Finom jelek, amelyek öregednek az orvosok szerint

Nemtől, genetikától vagy a jelenlegi egészségi és wellness státusztól függetlenül adott tény, hogy testünk 50 évesen megváltozik. Még Superman is megöregedett. Bár lehet, hogy nem tudja megállítani az öregedési folyamatot - végül is az anyatermészet irányítja -, de mindenképpen lelassíthatja. Az első lépés, hogy az elkerülhetetlen változások elé kerüljünk, megismerjük őket. Ezt egyél, ne azt! Az Health felkérte az ország legjobb orvosait, valamint az egészségügyi és fitnesz szakembereit, hogy magyarázzák el a testünk minden változásának módját, amikor elérjük a sarkalatos 50 éves kort - és hogyan reagálhatunk a változásokra a lehető legjobb módon. Olvassa el, és az egészségének és mások egészségének biztosítása érdekében ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, amelyek már koronavírusban voltak.

Az anyagcseréd még jobban lelassul

Míg az anyagcseréd 50 előtt lassulni kezd, az 50-es évek elérésekor észreveszed, hogy ez lényegesen lassabb, mint a fiatalabb éveid. "Ez egyszerűen a normális öregedési folyamat" - mutat rá Matthew Mintz, MD, FACP .

Az Rx: Míg a rendszeres testmozgás kissé késleltetheti ezt a lassulást, nehéz versenyezni az apai idővel. "A lassabb anyagcsere szempontjából az a legfontosabb, hogy kevesebb kalóriába kerüljön a súlygyarapodás" - magyarázza Dr. Mintz. Például, ha 30–40-es éveiben 2000 kalóriatartalmú étrendet folytatott, és tökéletesen stabilan tartotta a testsúlyát, ugyanaz a pontosan 2000 kalóriás étrend hízáshoz vezethet 50–60 évesen. "Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni a testsúly fenntartása és a kalória korlátozása érdekében, ha fogyni szeretne" - mondja.

Emésztési problémák merülhetnek fel a hormonális változások eredményeként

Mivel a menopauza átlagos életkora alig haladja meg az 51 évet, a nőknél bekövetkező változások közül sok hormonális - mutat rá Debra Atkinson, a nők hormonháztartását mérlegelő fitneszszakértő, MS, CSCS, alapító és vezérigazgató, Flipping 50. "Megváltoznak a bél egészségében ami felfúvódásként, gázként vagy székrekedésként jelentkezhet, mert ugyanazok az ételek válhatnak olyan élelmiszerekké, amelyeket jelenleg nem tolerálnak "- magyarázza.

Az Rx: Atkinson javasolja az eliminációs étrend kipróbálását, hogy megtudja, hogyan érzi magát a szokásos gyanúsítottak, például tejtermék, glutén és búza nélkül. "Ez megoldhat néhány fogyásállósági problémát is. Ha a béled meggyógyul, ha bizonyos ételeket egy ideig megszüntetsz és probiotikumokat adsz hozzá, megpróbálhatod újra, és megnézheted, hogyan csinálod" - mondja.

A csontvesztésed felgyorsul

Amikor a nők menopauza alatt vannak, Atkinson szerint három-öt évig gyorsul a csontvesztésük. Ez sérülésekhez, például csonttörésekhez vezethet - különösen az esések miatt.

Az Rx: Atkinson az erősítő edzést javasolja a csontvesztés lassításának leghatékonyabb módjaként. "Maradj erős és törekedj az egyensúlyodra az öregedés során is" - mondja. "Az ösztrogén korábban védte a csontokat, és most, hogy alacsonyabb vagy alacsonyabb, be kell jutnod a súlyzós terembe. A jó hír az, hogy hetente kétszer a nagyobb izomcsoportok munkája segít!

