Fej-fej: Melyik étrend a legjobb a fogyáshoz

Próba és hiba. Szájról szájra. Eeny, meeny, miny, moe.

mellett

Megbízva a megbízható források hiányában, talán e hű módszerek egyikével közelítette meg fogyókúráját.

A közelmúltig nem volt szilárd bizonyíték annak megállapítására, hogy melyik működik a legjobban. Végül a The Journal of the American Medical Association által készített áttekintésnek köszönhetően most már rendelkezésünkre állnak azok az adatok, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a fejkarmolást szitáljuk és pontosabb következtetéseket tegyünk a fogyókúrás étrendekről. Válogatták a legnépszerűbb diétás hóbortokat, és összehasonlították őket egymással.

Az amerikai felnőttek 69 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, csak egynegyede aktívan azon dolgozik, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat. Bár rengeteg olyan étrend van, amely azt állítja, hogy gyorsan lefogy, az az állandó, hogy mind ugyanazon az elven működnek - kalóriahiány.

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Minden súlycsökkentési terv a makrotápanyagokra (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) is összpontosít, hogy előre meghatározza a kívánt kalória eléréséhez szükséges százalékos arányt.

Az elemzést végző kutatók elvitték a fogyni vágyó embereket, és vagy az egyik diétához, vagy egyszerűen egyáltalán nem tartottak diétát. Hat hónap és egy év során követték nyomon a résztvevők súlycsökkenését. Három alkategóriába eső étrendre összpontosítottak: alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt makrotápanyagok.

Az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a zsírokból elfogyasztott kalóriák százalékos arányát, miközben növeli a fehérje- és szénhidrátbevitelt. A kutatás során vizsgált hasonló étrendek közé tartozott az Ornish étrend és a Rosemary Conley diéta.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például LeBron James, ebben az offseasonben csökkentették a kilókat, csökkentik a szénhidrátokból fogyasztott kalóriák százalékos arányát, és növelik a fehérje- és zsírfogyasztást. A tanulmány során a híres Atkins-diétát, valamint a Zone-diétát vizsgálták.

A mérsékelt makrotápanyag-diéták alapvetően megtartják a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok százalékos arányát, de a tanulmányban statisztikailag rosszabbul teljesítettek. Ezek az étrendek közé tartozik Jenny Craig, a Súlyfigyelők és a Volumetrics diéta, amely nagy sűrűségű ételekkel, például kenyérrel és húsokkal kereskedik alacsony sűrűségű ételekhez, például teljes kiőrlésű gabonához és zöldséghez.

A hat hónap után elért eredmények meglehetősen drasztikusak voltak, az Atkins-diéta vezetésével a vizsgálatban részt vevők átlagosan 22,3 fontot fogyhattak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában a legjobban sikerült a hat hónapos időszak alatt.

Elég érdekes, amikor az adatokat egy év alatt kinyújtották, az eredmények sokkal kevésbé voltak kétségbeejtőek a teljes fogyás tekintetében. Az alacsony zsírtartalmú étrend hozta a legjobb eredményt, míg a mérsékelt makrotápanyagok ismét utoljára kerültek be.

A kutatók nem arra kényszerítették az alanyokat, hogy tartsák be az étrendet, amibe beletették őket, így elkerülhetetlenül néhány résztvevő a vizsgálat ideje alatt bedobja a törülközőt.

Egy biztos, hogy az összes diéta jelentős fogyáshoz vezetett. Az elkötelezettség és a fegyelem lesz a két legfontosabb tulajdonság, ami a diétázás során jelentkezhet, de ha lazább megközelítést keres, akkor a saját személyes preferenciájának elegendőnek kell lennie.