Fekete málna a fogyáshoz

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az étrendben fogyasztott ételek általában nem olyan ízletesek, mint azok az ételek, amelyeket általában fogyasztanak.

Szerencsére valójában többféle étel van, amelyek ízletesek és ugyanakkor nagyon egészségesek. A fekete málna az egyik ilyen étel. És igen, használhat fekete málnát fogyáshoz!

Míg a fekete málna csípős és nagyon finom enni, leggyakrabban kiegészítőként kínálják őket.

Észak-Amerikában őshonos, a fekete málna mély, fekete színéből ismerhető fel, éles ellentétben áll a vörös málnával.

Korábban a fekete málna jól ismert haldokló tulajdonságairól, gazdag színt adva a ruhának.

A legújabb tanulmányok azonban azt találták, hogy ez a kis bogyó erősebb lehet, mint azt korábban gondolták. Ha fogyni vagy fenntartani szeretné a súlyát, a fekete málna egyszerű lehetőséget kínál hogy könnyen hozzáadható a napi étrendhez.

Fekete málna táplálkozási tények

Ők alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag és rostokban gazdag, ami csak néhány oka annak, hogy csodálatos választás azok számára, akik egészséges életmódot akarnak folytatni.

Mint fent említettük, a fekete málna alacsony kalóriatartalmú. Egy csésze fekete málna csak körül van 60 kalória. Míg nagyon kevés gyümölcs büszkélkedhet magas fehérjetartalommal, a fekete málna valójában két gramm fehérje.

Amellett, hogy kevesebb mint 1 gramm zsír és egy gramm nátrium, ezeknek a bogyóknak is van nincs koleszterin.

A fekete málna fogyása és egyéb egészségügyi előnyei

Az élelmi rost hasznos az egészségünk és az étrendünk szempontjából, mert az ételt az emésztőrendszerben mozgatja, szabályozza a cukrot a vérben, és ismert volt javítja a szív állapotát.

Még akkor is, ha a szívével nincsenek problémák, a fekete málna használata igen csökkentse a veszélyes szívbetegségek és akár a stroke kockázatát.

A fekete málna társul az energiaszint növelése, lehetővé téve azok számára, akik rendszeresen eszik őket, élénkebbnek és koncentráltabbnak érezhetik magukat.

Magas fehérje- és rosttartalma miatt a fekete málna arra is kiválóan alkalmas, hogy egész nap teli tartsa őket.

A fogyókúrázók azt tapasztalták az étkezések között egy maréknyi fekete málna tarthatja őket a következő étkezésig.

A fekete málna színét egy antocianin nevű anyagból kapja, amelyről úgy gondolják, hogy nagyon erős gyulladáscsökkentő képességek.

Míg ezek a képességek gyakran az erek védelméhez kötődnek, a gyulladás gyakran problémát jelent az elhízott és túlsúlyosaknál.

Gyulladt szövet esetén a szervezet a kelleténél több inzulint termelhet, ami még nehezebbé teszi a fogyást.

A test gyulladásának csökkentésével azok, akik fogyni próbálnak étrendjük és testgyakorlásaik jobb eredményeket hoznak.

A fekete málna egyik érdekessége, hogy többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz. Míg a „kövér” szót gyakran negatívként értelmezik, ebben az esetben, nagyon pozitív dolog. A többszörösen telítetlen zsírok nagyszerű a fogyáshoz.

Ezek azért látják el a testet az esszenciális zsírokkal, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani, mint például az omega-3.

Ezek a zsírok csökkenthetik a vérnyomást és leküzdhetik a szívbetegségek kockázatát is.

Annak ellenére, hogy a fekete málna valóban egészséges, mégis óvatosnak kell lenned a naponta elfogyasztott mennyiséggel kapcsolatban.

Bár jót tesznek a diétádnak, nem szabad túlzásba esni. Ha többet eszik a kelleténél, több fehérjét vagy egészséges zsírt kaphat, mint amire valójában szüksége van, és még a jó zsírokat is mértékkel kell bevenni.

Mennyi fekete málnát egyél egy nap alatt?

Ha olyan étrendet tart, ahol a napi kalóriabevitel között van 1000-1200 kalória akkor fogyasztania kell napi egy csésze fekete málna.

Ha azonban a napi kalóriabevitel között van 1400-1800 kalória egy nap, akkor növelheti az adagot és enni másfél csésze fekete málna.

Hogyan adjunk fekete málnát étrendjéhez

Savanykás íze miatt egyesek szerint a fekete málna nem túl vonzó ízű. Azonban az egyik legjobb dolog ebben a bogyóban, hogy rendkívül sokoldalú. Lehetnek simán elfogyasztva vagy ételek sokaságához adva.

Például reggel gabonapelyhekkel vagy joghurttal lehet megszórni. Azok számára, akik inkább barkácsolnak, megteheti adj hozzá házi granola rudakhoz vagy sütikhez.

Még egy könnyű salátára szórva is jó ízűek, színt és ízt adva a legunalmasabb salátákhoz is.

Amikor az egészséges életmódról és a fogyásról van szó, az egyik csoport, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a gyermekek.

Sajnos az elhízás manapság nemcsak a felnőtteknél jelentkezik, hanem számos gyermek is szembesül vele.

Ezért tanácsos több táplálkozási és egészségügyi szakértő a szülőknek az egészségtelen falatokat és édességeket fekete málnával helyettesíteni.

Ezek a gubancos gyümölcsök elég édesek ahhoz, hogy a gyerekeknek megadják az annyira szeretett cukrot, de ugyanakkor a bogyókat is csökkenti a kisgyermekek súlygyarapodásának valószínűségét.

Az az igazság, hogy a fekete málna fogyáshoz való felhasználása nemcsak a font leadását segíti elő, hanem általában egészségi állapotának javítását is.