Az izomveszteséged felgyorsul

Atkinson elmagyarázza, hogy az izmok elvesztése a 25 éves korban bekövetkezett csúcsos izomtömeg óta jelentkezik - hacsak nem erõs edzéseket végeztek a kompenzáció érdekében. Ezek a veszteségek azonban 50 után jelentősebbé válnak, amikor a hormonok - például az emberi növekedési hormon és a tesztoszteron - termelése csökken. "Ezeknek a hormonoknak a termelése lassan halad a korral, és ezt nem lehet teljesen megállítani" - mondja.

Az Rx: Bár nem változtathatja meg az anyatermészetet, megváltoztathatja szokásait - „mint például az alvás elsőbbséget élvezése, mert ilyenkor a szervezetében felszabadulnak a hormonok” - mutat rá Atkinson. Ezenkívül hagyja abba a hosszú állóképességi edzést, és inkább rövid intervallumokat és súlyzós edzéseket válasszon - például a HIIT-et. "Rövid ideig dolgozzon keményen - más szóval, üsse meg és hagyja abba!"

Izomrostvesztést tapasztal

Atkinson elmagyarázza, hogy egyes izomrosttípusokat gyorsabban veszít el, mint másokat. "A gyors rángatózású izomrost veszteségek nyilvánvalóbbak lesznek - valójában kétszer olyan gyorsan veszít el, mint a lassan rángató rostok" - magyarázza. "Ennek a ténynek belső riasztást kell előidéznie mindazok számára, akik meg akarják őrizni függetlenségüket a 70-es, 80-as és annál későbbiekben is" - teszi hozzá Adam Friedman, CSCS, SFG, CN. Elmagyarázza, hogy a gyors rángatózással járó izomrostok felelősek azért, hogy gyorsan helyreállítsák egyensúlyát, ha elakad, vagy elpattan egy elterelő járókelő útjából. "Ha elveszíti ezt a képességét, hajlamosabbak esésekre és sérülésekre, amelyek megváltoztathatják életminőségét."

Az Rx: "Annak érdekében, hogy proaktív legyen a megelőzésben, javasoljuk, hogy olyan heti gyakorlatokat is vegyen fel, amelyek a gyorsan rángató szálakat célozzák" - mondja Friedman. "Ez azt jelenti, hogy progresszív túlterhelési ellenállást kell gyakorolni, vagy könnyebb ellenállást kell használni növekvő sebességgel." Atkinson egyetért azzal, hogy a stimuláció kritikus. "Ha ütõs sportot ûz, pácol, vagy táncol, akkor nagy a gyors rángatózásos stimuláció. Különben képzelje el, hogy kötelet ugrál vagy komlót játszik. Rendszeresen néhány percre van szüksége ahhoz, hogy felgyorsítsa ezt a rángatós rostot." - teszi hozzá.

A tested több zsírt tárol

Az életkor előrehaladtával testünk könnyebben tárolja a zsírt, és vonakodva égeti el a zsírt, különösen akkor, ha stresszes vagy kiszáradt. "Az ösztrogén csökkenése felerősíti a stressz negatív hatásait, és leállítja a zsír terelését a reprodukciós területekre" - magyarázza Atkinson. Így végül elveszíti ezt a homokóra formát, és könnyebben hízik a hasa körül.

Az Rx: Először is, vegye figyelembe, hogy nincs annyi hely a csobbanáshoz, mint régen az édességek és csemegék számára, mondja Atkinson. "És használjon fehérjét és rostot előnyére" - teszi hozzá. "Együtt segítenek elpusztítani a sóvárgást, és hosszabb ideig jóllaknak, így elkerülhető a kísértés."

Elveszíti a rugalmasságot

Nem sok 50 év körüli ember látja a hasadást, és ennek oka van. "50 éves kora után a teste elveszíti rugalmasságát, ami hajlamosabbá teszi az izomsérülésekre" - állítja Allen Conrad, BS, DC, CSCS, Montgomery County Chiropractic Center, North Wales, PA. "Az izmok és az inak elveszítik rugalmasságukat, és a gerinckorongok degenerálódnak az életkor előrehaladtával, ami nagyobb valószínűséggel sérül meg."

