Mi a rohanásod? Hogyan lehet egészséges és hosszú távra alkalmas

Bármilyen szünet után megújulni az alakja nehéz. Rohanni akarunk és lefogyni - tegnap. Mégis, van néhány oka annak, hogy nem olyan jó ötlet a fogyás elsietése - főleg, ha egészséges akar lenni és a fogyás hosszú távra kitart.

Így készíthet időt, teret és energiát, hogy testét visszaszerezze és élvezze a folyamatot.

Anne Samoilov vendég hozzászólása

A probléma: be akarsz illeszkedni azokba a vékony farmerekbe (az a ruha, a bikini stb.) ... YESTERDAY-ig, de megelégedsz a hétvégével!

Körülnézel, és nincs hiány gyors formába lendülésű termékekben, diétákban és edzőkben, akik gyorsan formába akarnak hozni. Mindenki arra törekszik, hogy elérje a célsúlyát, a fitnesz szintjét, és igen, hogy illeszkedjen azokba a rohadt farmerekbe!

Az utóbbi időben valami mást kipróbáltam, és időt szántam arra, hogy megnyugodjak sürgősen, hogy lefogyjak néhány kilót.

Nap mint nap ellazulok, hogy újra formába lendüljek.

Nekem nem könnyű, mert én is szeretek eredményeket látni.

De ami megállított vagy lelassított, az valóban ez a kérdés:

Lehetséges-e abbahagyni a folyamat elrohanását, de mégis kellően kihívja magát, hogy lássa az eredményeket?

Ha olyan vagy, mint én, akkor talán őszintén érzed a nyomást és a bűntudatot, hogy az étkezésed és az edzésed helyreálljon. Valódi sürgősséget érez.

Lehet, hogy nemrégiben diagnosztizálta Önt, amely valódi prioritássá teszi, hogy kézben tartsa egészségét.
Lehet, hogy egyszerűen nem érzi jól magát a kinézetében, vagy az utóbbi időben nem érzi magát ilyen remekül.
Talán ma reggel látta a mérleget, és megdöbbent a skálán szereplő szám.

Az emberekkel általában az történik, hogy sürgősnek érzik magukat, és valós terv nélkül belemerülnek. Hiányzik nekik a folyamat fontossága és az, hogy a folyamat hogyan vezet a következetességhez és a ragaszkodó szokásokhoz.

Eredmények kontra folyamat

Legtöbben nagyon szeretnénk elveszíteni hasi zsírjukat, megszabadulni a narancsbőrtől, vagy megfeszíteni az egész testünket. Nem az a kérdés, hogy mit akarunk. Most azt akarjuk. ÉPP MOST.

Annak ellenére, hogy X hónapokba telt, mire kialudtuk magunkat, a fordulat várhatóan gyors lesz ... azt akarjuk, hogy a súly csak néhány napos egészséges étkezés vagy edzés után elolvadjon.

És az egészség- és fitneszipar éppen itt van, és arra ösztönöz minket, hogy az eredményekre és a folyamatra is összpontosítsunk!

Tehát miért kellene abbahagynunk a siettetést és arra kell összpontosítanunk, hogy minél gyorsabban elérjük az eredményeket? Nem kell-e ÖRÖKRE a céljaink elérése, ha nem erőlködünk keményen és gyorsan?

Tanulságok

Íme három lecke, amelyek igaznak bizonyultak magamra, edzőcimboráimra és sok pilates kliensemre az elmúlt 5 évben.

Az összpontosítás, az odaadás és az eredmények nem feltétlenül jelentenek órákon át tartó edzést.
A következetes cselekvés nem követeli meg, hogy megőrüljön a testén és túlzásba vigye.
Az a stressz önmagadnak, mert nem az ideális testsúlyod van, valójában nem segít abban, hogy ebből a nemkívánatos súlyból bármelyiket leadd. (Talán ez a legfontosabb pont a fogyással kapcsolatban, amelyet a legtöbb ember nem ért meg!)

Tehát végül az erőnlét rohanása SEMMIT nem segít elérni céljait. A rohanás nem segített nekem, és valószínűleg nem is fog segíteni rajtad.

Néhány jel, hogy sürgette

24/7 fogyásra gondolsz
nem szánsz időt az edzésekről, így az izmaidnak esélye van helyrehozni
diétáról diétára ugrál, és azt az indítómotort keresi, amelyre szerinte a testének szüksége van
megpróbálsz koffeint, cukrot csökkenteni, több zöldséget enni, egyszerre nem eszel feldolgozott ételeket
még mindig nem érzi magát egészségesebbnek, nem veszít el hüvelykből, vagy nem éri el az eredményeket
átfogó szorongás érzésed van, amikor csak az egészségedre és az erőnlétedre gondolsz

Ha nem akarja elhamarkodni a folyamatot, és mégis kellő kihívást jelentene magának ahhoz, hogy motivált maradjon és elkötelezett legyen a céljai mellett, íme néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartania:

Felejtsd el a gyorsjavítási igényeket. Olvassa el a Live Well 360 blogot, amely arról szól, hogy a fitnesz szórakozássá és az életed részévé váljon.

Minden edzést számoljon. A 30 percre összpontosított erőfeszítés hatékonyabb lehet, mint egy órás edzés. Koncentrált ideig nyomja magát, majd hagyja testét pihenni.

