Fitness a mezőn: Helyi útmutató a zsírvesztéshez

A telepítés közbeni alakítás nem könnyű, de egy kis kreativitással és bárhol csinálható programmal távolról sem lehetetlen. Ez a terepi útmutató a zsírvesztéshez, miközben a tengerentúlon turnézik.

készlet Pihenjen

Utálom eladni neked, de nem fogsz elérni a testzsír három százalékát, miközben magas mozgékonyságú, többcélú kerekes jármű alatt alszol.

Ne tervezzen vágást, amíg vissza nem tér vissza. A legjobb, amit ésszerűen remélhetsz, hogy fenntartod, amid van. Mindenekelőtt maradjon hidratált!

Edzés - zsírvesztés

Mivel sok zsírvesztési rutin tartalmaz még valamilyen erőnléti edzést, nyugodtan kölcsönözhet néhány gyakorlatot az előző felsorolásból. Ahhoz, hogy személyre szabhassa őket, állítson be egy áramkört, és keverjen bele néhány sprintet.

A szikladobások nem elég kihívások? Rendezzen versenyt a barátaival, vagy végezzen egy legtávolabbi dobóversenyt. Fogjon egy 30 font font lőszert mindkét kézben, és vegyen részt egy lábversenyen (lásd például a Marine Corps CFT-t).

Tűzoltók hordják egymást a táborban. Ha a futás túl unalmas lesz, dobja fel a pelyhét és Kevlart némi fiatalítás céljából. A lehűlésedhez készíts néhány homokangyalt (nem igazán.)

Van-e járművének tartalék gumija? Fordítsa meg néhányszor, vagy rendezzen gumiabroncsot. Akár egy teljes hátizsákot is használhat egy- és kétkezes gyakorlatokhoz.

Minta vágási rutin

Íme néhány példa edzés ezekből a példákból:

Kezdetként álljon egy szikla elé, amelyet mérsékelt erőfeszítéssel megemelhet. Tartson egy negatív ívet a hátán, emelje fel, mint egy tiszta energiát.

Guggoló helyzetből hajtsa felfelé lábával, vállával és karjaival, és dobja előre, mintha kosárlabdát lőne. Fuss rá és ismételje meg.

Ebből az ismétlésből tíz készít egy halmazt; pihenjen egy percet és ismételje meg még három szettet. Egy hozzáadott kihíváshoz egyértelműen jelölje meg a szikla kezdő és befejező helyét az első szetten, és próbálja meg megtenni ugyanazt a távolságot minden következő szettnél.

Kezdje két töltényes doboz homokkal való feltöltésével, és rögzítse a fedeleket. Ha negatív ív van hátul, hajlítsa meg a derekát, és mindkét kezében ragadjon meg egy kannát. Végezzen el 10 "súlyzó" sort, majd sprinteljen 30 yardot, még mindig egy konzervdoboz mindkét kezében.

Dobjon le egyet, és hajtson végre 20 "konzervnyomást" (két kézzel nyomja meg a doboz tetejét). Vedd fel az elejtett kannát, és sprintelj vissza a kiindulási ponthoz, mindkét kezedben tarts egy kannát.

Dobja el a kannákat és hajtson végre 20 fekvőtámaszt. Ez egy készlet. Pihenjen két percig, és ismételje meg. Egy újabb kihíváshoz időzítse önmagát, és ne lassítson lassabban öt másodpercnél tovább minden egyes szetten.

Kezdje úgy, hogy kötelet vagy teherszíjat köt egy nagy gumiabroncshoz, és győződjön meg arról, hogy a heveder elég hosszú ahhoz, hogy meg tudja húzni az abroncsot. Tegye a kötelet a derekára, hogy futhasson és elhúzhassa az abroncsot.

Húzza előre 40 méterre, majd csúsztassa ki a kötelet. Nézz szembe a gumival, fogd meg a kötelet, és fuss visszafelé, húzd az abroncsot a kezeddel 20 yardig. Dobja el a kötelet, és fordítsa meg a gumiabroncsot az utolsó 10 méteren a célig. Ez egy készlet!

Pihenjen két percig, ismételje meg a sorrendet a kezdő vonalig. További kihívásként üljön egy haverot a gumiba, és vegyen egy kört a húzó részekért. Ne hagyja magát lassítani 10 másodpercnél tovább minden egyes sorozatnál.

Gyűjtsön össze egy csoportot 10 teljes homokzsákból, és halmozza őket egy laza halomba. Jobb lábaddal állj csak a halom elé. Tartsa a negatív ívet a hátában, mindkét kezével ragadja meg a táskát, és egyetlen mozdulattal forgassa el a törzsét, és dobja balra a táskát.

Ismételje meg a maradék kilenc zacskót is. Gyorsan gyűjtse össze őket egy halomba, és ismételje meg a folyamatot; visszadobja őket jobbra. Ez egy készlet! Pihenjen egy percet, és ismételje meg még három sorozatig.

Gyűjtsön össze egy csoportot 10 teljes homokzsákból, és halmozza őket egy laza halomba. Álljon közvetlenül a kupac elé, hajlítsa meg a derekát egy jó negatív ívvel. Fogj bal kezeddel egy táskát a tetejénél, és "fűnyíró indítás" mozdulattal hajtsd magad mögé, amennyire csak lehetséges.

Gyorsan ismételje meg a fennmaradó zacskókat. Gyűjtse össze őket egy halomba, és ismételje meg a folyamatot a jobb kezével. Ez egy készlet! Pihenjen két percig, és ismételje meg még három sorozatig.

Szüksége lesz egy akkora haverra, mint te. Emelje fel egy tűzoltó hordozva és fusson 100 métert. Hagyja cserben, és az a sor, hogy 100 métert vigyen.

Ez egy szett, és a szettek között nincs pihenés.

Táplálkozás - zsírvesztés

Nem fogyaszthatja el az egész MRE-t, ha fogyni akar. Folytassa, és cserélje le ezeket a gyümölcsízű cukorkákat egy sajttal vagy vegyes dióval. Nagyon óvatosnak kell lennie a miniétkezések elosztása során a nap folyamán.

Ha szerencséje van a levelek fogadására, kérje meg barátait és családját, hogy küldjenek egészséges ételeket, például marhahúst, granoladarabokat, fehérjeszeleteket, szárított gyümölcsöket és diót.

Mint az ömlesztéskor, a kiegészítők hihetetlenül hasznosak lehetnek a zsírvesztés kezeléséhez, és rengeteg alacsony szénhidráttartalmú, étrend-barát lehetőség van, mint például fehérje, fehérjeszelet, étkezést helyettesítő por és más egészséges snack.

MRE étkezési terv

Itt van egy napi étkezési terv, amely napi 2 MRE-t (kb. 2000 kalóriát) tartalmaz, kihagyva a desszertet.

Minden MRE-t általában A-nak vagy B-nek jelölök, hogy elkerüljem az összetévesztést az Ön által elfogyasztott több étellel/harapnivalóval.