Felkészülés a babára a fogantatás előtt

fogantatás

  • Felkészülés az egészségre egy csecsemő számára
  • Az egészséges szokások fenntartása
  • A fogantatásra való felkészülés során a dohányzásról való leszokás
  • A stressz minimalizálása a fogantatás előtt
  • Gyógyszereinek áttekintése a fogantatás előtt
  • Aludjon eleget a fogantatás előtt
  • Fogantatás előtt gondoskodás a fogak egészségéről
  • Figyelem a mentális egészségre a fogantatás előtt
  • Felkészülés a pénzügyekre egy csecsemő számára
  • Felkészülés a kapcsolatra egy csecsemő számára

A szülőként való felkészülés jóval azelőtt kezdődik, hogy megtudná, hogy valóban terhes vagy. Valójában, ha lépéseket tesz a lehető legjobb formába kerüléshez, javulhat a teherbeesés esélye. Az anyaságba is könnyebben áttér, ha most kezdi el olvasni a költségvetését - és a kapcsolatát - az életével egy csecsemővel.

Íme egy áttekintés azokról az egészséges szokásokról, amelyeket megkezdhet, hogy előkészítse testét egy zsemléhez a sütőben. Ráadásul hogyan lehet rendbe hozni életének más legfontosabb szempontjait, hogy a vitorlázás a lehető legegyenletesebb legyen, amikor a kis köteg végül belép.

Felkészülés az egészségre egy csecsemő számára

Mert egészségi állapotának szinte minden aspektusa - az elfogyasztott italoktól a gyakorolt ​​(vagy nem végzett) gyakorlatokig - hatással lehet termékenységére és terhességére, figyelembe véve életmódbeli szokásait most, még a baba fedélzetén, megkönnyíti fogantatását és biztonságosabb terhességét.

Az egészséges szokások fenntartása

Először fent? Gyakorlat. Bár sok nő úgy fogant, hogy soha nem teszi be a lábát az edzőterembe, a kutatások szerint egy mérsékelt edzésprogram (napi körülbelül 30 perc aerob testmozgás, erőnléti edzés, nyújtás vagy bármi, ami megindítja a szívét) növelheti termékenységét. Ráadásul a testmozgás jó érzésű endorfinokat szabadít fel, amelyek segíthetnek abban, hogy ellazuljanak és termelékenyebbé tegyék ezeket a babakészítési erőfeszítéseket. Csak ne vigyük túlzásba, mivel a rendszeres és hosszan tartó megerőltető testmozgás megzavarhatja az ovulációhoz és a fogantatáshoz szükséges hormonok egyensúlyát, különösen, ha ez túlságosan csökkenti a testzsírt.

A testmozgás is segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, ami megkönnyíti a terhesség megfelelő mennyiségének megfelelő időben történő megszerzését - anélkül, hogy aggódna a túl alacsony vagy túl nehéz kiindulási pont kompenzálása miatt.

Ajánlott olvasmány

Miután megkapta ezeket a rendszeres edzéseket, nézze meg a kávéfogyasztását. A koffeinbevitel ésszerű mértékű tartása most valóban segít teherbe esni és megmaradni. Néhány tanulmány a túl sok koffein-fogyasztást alacsonyabb termékenységi szinttel és a vetélés fokozott kockázatával hozta összefüggésbe. Tehát korlátozza a koffein bevitelét legfeljebb napi 200 milligrammra. Ez egyenértékű napi körülbelül két kis csésze (vagy egy 12 uncia csésze) főzött kávéval.

Végül fontolja meg, hogy a szokásos ital megrendelését most egy koktélra cserélje. Bár a TTC stádiumban nincsenek szigorú és gyors szabályok az alkoholfogyasztásról (mint például a terhesség alatt), ismert, hogy az erős alkoholfogyasztás megzavarhatja a menstruációs ciklust, esetleg megzavarhatja az ovulációt és megnehezítheti a megtermékenyített petesejt a méhbe ültetésre. És mivel TTC módban nem feltétlenül fogja tudni a fogamzás pillanatát, van esély arra, hogy akkor iszik, amikor a baba már lakik benned, ami veszélyes lehet a kicsi számára (főleg, ha az ivás nehéz oldalon áll).

A fogantatásra való felkészülés során a dohányzásról való leszokás

Nagyon valószínű, hogy mára hallotta, hogy a terhes dohányzás nemcsak rád, hanem a fejlődő babádra is veszélyes. De a kutatások azt mutatják, hogy a világítás eleve gátolja a csecsemőgyártási kísérleteket is.

A dohányzásról való leszokásnak azonnal pozitív hatása van egészségére és termékenységére. Egyes kutatások azt találták, hogy azok a nők, akik abbahagyták a dohányzást a segített termékenységi kezelések előtt, ugyanolyan valószínűséggel teherbe esnek, mint a nem dohányzók. Valójában a dohányzással járó csökkent termékenység nagy része visszafordítható a leszokástól számított egy éven belül - állítja az Amerikai Reproduktív Társaság.