Élvezze ételeit. Ha figyeled, mit eszel - ez nagyszerű és fontos az általános sikeredhez, de ne töltsön ételt a kalóriaszámlálóval vagy rettegjen a következő falattól. Élvezze a körülötted lévő emberek társaságát, vegyen részt velük a pillanatban, és tegye megfontoltabbá az evés folyamatát. Terítsen asztalt, fogyasszon másokkal, fogyasszon olyan egészséges ételeket, amelyeket valóban szeret, és hagyja, hogy az étkezés inkább az ünnephez hasonlítson a kínzás helyett! Sajnos valami, amit újra élvezel.

Ne komplikáld túl. Tévedés az egyszerű, teljes ételek oldalán. Végezzen olyan edzéseket, amelyeket bárhol megtehet. Ne feledje, hogy egészséges életmódot szeretne kialakítani, amelyet valóban fenntarthat.

Egyenként kezelje az új szokásokat. Ne próbáljon túl sok szokást kialakítani egyszerre. Megpróbáltam egy csapásra vágni a cukrot, a koffeint és a lisztet, és ez nagyot rúgott. Tehát újraindítottam, és arra koncentráltam, hogy először cukrot vágjak. Amióta a cukor nagy részét kivágtam az étrendemből, könnyedén le tudtam csökkenteni a lisztet, és most koffeinbe kezdek. De időbe telik. Nem siettetem!

Mondj nemet. Nem kell mindent egyszerre megtennie, ezért mondjon nemet magának, azoknak a többieknek, akik „lökni” akarnak, és igazán tiszták lenni magával - ha valami nem érzi szükségesnek, helyesnek vagy olyannak, amit még élvezni is szeretne azt. Mondj nemet.

Miért jelent problémát a fitnesz rohanása?

Ne feledje, hogy nagy különbség van a saját kihívása és a maga elsietése között. A rohanás ahhoz a szorongó, őrjöngő vezetéshez vezet, hogy nem vagyok elég gyors (vagy elég jó) érzés.

Valószínűleg már van annyi az életedben, hogy stresszel érezd magad - azaz a munka, a gyerekek, a pénz, a család, a barátok, tudod ... az élet. Kérdezze meg most magától ...

Az eredmények siettetése megkapja az életminőséget és a kívánt boldogságot?

A mindig rohanás alternatívája, ha mindig tudatában vagy. Ezen az úton az egészség javításához vagy az állapot megteremtéséhez sokkal körültekintőbb és megfontoltabb, mit és mikor csinál. Időt szán arra, hogy felmérje, mire van szüksége leginkább a testének, eldönti, mely területekre koncentrál először, és jobb döntéseket hoz, amelyek az egészségének javulásához vezetnek.

Ahelyett, hogy úgy éreznéd, nem csinálsz eleget, minden edzést számítasz - lelkesen és összpontosítva mutasd be és dolgozd fel.

Ahelyett, hogy rendszeresen megfeledkezne az edzésekről, helyet biztosít az életében ennek a 30 dedikált perc tevékenységnek.

Ahelyett, hogy olyan tevékenységeket, edzéseket vagy diétákat végezne, amelyekről azt gondolja, hogy meg kell tennie - talán azért, mert valaki más azt mondta neked, hogy ez a helyes dolog, vagy hogy ez nekik bevált, időt szánsz arra, hogy megértsd, mire van szükséged, majd eljutsz hozzá egyértelmű szándékkal.

Amikor azt a „fehér teret” tesszük, hogy valóban átgondoljuk a céljainkat, ami számunkra fontos, mit jelent számunkra a formában való lét, akkor tisztázza, mit kell most tennünk ... és akkor az utunk minden lépése természetesebbé válik és van értelme.

Ennek a zöld turmixnak az ivása nem küzdelem. A déli jógaórára járni könnyű. Könnyű időt találni arra, hogy a gazda piacára menjen.

Az első lépés megtétele

Annak érdekében, hogy abbahagyja a „Rush-er” létet, teljesen meg kell változtatnia az egészségi állapotát és a fittségét.

A fitneszút újbóli meggyújtásának első lépése az, hogy hetente időt szán arra, hogy átgondolja, mit teljesített az elmúlt hét során. Tegyen fel magának olyan kérdéseket, mint:

Milyen volt a stressz szintem?
Elég kihívást jelentettek az edzéseim?
Ettem olyan ételeket, amelyek segítettek abban, hogy tiszta gondolkodásúak, tele legyenek energiával és összpontosítsak?
Mit tehetek másként, vagy növelhetem a héten?

Ha egyszerűen elkülönít egy helyet a hét kiértékeléséhez, akkor jobban tudatában lesz annak, hogy milyen sebességgel fut, és lehetővé teszi a beállításokat, miközben összpontosít és jó úton halad. Akár hiszed, akár nem, gyakran csinálom ezt - és működik!

Most te jössz

Írjon egy megjegyzést az alábbiakban, és értékelje az egészséges életmód utolsó hetét. Kapkodta magát? Túlzásba esett? Csináltad? Lenyűgözöttnek érezte magát, stresszt szenvedett vagy őrjöngött? Vagy izgatottnak, lelkesnek és boldognak érezte magát? És végül bátorítottad vagy siettetted magad?

Anne-ről

Anne Samoilov egy termelékenységi edző és projektvezető, aki az egészségre és a fitneszre szakosodott háttérrel tanítja meg a nőket, hogyan érjék el céljaikat az egyszerű, napi, következetes lépésekkel.