Mila Kunis edzés: súlygyarapodás és fogyás filmjeihez

Mila Kunis edzés: súlygyarapodás és fogyás filmjeihez

A Mila Kunis edzés filmenként változott. Az előnyökkel járó barátok a súlygyarapodásról és a szexi megjelenésről szóltak. Míg a Fekete Hattyú a fogyásról szólt, hogy illeszkedjen a balerina szerepéhez. A Friends With Benefits edzés ötvözi az erőt az állóképességi gyakorlatokkal, amelyek hat mozdulatból állnak, 40 percen keresztül, pihenés nélkül. A Fekete Hattyú edzés a hét minden napján edzéseket és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmazott.

súlygyarapodás

Mila Kunis 7 éves korában költözött Ukrajnából L. A.-ba. Kunis ismert a That 70’s Show-ból, ahol a kor megszerzésére kellett hazudnia, hogy megszerezze a szerepet. Nemrég észrevették, hogy július 4-én Ashton Kutcherrel csókolózik. Az 5'4 hüvelykes színésznő szeret utazni, és testvére mellett gyakran gyalog indul új tájak felfedezésére. Amikor a fekete hattyú lefogyott, drasztikusak lettek a dolgok. Napi 1200 kalóriatartalmú étrendre kellett esnie. A hét minden napján balettedzéseket végzett edzőjével.

"Anyám kiborult, olyan volt, mint:" Meg kell ígérned, hogy ez nem fog rád hatni. "Szó szerint a tükörbe néztem magam, és olyan voltam, mint:" Istenem! ", nincs mell, nincs @ss ... csak a csontot látta. Olyan voltam, mint: "Ez durván néz ki"

„Ez volt a legintenzívebb edzés, amelyet életemben éltem, és valószínűleg bármire is lesz. 20 fontot fogytam, ezért lementem 95 fontra. Általában 117-es vagyok, mint ma. Amikor visszahíztam, teljesen más területekre mentem ”

Az előnyökkel rendelkező barátok számára Mila Kunis megütötte Brian Abercrombie-t, hogy ő legyen a hírességek edzője. Leghíresebb, mint aki Gerard Butlert képezte 300-ban. Abercrombie Kunis edzését heti három napról ötre növelte. Brian Abercrombie bemutatta Kunist egy „P.A.C.E” (erő, mozgékonyság, mag és állóképesség) nevű edzőrendszerrel.

"A hangsúly ritkán egy adott testrészen, hanem a test egészén van" - mondja Abercrombie. „A többi általában önmagáról gondoskodik. A forgatókönyvben volt egy vicc arról, hogy nincs feneke. Elhatároztam, hogy újraírjam őket ”- mondja. "Nem tudom, hogy megtették-e, de a feneke jól nézett ki."

A P.A.C.E (Power, Agility, Core és Endurance) edzések az oxidatív stressz csökkentésére összpontosítanak. Az oxidatív stressz miatt fáj az érzése edzés után, különösen az ízületekben. A P.A.C.E. az edzés magában foglalja a Hindu guggolásokat, a váltakozó tüdőket, a guggolásokat, a felhúzásokat, a tricepszes merüléseket, az indításokat, az ugró guggolásokat, a térdhajlított vádli emelését, a ropogást, a doboz ugrását, a lábkarokat, a csapkodást és a deszkákat.

Mila Kunis edzésprogram

Mila Kunist gyakran kérdezik az edzésprogramjáról, miután nagy filmekben játszott. A Mila Kunis edzés a P.A.C.E. edzések, amelyekről a Nők egészsége, a Glamour, az Alak magazin és az E! Online. Kunis egy dobozlépcsőt, egy TRX Suspension Trainert, egy olimpiai rudat és egy gyógyszerlabdát használt az edzéseihez. Edzései mellett Mila Kunis jól kiegyensúlyozott ételeket fogyasztott alacsony glikémiás szénhidrátokból, fehérjékből és esszenciális zsírokból.

Mila Kunis 1. edzésgyakorlat:

Walkover Pushups

  1. Induljon nyomó helyzetben, mindkét kezével egy dobozon, egy súlyon, egy lépcsőn vagy más megemelt felületen.
  2. Vigye az egyik kezét a padlóra, és az egyik kezét a dobozon hagyja.
  3. Végezzen el egy teljes fekvőtámaszt, majd térjen vissza az első pozícióba, és váltogassa a másik oldalt.
  4. Amint az a Walkover Pushup linken látható, akkor váltogatáskor keresztbe akarja tenni a kezét.
  5. Váltson úgy, hogy „sétál” a kezével vagy a lábával.
  6. Teljesíts 15 ismétlést.