A stressz minimalizálása a fogantatás előtt

A modern élet minden szokásos stresszének zsonglőrködése a teherbeesés boldog, de hatalmas szándékával elég ahhoz, hogy bárki felszámolódjon. De mindez az aggodalomra okot adó tényező a terhességi tervekben rejlik. A stressz késleltetheti az ovulációt és növelheti a méhösszehúzódások gyakoriságát, ami megakadályozhatja, hogy a megtermékenyített petesejt a méhhez tapadjon.

A terved? Keressen egy stresszkezelési technikát, amely tetszik, és rendszeresen dolgozzon bele a rutinjába. Legyen szó reggeli előtti naplózásról, hétvégén egy jógaóráról vagy pezsgőfürdőről lefekvés előtt, nyugodtabbnak érzi magát - és lehet, hogy könnyebbé válik a teherbeesés.

Gyógyszereinek áttekintése a fogantatás előtt

Itt az ideje, hogy alaposan szemügyre vegye a gyógyszeres szekrényt. Egyes vényköteles gyógyszerek, vény nélkül kapható gyógyszerek, sőt gyógynövényes gyógyszerek és kiegészítők nemcsak a terhességre és a fejlődő magzatra, hanem a termékenységre és a prekoncepcióra is hatással vannak.

Egyes gyógyszerek vagy kiegészítők figyelmeztetést tartalmaznak terhes vagy teherbe esni szándékozó nők számára történő használatukról, ezért figyelmesen olvassa el a címkéket. Még jobb? Ha teherbe esés közben gyógyszert szed (vényköteles vagy más módon), ne tegyen feltételezéseket - kérjen útmutatást orvosától arról, mi a biztonságos és mi nem.

Ha krónikus állapot (például asztma, cukorbetegség, depresszió, migrén vagy bármely más) kezelésére vényköteles gyógyszerektől függ, beszélje meg orvosával és nőgyógyászával az esetleges aggályokat. Együtt előállíthat egy tervet, amely egészséges, termékeny és készen áll a terhesség fogadására.

Aludjon eleget a fogantatás előtt

Tegye céljává, hogy éjszakánként hét-nyolc óra alvást kapjon. Csakúgy, mint egy jó terhesség előtti étrend, elegendő zzz elkapása segíthet javítani a lehetőségét annak, hogy kicsi szülessen (aki ironikus módon megakadályozza, hogy sok alvást kapjon, miután megszületett!). Valójában a rendszertelen alvási ütemtervről kiderül, hogy potenciálisan növelheti a szabálytalan időszakok esélyét, ami nem segít a fogantatás esélyein.

Hasonlóképpen, az elegendő alvás kulcsfontosságú a stressz elhárításában, amely szintén aláássa termékenységét (hormonális magas kocsmákon keresztül, amelyek késleltethetik vagy megakadályozhatják az ovulációt) és bonyolíthatják a terhességet. Ráadásul, ha az alaptest hőmérsékletét ábrázolja a ciklus jobb megértése érdekében, megfelelő, következetes alvásra van szüksége a legjobb eredmények elérése érdekében.

Fogantatás előtt gondoskodás a fogak egészségéről

A fogamzásgátlás előtti fogorvosi rendelő időtartamot biztosít arra, hogy orvosolja az esetleges fogászati ​​problémákat (például az a korona, amelyet Ön halasztott). Bár a megfelelő óvintézkedésekkel biztonságos, hogy a legtöbb fogorvosi kezelést a terhesség alatt végezzük, mindenképpen okosabb, ha ez a munka mögött van, mielőtt a sperma találkozik a petesejtekkel.

A teherbeesés előtt a legjobb alkalom, hogy az ínye is jó állapotba kerüljön, mivel összefüggés van az ellenőrizetlen parodontális betegség és a terhességi szövődmények, például az idő előtti szülés között.

Figyelem a mentális egészségre a fogantatás előtt

Ahogy a depresszió bármikor befolyásolhatja testét, a terhesség alatti depresszió fizikai szövődményekhez vezethet, és növelheti a szülés utáni depresszió kockázatát. Ezért különösen fontos, hogy kontroll alatt tartsuk a fogantatás előtt.

További megfontolandó dolgok: Míg a tudósok még mindig próbálnak értelmet adni a stressz-fogantatás kapcsolatának, a tanulmányok azt mutatják, hogy az erősen stresszes nőknél a fogamzás aránya alacsonyabb.

Felkészülés a pénzügyekre egy csecsemő számára

Ha ezt két egyszerű lépésben kellene összefoglalnia, a következők lennének: Számolja ki a baba költségvetését, és gyűjtse össze megtakarításait. Ha van ötlete, hogy mennyibe fog kerülni - és felnevelni - a csecsemőt, elkezdheti elzálogatni a pénzt, hogy megfeleljen ezeknek az igényeknek.

