Jelek, amelyekből nem kap elegendő tápanyagot

hiányoznak

Piros zászlók

A rossz ételválasztás egy napja vagy hete nem okoz sok kárt. De ha a rossz étrend miatt a test sokáig hiányzik a szükséges tápanyagokból, akkor jelet fog küldeni. Ezeknek a kérdéseknek a nagy részét meg lehet fordítani a hiányzó tápanyagokban, kiegészítőkben vagy mindkettőben gazdag ételekkel. Először mindig forduljon orvosához.

Hajhullás

Normális, ha naponta körülbelül 100 szál hajat veszít. De ha nagy párnákat észlel a párnáján vagy a zuhany alatt, akkor kevés vas lehet. Nem vagy egyedül. Ez a leggyakoribb tápanyaghiány a világon. Orvosa gyorsan elvégezhet vérvizsgálatot, hogy megnézze, nincs-e a szintje. Egyél több vasban gazdag ételt, például:

  • Sovány marhahús
  • Baromfi
  • Spenót
  • Bab
  • Kesudió

Megmagyarázhatatlan fáradtság

Amikor a három S - alvás, stressz és betegség - nem magyarázza meg, miért érzi magát kopottnak, itt az ideje ellenőrizni a D-vitaminját. Ez a vitamin egyedülálló. A tested akkor készíti el, ha a bőröd ki van téve a napnak, de sok ételben nem jelenik meg természetesen. Ha nem látja gyakran a napot, tegyen étrendjébe D betűt:

  • Tonhal
  • Lazac
  • Dúsított élelmiszerek, például tej, HL és gabonafélék

Vagy beszéljen orvosával egy kiegészítésről.

Égő száj szindróma

A név mindent elmond. Ez az állapot úgy érezheti, hogy az íny, az ajkak, az arc belső része és a száj teteje égnek. Vagy a szája kiszáradhat vagy zsibbadhat. Az egyik oka annak, hogy hiányzik a B-vitamin, mint a folát, a tiamin és a B6. A B6 növelése érdekében fogyasszon többet:

  • Bab
  • Banán
  • Spenót
  • Dúsított gabonafélék

Száraz bőr

Az A-vitamin számos feladata az, hogy növekedjen és fenntartsa azokat a szöveteket, amelyek a test minden felületét lefedik, belül és kívül. Ha kevés az A-vitamin, száraz, pikkelyes bőre lehet, beleértve az ajkakat is. Ha többet szeretne kapni ebből a tápanyagból, egyen:

  • Leveles zöldségfélék, mint a spenót és a kelkáposzta
  • Narancssárga zöldségek, mint az édesburgonya és a sárgarépa
  • A narancssárga gyümölcsök, mint a sárgadinnye és a sárgabarack

Kanál körmök

Amikor a testének több vasra van szüksége, a körme puha lehet és lehajolhat az ujjától a szélén, és kanálszerű alakot hozhat létre. Ez a hemochromatosis jele is lehet, egy olyan állapot, amely miatt a test felszívódik túl sok Vas. A csecsemők körme eleinte kanalazhat, de idősebb korukban elmúlik. Ha ez történik veled, keresse fel orvosát vérvizsgálattal, hogy megtalálja az okát.

Repedések a szája sarkában

Ez száraz vagy irritált bőrként kezdődik a száj egyik vagy mindkét sarkában, és fájdalmas, vérző sebekké válhat. Sok minden okozhatja ezt az állapotot, amelyet szögletes chelitisnek is neveznek. Ha nem múlik el, amikor ajakbalzsamot használ, ez annak a jele lehet, hogy kevés vas- vagy B-vitamin van benne, mint például a riboflavin. A riboflavinban gazdag ételek a következők:

  • Tojás
  • Sovány húsok
  • Tej
  • Zöld zöldségek, mint spárga és brokkoli

Duzzadt nyelv

A nyelved meg tudja mondani, ha valami történik. Ezt az állapotot glosszitisznek is nevezik, a nyelvének sima, fényes megjelenése érdekében, ha duzzadt. Ez annak a jele lehet, hogy kevés vas- vagy B-vitamint tartalmaz, mint például folsav, niacin, riboflavin és B12. Ha ez a helyzet, akkor a nyelve is fájhat. Ha több B12-t szeretne kapni, válassza:

  • Hal
  • Hús
  • Tej
  • Tojás
  • Dúsított gabonafélék

Fásultság

A tápanyagok hiánya hatással lehet az elmédre és a testedre is. A B-vitamin-folát, más néven folsav, segíti a testet a vörösvértestek előállításában és az alvási szokásokat és a hangulatot szabályozó vegyi anyagok létrehozásában. Ha nem jut eleget, feledékenynek, gyengének és apatikusnak érezheti magát (ami azt jelenti, hogy hiányzik az energia és a lelkesedés). Hozza fel a folsavszámokat:

  • Dúsított gabonafélék
  • Csicseriborsó
  • Spárga
  • Spenót

Zúzódások

A tested több kollagént tartalmaz, mint bármely más fehérje. Mindent összetart, beleértve a bőrsejtjeit is. Ha a szokásosnál több zúzódást észlel, alacsony lehet a C-vitamin - a kollagén egyik kulcseleme. Ön veszélyben van, ha:

  • Van étkezési rendellenessége
  • Egyél keveset betegség miatt
  • Súlyos emésztési állapota van
  • Füst

Összpontosítson a gyümölcsökre és zöldségekre, különösen:

  • paprika
  • Citrusfélék
  • Paradicsom
  • Brokkoli

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgált: 20.03.03. Christine Mikstas, RD, LD 2020. március 30-án

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Getty Images
  2. Getty Images
  3. Getty Images
  4. Getty Images
  5. Getty Images
  6. Getty Images
  7. Tudomány Forrás
  8. Orvosi képek
  9. Getty Images
  10. Getty Images

Rush University Medical Center: "A tápanyaghiány 6 jele."

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: "Fogyókúra és hajhullás: A tápanyaghiány és a kiegészítők használatának hatásai."

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "Élelmiszerek a vashiány leküzdésére", "Mik azok a B-vitaminok".

Mayo Klinika: "Égő száj szindróma", "Körmök: lehetséges problémák", "Hemochromatosis".

Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: "A-vitamin"

Országos Rákintézet: "Hámszövet".

Amerikai családorvos: "Körömhibák: nyomok a szisztémás betegséghez", "Gyakori nyelvbetegségek az alapellátásban".

Méltósági egészség: "Szögletes cheilitis: A megfázás, ami valójában nem az."

Ontario Foghigiénikus Főiskolája: "Szögletes cheilitis".

Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Hivatala: "Riboflavin", "B12-vitamin", "A-vitamin".

Beth Israel Lahey Health, Winchesteri kórház: "Folát megtalálása", "Könnyű véraláfutás".

Clevelandi Klinika: "A legjobb módja annak, hogy minél több kollagént szerezz."

Penn Medicine: "4 tetőtől talpig terjedő módszer, amellyel a kollagén javíthatja az egészségét."

Nemzeti Egészségügyi Szolgálat: "Scorvy".

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: "C-vitamin"

Harvard Közegészségügyi Iskola: "A-vitamin"

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD, 2020. március 30

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.