Az Rx: Dr. Conrad sürgeti annak fontosságát, hogy az alternatív egészségügyi ellátás formáit beépítse a rutinjába, mint például a kiropraktika, a nyújtás és a masszázs terápia, amikor eléri az 50 éves korát. "Ez segít megelőzni a sérüléseket, és javítja a gyógyulási időt, amikor megsérül" - állítja.

A bőröd megváltozik

Amint testünk öregszik, ahogy öregszünk, úgy a bőrünk is. "A bőr krepp lesz, és a cellulitisz megjelenése gyakoribb" - mondja Atkinson. "Ez a kollagéntermelés csökkenése az ösztrogénhiánynak köszönhetően."

Az Rx: Atkinson azt javasolja, hogy fokozza a kollagénbevitelt azzal, hogy több csontlevet iszik, és kollagénport ad hozzá a turmixokhoz vagy a kávéhoz. "Csak ne tévessze össze a kollagénfehérjét az aminosavaknak megfelelő gazdag fehérjével" - mondta. - Mindkettőt szeretné.

Fogékonyabb vagy a sérülésekre

A hormonális változások során a nők hajlamosabbak az olyan sérülésekre, mint a talpi fasciitis, a carpalis alagút szindróma és az íngyulladás, bár nem pontosan világos, mondja Atkinson.

Az Rx: A sérülések megelőzése érdekében Atkinson hosszabb ideig tartó bemelegítés és hűtés elvégzését javasolja. Változtassa meg edzését is, és próbálja elkerülni az ismétlődő mozgásokat. "Egész nap az íróasztalánál is gyakoroljon gyakran szüneteket, és nyújtsa ki az alkarját" - javasolja. "Ha súlyt emel, tartsa az izületeit egy vonalban, és egy edző figyelje meg Önt olyan apró dolgok miatt, amelyeket esetleg csinál, amelyek nyomatékot jelenthetnek ezekre a fogékony ízületekre."

A tested kevésbé hatékonyan szintetizálja a fehérjét

Atkinson elmagyarázza, hogy a tested kevésbé hatékonyan szintetizálja a fehérjét, mint korábban, miután elérték az 50-et - így az izomveszteség felgyorsulhat azoknál, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét étrendjükben. "Ez is köszönhető a bolygón töltött több évnek!" ő mondja.

Az Rx: Atkinson szerint a legjobb módszer az aktív kezelésre. "Aktívnak lenni azt jelenti, hogy jobb a fehérjeszintézis, mint ha ülő vagy" - magyarázza. "Tehát maradjon aktív, majd kövesse az erős edzéseket magas fehérjetartalmú étkezéssel körülbelül egy-két órával utána. Az erőnléti edzés javítja az izomfehérje szintézisét!"

Libidója elutasul

A menopauza átélése után a legtöbb nő a libidó csökkenéséről számol be - magyarázza Atkinson.

Az Rx: A libidó fokozásához a nőknek több tesztoszteronra és növekedési hormonra, valamint kevesebb kortizolra van szükségük - magyarázza Atkinson. "A hosszú állóképesség végének megszüntetése és a sok alvás segít" - magyarázza. Javasolja, hogy hetente kétszer válasszon erősítő edzést, és heti 1-2 alkalommal rövid intervallumú edzéseket. Ezenkívül az elfogyasztott alkohol és cukor mennyiségének csökkentése szintén hozzájárulhat a libidó fokozásához.

A lábad megváltoztatja az alakját

Nem, ez nem a te képzeleted. Az életkor előrehaladtával a lábad egyre hosszabb és szélesebb. "Fél méretre képesek nőni egy évtized alatt" - magyarázza Velimir Petkov, a New Jersey-i orvos, a DPM munkatársa. "A lábunk az életkor előrehaladtával is lapít, mert a bennük lévő inak és szalagok elveszítik rugalmasságukat. A súly is hozzájárul."