Kezdje egy pénzügyi számolóeszköz használatával, hogy háromfős családként megbecsülje a havi költségeket. Ezután vegye be a jelenlegi havi költségvetését, és vonja le azt a készpénzt, amelyet becslései szerint a babára fog költeni az úton. Teljesítse új költségvetését! Próbáljon ki egy próbaüzemet, még mielőtt elképzelne. Lehet, hogy csökkentenie kell az étkezést, vagy klipelni kell néhány extra kupont a megélhetéshez, de ez az erőfeszítés segít megtanulni a baba igényeinek és kiadásainak elsőbbségbe állítását.

És természetesen tudja, mit kell tennie a próbaüzeme során megtakarított pénzzel: Adja hozzá egy megtakarítási számlához, amelyről könnyedén kivonhat. Pénzügyi felkészültség nagyon jól enyhítheti az ismeretlent érintő stresszt, és rugalmasságot biztosít a gyermekgondozás, a munka és egyéb választások terén, amelyekkel új szülőként szembe kell néznie. Ez segíthet abban az életmódban, amelyet megszokott, amikor a plusz kiadások (az anyasági orvosi számláktól az óvodai dekorációig) megnőnek.

Felkészülés a kapcsolatra egy csecsemő számára

Lehet, hogy nem ezt akarja hallani, de az az igazság, hogy a baba érkezése valódi felfordulást okozhat - még akkor is, ha a kapcsolata korábban zavartalanul haladt. Három fős párttá válás ön és partnerének új szerepek eligazodásába lendül, abban az időben, amikor stresszes vagy és fizikailag is kimerült vagy. Párosítsa ezt kevesebb idővel, hogy együtt töltsön együtt, és megkapta a receptet egy potenciálisan sziklás útra.

A legfontosabb ennek a zavarnak az előrejelzése és készen áll az élet változására. Az a tudat, hogy minden kapcsolat természetes fejlődésen megy keresztül, amikor egy baba megérkezik, segíthet kezelni az elkerülhetetlen döféseket.

Addig még erőfeszítéseket tesz a kapcsolattartásra, miközben továbbra is duó vagy. Szánjon időt arra, hogy minden nap beszéljen egymással. És ha a szex egy újabb fárasztásnak tűnik a baba előkészítő tennivalók listáján, gondoljon a kapcsolat más módjaira. Fogja meg a kezét az élelmiszerboltnál. Adj a partnerednek minden ok nélkül egy puszit vagy egy szemfényvesztést. Emlékezz vissza az első randira, vagy tervezz egy második nászútra. Ha most szorosan közel tart, akkor tovább fog menni, amikor felváltva próbálja hajnal 2-kor aludni a babát, és mindketten ájuldoznak.

Ez a régi mondás arról, hogy soha nem készülünk fel igazán a szülővé válásra ... nos, bizony van benne némi igazság. De a terhességet a lehető legjobban megkezdheti, ha lépéseket tesz az egészségének, a pénzügyeinek és a partnerével fennálló kapcsolatának megerősítésére. És ez sokkal gördülékenyebbé teszi az életbe való átmenetet a kicsiével.

A Mit várhatunk szerkesztőségtől és Heidi Murkoff, a Mire számíthat, mielőtt várna . Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint a Mi várható Heidi Murkoff könyvei.

  • Mire számíthat, mielőtt számíthat, 2. kiadás, Heidi Murkoff.
  • Mi várható, amikor számítasz, 5. kiadás, Heidi Murkoff.
  • Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma, Jó egészség a terhesség előtt: Terhesgondozás, 2020.
  • American Academy of Sleep Medicine, Alváshiány megzavarja a testhő szabályozását, 2012. december.
  • Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia, Késleltetett alvási fázis szindróma rendszertelen menstruációs ciklusokhoz kapcsolódva, Premenstruációs tünetek a nőknél, 2008. június.
  • Amerikai szülész- és nőgyógyász kollégium, elhízás és terhesség, 2016.
  • Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok, Dohány, Alkohol, Gyógyszerek és Terhesség, 2020.
  • Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kollégium. A bizottság véleménye: A perinatális depresszió szűrése, 2018. november.
  • Amerikai Fogorvosok Szövetsége, Orális egészség témák: Terhesség, 2019. április.
  • Amerikai Reproduktív Orvostársaság, Súly és Termékenység, 2015.
  • Amerikai Reproduktív Orvostudomány, Dohányzás és Meddőség Társaság, 2014.
  • Amerikai Reproduktív Társaság, Stressz és Meddőségi Tájékoztató, 2014.
  • Clevelandi Klinika, Orvosi irányelvek a terhesség alatt, 2018. január.
  • JDR klinikai és transzlációs kutatások, parodontális betegségek és terhességi eredmények: A szisztematikus felülvizsgálatok áttekintése, 2017. szeptember.
  • Országos Egészségügyi Intézetek, Országos Orvostudományi Könyvtár, A fizikai aktivitás és a terhesség idejének leendő kohortvizsgálata, 2013. május.
  • Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Országos Orvostudományi Könyvtár, Alvás, Alvászavar és Fertilitás Nőknél, 2016. augusztus.
  • Nemzeti Alvás Alapítvány, befolyásolhatja-e az alvás a fogantatást? 2020.