Mila Kunis 2. edzésgyakorlat:

Hegymászók

  1. Kezdje fekvőtámaszban, keze a padlón, szélesebb, mint a váll szélessége.
  2. Húzza fel az egyik lábát alatta, úgy, hogy a térde a mellkas szintjén legyen.
  3. Ahogy előre húzza, hajlítsa be, miközben a másik láb kinyúlik.
  4. Gyorsan váltogassa a láb helyzetét, mintha a helyén futna.
  5. Minden lábhoz végezz nyolc-tizenkét ismétlést. Csináljon 3 szettet. Itt találhatja meg a Hegymászó gyakorlatot.

Mila Kunis edzésgyakorlat # 3:

TRX sor

  1. Rövidítse le a TRX hevedereket egészen felfelé.
  2. Állítsa a testét egyenes vonalba, mintha függőleges deszka helyzetbe kerülne.
  3. Miközben a karjait egyenesen tartja, járja előre a lábát, amíg feszültség nem lesz a hevederekben. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Ügyeljen arra, hogy tenyereit egymással szemben tartsa az egész lift alatt.
  5. A mozgás megkezdéséhez húzza hátra és lefelé a lapockáját.
  6. Most húzza a törzsét a kezei felé, és tartsa a könyökét a testéhez közel.
  7. Testének merevnek kell maradnia, tenyerének és csuklójának semlegesnek kell maradnia.
  8. Engedje vissza a testét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
  9. Ha a gyakorlat túl könnyű, mozgassa a lábát kissé előre.
  10. Ha a helyes formával túl nehéz, mozgassa kissé hátrébb a lábát.
  11. Teljesítsen nyolc-tizenkét ismétlést.

Mila Kunis 4. edzésgyakorlat:

Bootstrap guggolás

  1. Mindkét kezébe vegye a súlyzó fogantyúját
  2. Tartsa őket úgy, hogy átfedésben lévő baseball ütő markolatban legyenek.
  3. Egyenesítse ki karjait és hajtsa előre, tartsa egyenesen a lábát.
  4. Karjaival és lábaival egyenesen tegye a könyökét a térdére, és tartsa a kapcsolatot az egész mozgás során.
  5. Mintha húzná a súlyt, dobja a fenekét a sarka felé, és az elmaradt súlyt vigye fel és az áll alá.
  6. Teljesítsen nyolc-tizenkét ismétlést.

Mila Kunis 5. edzésgyakorlat:

Keverje meg a vízforralót

  1. Mindkét kezével tartson olimpiai rudat
  2. Helyezze a rúd egyik végét a padlóra a fal sarkába.
  3. Emelje fel a rúd másik végét a mellkas szintjére, és hajoljon bele, miközben továbbra is mindkét kezével tartja.
  4. Tegyen egy nagy, teljes kört, mintha egy nagy vízforralót kavarna.
  5. Végezzen nyolc-tizenkét ismétlést mindkét irányban.

Mila Kunis 6. edzésgyakorlat:

Medicine Ball Slam

  1. Tartsa a gyógyszeres labdát mindkét kezével a feje fölött.
  2. Teljesen kinyújtott karokkal és csípő szélességű lábakkal csapja a labdát a padlóra.
  3. Eldobja, amikor teljes mély és megfelelő guggolásba megy, és elkapja a labdát, amikor az a padlóról jön.
  4. Helyezze vissza a labdát emelt helyzetbe.
  5. Teljesíts nyolc-tizenkét ismétlést.

A Fekete Hattyú esetében Mila Kunist hat hónapig 1200 kalóriatartalmú étrendre korlátozták. Hogy a film után hízzon, kedvenc éttermeiben, például az IN-N-OUT és a kínai éttermekben ételt kombinált az aktív életmóddal.

- Öt hónapba telt, mire 20 kilót leadtam, de csak öt nap - nap! - hogy visszaszerezzem az egészet. ”

Felkapott a Mila Kunis edzéshez:

  • mila kunis fekete hattyú edzés
  • mila testsúlycsökkenés
  • mila kunis diéta fekete hattyú számára
  • mila kunis fogyás rutin

Ossza meg a Mila Kunis edzést

Ismerjen bárkit, aki profitálhat a Mila Kunis edzésből?

További híresség edzéseket keres a nők számára? Szerezd meg a legjobb női edzéseket itt!

Ossza meg Mila Kunis edzését. (Csak bárkivel, akit kedvelsz), alább.