Az Rx: Dr. Petkov azt javasolja, hogy néhány évente mérje meg a lábát annak biztosítására, hogy a megfelelő cipőméretet vásárolja.

Fejlesztheti a láb állapotát

Van, akinek öregszik a lábfej deformitása, például a kalapács és a bunion - teszi hozzá Dr. Petkov. "Ezek általában örökletesek, de a cipő típusa, amelyet választott, és az aktivitás szintje is szerepet játszik" - magyarázza.

Az Rx: Ne próbálja túl szoros cipőben szorítani a lábát. "Ez csak súlyosbítja a problémát" - mondja.

Hajlamosabb az ízületi gyulladásra

Hacsak nem rendelkezik televízióval, jól tudja, hogy az ízületi gyulladás jelentős probléma az 50 év feletti embereknél - és nem csak a kezedben. "A reumás ízületi gyulladás általában mindkét lábán megjelenik, míg az osteoarthritis az egyik lábát érinti" - magyarázza Dr. Petkov. "A porc és az ízületek gyulladása okozza." Az ízületi gyulladásban szenvedők csökkent aktivitási szinthez és mobilitáshoz vezethetnek.

Az Rx: Dr. Petkov azt javasolja, hogy fektessen be megfelelő cipőkbe és egyedi cipőbetétekbe, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy aktív maradjon. "A heti 2-3 alkalommal végzett edzés segít fenntartani a jó ízületi funkciókat" - mondja. A tünetek kezeléséhez kérjen professzionális orvosi segítséget is.

Hajlamosabb a kalciumhiányra

A kalciumhiány elterjedt az 50 év feletti embereknél - mutat rá Dr. Petkov. "Ez kimeríti a csontokban lévő kalciumot, ami gyengíti őket." Ez csontritkuláshoz, csontfájdalomhoz és érzékenységhez, valamint kisebb traumák következtében fellépő törésekhez vezethet.

Az Rx: Ügyeljen arra, hogy elegendő kalciumot kapjon. "Javasoljuk, hogy legalább 1200 mg kalciumot kapjon naponta" - mondja Dr. Petkov, rámutatva, hogy a joghurt, a tej és a sajt kiváló kalciumforrás. Nem nagy rajongója a tejtermékekért? Javasol egy csésze cukrozatlan szójatejet, amely 140 mg kalciumot tartalmaz, vagy más kalciumban gazdag ételeket, például nyers kelkáposztát, narancsot, brokkolit, edamámot, szezámmagot, mandulát, tofut, valamint sült és vesebabot.

A zsírod újra elosztja

Egy dolog történik, amikor a test több zsírt tárol, hogy újra elosztja, teljesen megváltoztatva a test megjelenését. "Amikor a nők reproduktív korúak, zsírjuk a csípőjükre és a combjukra oszlik, hogy támogassák a terhességet, stb. Amikor öregszenek, és különösen a menopauza idején ez megváltozik, és amikor a szervezet kevesebb ösztrogént termel, a zsír nullázódik a hasán - közismert nevén menopauza hasa "- magyarázza Denise Austin fitnesz szakértő .

Az Rx: Austin háromágú megközelítést javasol: tiszta és egészséges táplálkozás, kardió a testzsír elégetéséhez és célzott testmozgás a mag erősítéséhez.

Szájszárazság alakulhat ki

Mike Golpa, DDS, a Golpa G4 igazgatója szerint a szájszárazság gyakori jelenség az 50 év feletti korosztály számára. "A krónikus szájszárazság számos népszerű gyógyszerrel jár együtt olyan idősebb kérdésekben, mint a magas vérnyomás, a Parkinson-kór és az ízületi gyulladás. valamint a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és más betegségek tünete "- magyarázza. "Nem nagyon beszélnek róla orvosok vagy fogorvosok egyaránt." És sajnos a szájszárazság több üreghez és fogszuvasodáshoz vezethet ("kevesebb nyál kevesebbet jelent a fogak természetes természetes mosásához"), ínybetegségekhez ("kevesebb nyál teszi lehetővé a lepedék felhalmozódását az ínyvonal mentén és alatt") és gombásodáshoz vezethet. fertőzések (kevesebb nyál lehetővé teszi a gomba növekedését a nyelven, a torokban és más területeken).

