál. Csökkentett zsírtartalom 2% tej
• 3 evőkanál. Alacsony zsírtartalmú túró
• Só és bors ízlés szerint

Útvonalterv:
Húzza szét a baba spenótját, hogy kissé megkopjon, mielőtt közepes lángon közepes méretű serpenyőbe helyezné.

Hűtsük egy-két percig, hogy a spenót megfonnyadjon; vegye ki a spenótot a serpenyőből, és tegye félre.

Habverjük össze az egész tojást, 2 tojásfehérjét és 1 evőkanál. tej.

Melegítsük a serpenyőt közepes lángon, és öntsük bele a tojáskeveréket.

Állítsa be és főzze meg a tojásokat, mielőtt feltöltené a főtt spenótot és 3 evőkanál. túró.

Szeretem átfordítani az enyémet, amikor már majdnem kész, így biztos vagyok benne, hogy az omlett mindkét oldala megfőtt.

Óvatosan hajtsa át az omlettet, és hagyja még egy percig főzni mindkét oldalon, mielőtt levenné a tűzről és a lemezre helyezné.

Élvezze azonnal!

Fotók lépésről lépésre:

Táplálkozási igények: alacsony szénhidráttartalmú • cukortudatos • keto-barát • vegetáriánus • pescatariánus • gluténmentes • búzamentes • földimogyorómentes • fa diómentes • szójamentes • halmentes • kagylómentes • sertéshúsmentes • vörös húsmentes • rákmentes • zellermentes • Mustármentes • Szezámmentes • Lupinmentes • Puhatestű • Alkoholmentes • Nincs olaj hozzáadva • Nincs hozzáadott cukor • Szulfitmentes • Kóser