Magas fehérjetartalmú étrend terhesség alatt

Az egyik dolog, amit nélkül nem tehetsz meg babáddal, a fehérje. Segít fenntartani az energiát, és megadja a babának a növekedéshez szükséges aminosavakat.

Mennyi fehérje szükséges ahhoz, hogy a dolgok zavartalanul menjenek a terhesség alatt? Sok szakértő azt javasolja, hogy napi legalább 60 gramm fehérjét kapjon. A "gramm" gondolatának perspektívája, egy liter tejben körülbelül 30 gramm fehérje van.

A megfelelő fajta fehérje

Figyelnie kell nemcsak az elfogyasztott fehérje mennyiségére, hanem a fehérje típusára is. A terhes nőknek meg kell enniük azt a minőségi fehérjét, amely nagy mennyiségben tartalmazza az összes szükséges aminosavat. A legtöbb állati fehérje minőségi fehérje, míg a legtöbb növényi fehérje nem. Ezért sok szakértő azt javasolja, hogy a terhes nők minden nap fogyasszanak állati fehérjét. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, egyensúlyba kell hoznod bizonyos ételeket, például a szemeket és a hüvelyeseket, hogy biztosan megkapd az összes ajánlott aminosavat.

Fehérjével csomagolt ételek

A vörös hús valószínűleg a legismertebb fehérjeforrás, de a kvóta eléréséhez nem kell minden étkezésnél steaket fogyasztania. Rengeteg más étel, például hal és baromfi, fehérjében gazdag. Tehát a tejtermékek, a diófélék és a bab.

Az alábbiak mindegyike körülbelül 15 gramm fehérjét tartalmaz:

Egy 2–3 uncia adag hús, hal vagy baromfi

2 uncia kemény sajt

1/4 csésze mogyoróvaj

1 csésze főtt bab, borsó vagy lencse

1/2 csésze túró vagy ricotta sajt

Kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség minden trimeszterében, beleértve a megfelelő mennyiségű minőségi fehérjét is, az egyik legjobb módszer a növekvő baba egészségének megőrzésére és a legjobb érzésre.