Az Rx: Dr. Golpa rámutat, hogy a szájszárazság enyhítésére számos módszer létezik. Ide tartozik a cukor nélküli gumi és a kemény cukorkák használata, mivel ezek serkentik a nyáltermelést, hidratált állapotban vannak sok víz ivásával, rendszeres ecseteléssel és fogselyemmel a plakk és az elakadt ételek eltávolítására, amelyeket a nyál nem mossa le, és beszélni a orvos. "Ha egy vagy több gyógyszered szájszárazságot okoz a lehetséges alternatívák miatt" - mondja.

Laktóz-intoleránssá válhat

McKenzie Caldwell, MPH, RDN, a dietetikus Charlotte-ban (NC), a nők reproduktív egészségére, a cukorbetegségre, az intuitív étkezésre és az étkezési rendellenességek helyreállítására összpontosítva rámutat, hogy a menopauza alatt és után drámai csontsűrűség csökken az ösztrogén természetes cseppjei miatt. A laktóz-intolerancia azonban viszonylag gyakori a középkorú nőknél, sokak számára megnehezíti a tej fogyasztását, amely a csontépítő táplálék leggyakoribb gondolata.

Az Rx: Caldwell javasolja az alacsonyabb laktózszintű tejtermékek - például kefir, görög joghurt és kemény sajt - vagy más kalciumforrások, például a tofu, a szójatej és a leveles zöldségek felfedezését. "Ezek segíthetnek az egészséges csontok megőrzésében az életkor előrehaladtával" - mondja.

Gyengülhet az agyad

A testével együtt az agya is gyengül az életkor előrehaladtával - emeli ki az Egészséges életmód szakértője és a Stay Young: 10 bizonyított lépés a végső egészségig című könyv szerzője, Judy Gaman, MS, BSHS .

Az Rx: "Az 50 év feletti embereknek gyakorolniuk kell az agyukat. Gondoljon az agyra, mint izomra. Ha nem használja, akkor összezsugorodik és gyengébb lesz" - mondja Gaman. "Az agy egészségének megőrzésének legegyszerűbb módja az, ha új dolgokat teszünk, megtörve az élet egyhangúságát, és ehelyett kilépünk a komfortzónából. A dolgok megváltoztatása arra kényszeríti az agyat, hogy aktív üzemmódban legyen. Túl gyakran vezetjük ugyanazt. utcákon, ugyanazokat az étkezéseket eszik, ugyanazokat az embereket látják, és ragaszkodnak a rutinunkhoz. Bár ezek a rutinok kényelmet és családiasságot hozhatnak, az agy unalmát is okozhatják. A rutinon kívüli lépések élesebbé teszik az elmét és lassítják az öregedési folyamatokat . "

A medencefenék rendellenessége valószínű

Courtney Virden képesített személyi edző rámutat, hogy az 50 év feletti nők több mint felének kismedencei működési zavara van, ami számos más problémához vezethet. "A leggyakoribb tünetek a hólyagproblémák, a szerv prolapsusa, a hüvely szárazsága és az alacsony libidó" - magyarázza.

Az Rx: Ennek egyik vezető oka, hogy a medencefenék izmait nem edzik. "Edzni és edzeni kell őket, mint a többi izmainkat, de olyan gyakran figyelmen kívül hagyják őket" - mutat rá Virden. "Az életkor és az edzés hiánya miatt izmaink gyakran megváltoztatják a hossz-feszültség kapcsolatot, ami diszfunkcióhoz és problémákhoz vezet."

A haja és a körme meggyengül

Ahogy a bőrünk elveszíti rugalmasságát, észrevehetjük a körmünk és a hajunk változását is. "Sok 50 éven felüli embernél a törékeny köröm és haj gyakran törik és nem növekszik olyan gyorsan" - magyarázza Brittany Ferri foglalkozási terapeuta és tanácsadó, MS, OTR/L, CCTP, az Egészség egyszerűségének tulajdonosa és alapítója.

Az Rx: A kalciumbevitel növelése óriási változást hozhat a haj és a körmök tekintetében.

A látása is meggyengülhet

Nem titok, hogy minél idősebb leszel, annál rosszabb a látásod. "Ez az 50 év feletti emberek többségének nehézségeket okoz a sötétben való látásban, valamint a távolság és mélység megítélésében" - magyarázza Ferri. Ez befolyásolhatja valaki vezetési képességét, különösen éjszaka vagy kora reggel, valamint biztonságosan navigálhat otthoni környezetében.

Az Rx: Maradjon a látása tetején, és ellenőrizze gyakran a szemét. Ha problémái vannak az éjszakai látással, akkor valószínűleg távol kell maradnia az úttól, amikor besötétedik.

Több fogászati problémája lesz

Mivel az öregedéssel a fogzománc erodálódik, az 50 évnél idősebb embereknél megnőhet az üreg, a fogfájás vagy a fokozott ellátást igénylő fogászati problémák - mutat rá Ferri.

Az Rx: Maradjon felül a fogorvosi ellátáson!

A rövid távú memória változásai

"Az egyik legismertebb kognitív változás, amely bekövetkezhet, a gyenge rövid távú memória, amely hatással lehet az egyszerű napi feladatokra és az évek óta alkalmazott rutinokra" - mutat rá Ferri. A megismerés az ítélet formájában is változik, egyeseknél lelassul a reakcióidő és a test tudatossága gyenge.

Az Rx: Tartsa finomban a megismerését memóriajátékokkal, memórianövelő tevékenységekkel és általában aktív maradással.

A tesztoszteron szintje csökkenhet

Shutterstock

Általánosságban elmondható, hogy a tesztoszteronszint általában csökken a férfiak életkorával, különösen 50 év után - mutat rá Stanton Honig, a Yale Medicine férfi urológiai igazgatója. "Ez megnövekedett zsírtartalmat, csökkenő izomtömeget és nagyobb nehézségeket okozhat az izomtömeg fenntartásában" - mondja. Ezenkívül az 50 év feletti férfiaknál a prosztata általában növekszik, és egyes betegeknél vizelési tünetek jelentkezhetnek, például éjszaka sokat kelve, gyakori vizelés és sürgősség a fürdőszobába rohanáshoz.

Az Rx: Dr. Honing elmagyarázza, hogy az egészséges életmód segít elkerülni az alacsony tesztoszteronszintet. "A jobb étkezés és a testmozgás javíthatja az állapot diagnosztizált férfiak számára a problémát; sokaknak egyéb egészségügyi kihívásai is vannak, például elhízás vagy cukorbetegség, amelyek az életmód megváltoztatásával segíthetnek" - mondja. Ezenkívül tesztoszteron terápia írható fel azoknak a férfiaknak, akiknek alacsony az androgénhiány okozta tesztoszteronszintje, de ez inkább szexuális érdek, mint keménység. "Ha az orvos megállapítja, hogy merevedési problémáinak inkább pszichológiai, mint egészséggel kapcsolatos gyökerei vannak, például depresszió, stressz vagy szorongás, antidepresszánsok vagy szorongáscsökkentő gyógyszerek hasznosak lehetnek" - teszi hozzá. Vagy ha párkapcsolati problémák merülnek fel, fontolja meg a tanácsadást. Ami önmagadat illeti: Ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb módon tudd átvészelni ezt a járványt, ne hagyd ki ezt a 35 helyet, amelyet valószínűleg a COVID elkap.