Fittség és egészség megőrzése csecsemővel - A terhesség és a baba útmutató

Másodlagos navigáció

Egészséges diéta
Tervezés: gondolkodnivalók
Kerülendő ételek
Alkohol
Tartsa az egészséges súlyt
Vitaminok és kiegészítők
Gyakorlat

4-8 hét
9-12 hét
13-16 hét
17-20 hétig
21–24 hét
25–28 hét
29-32 hét
33-36 hét
37–40 hét
40 hét plusz
Terhesség hétről hétre

Rutinellenőrzések és tesztek
Down-szindróma szűrése
Ellenőrzi a rendellenességeket
12 hetes vizsgálat
20 hetes vizsgálat
Ultrahang vizsgálat
Ha a szűrés talál valamit
Lehetséges, hogy olyan gyermek születik, amely feltételekkel születhet

Az egészséges táplálkozás
Kerülendő ételek
Alkoholfogyasztás terhes állapotban
Gyakorlat
Vitaminok és kiegészítők
Ne cigarettázz
A baba mozdulatai
Szex a terhesség alatt
Gyógyszertár és vényköteles gyógyszerek
Csökkentse a halandó születés kockázatát
Illegális gyógyszerek terhesség alatt
A munkahelyi egészséged
Terhességi fertőzések
Utazás
Ha kamasz vagy

Túlsúlyos és terhes
Mentális egészségi problémák
Cukorbetegség terhesség alatt
Asztma és terhesség
Epilepszia és terhesség
A szívkoszorúér-betegség és a terhesség
Veleszületett szívbetegség és terhesség

Hátfájás
Ínyvérzés
Fejfájás
Gyomorégés
Viszkető
Reggeli rosszullét
Súlyos hányás
Kismedencei fájdalom
Aranyér
Striák
Gyomorfájdalom vagy görcsök
Duzzadt bokák
Fáradtság és alvás
Hüvelyi vérzés
Hüvelyi váladékozás
Gyakoribb problémák

Terhesség és koronavírus
Határozza meg az esedékesség napját
Készítse el és mentse el a születési tervét
Anyasági és apasági ellátások
Nyomtassa ki a teendők listáját
Amikor a terhesség rosszul megy

Mi történik a vajúdás és a születés során
Csipesz és ventouse szállítás
Fájdalomcsillapítás
Epiziotómia
Mit tehet a születési partnere
Bricsesz és keresztirányú születés
Császármetszés
Ikreket szülni
Mi történik közvetlenül a baba születése után
Te a szülés után
Újszülöttjének megismerése

Szoptatás: az első néhány nap
Szoptatással kapcsolatos GYIK
Szoptatási helyzetek és retesz
A szoptatás előnyei
Segítség és támogatás
Szoptatás a nyilvánosság előtt
Az anyatej kifejezése
Koraszülött csecsemő szoptatása
Mikor kell abbahagyni a szoptatást

Gyakori szoptatási problémák
Szoptatás és rigó
Szoptatás és nyelvkötés
Kap a babám elegendő tejet?
Segítség a fájó mellbimbók számára
Mellfájdalom szoptatás közben

Palacktáplálási tanácsok
Sterilizáló palackok
Mell és üveg kombinálása
Csecsemőtápszerek elkészítése
Az anyatej-helyettesítő tápszerek típusai
Csecsemőtápszer: gyakori kérdések

Amire szüksége lesz a babájának
Mosás és fürdés a babával
Aludni a babát
Megnyugtatja a síró babát
Hogyan lehet pelenkát cserélni
Pelenka kiütés
Elsősegély készlet babáknak
Baba autósülések és az autó biztonsága

Szülés utáni csekkje
Terhesség utáni teste
Depressziós érzés
Szex és fogamzásgátlás
Alvás és fáradtság
A stresszel való megbirkózás
Fitt és egészséges

A baba első szilárd ételei
Csecsemők: elkerülendő ételek
Ételallergia gyermekeknél
Segítsen a babának az új ételek élvezetében
Mit kell etetni a kisgyerekekkel
Kisgyermek étele: gyakori kérdések
Nyűgös evők
Vegetáriánus és vegán gyerekek
Vitaminok gyerekeknek
Italok és csészék
Élelmiszerbiztonság és higiénia
Étkezés ötletek gyerekeknek

A súlyos betegség észlelésének jelei
Reflux csecsemőknél
Hogyan lehet mérni a baba hőmérsékletét
A SIDS kockázatának csökkentése
Magas hőmérséklet kezelése
Alvási problémák gyermekeknél
Köhögés, megfázás és fülfertőzés
Hasmenés és hányás
Fertőző betegségek
Gyermekgyógyszerek
Beteg gyermek gondozása
Komoly körülmények és speciális igények
Székrekedés kisgyermekeknél
A baba magassága és súlya
A baba egészségi és fejlesztési áttekintése
Láb- és lábproblémák gyermekeknél

Hogyan kell potyázni
Kisgyermekek ágybavizelése
Bili edzésproblémák
Miért fontos a játék
Játékötletek és olvasás
A csecsemők és a kisgyermekek aktívan tartása
Segít a gyermek beszédében
A mindennapi alapismeretek tanítása
Nehéz magatartás gyermekeknél
Dührohamok
Szeparációs szorongás

Elsősegély készlet babádnak
Baba és kisgyermek biztonsága
Biztonság a napsütésben
Bababalesetek: mit kell tenni
Újraélesztés egy baba
Fojtó csecsemő segítése
Autósülések és gyermekbiztonság

Gyakorlás baba után

Ha fáradtnak érzi magát, az aktívnak tűnhet az utolsó dolog, amit tenni szeretne.

De a rendszeres tevékenység ellazíthat, fitt állapotban tarthat és energikusabbnak érezheti magát.

Ez segíthet a testének a szülés utáni helyreállításában, és megelőzheti a postnatalis depressziót.

Mikor kezdhetem el a testmozgást a születés után?

Ha egyenes születése volt, akkor elkezdheti a gyengéd gyakorlást, amint ráérez. Ez magában foglalhatja a járást, a gyengéd nyújtásokat, a medencefenék és a hasi gyakorlatokat.

Általában jó ötlet várni a 6 hetes postnatalis ellenőrzés után, mielőtt bármilyen nagy hatású gyakorlatot elkezdene, például aerobikot vagy futást.

Ha rendszeresen sportoltál a szülés előtt, és fittnek és jól érzed magad, akkor lehet, hogy korábban elkezdheted. Beszéljen szülésznőjével, egészségügyi látogatójával vagy háziorvosával.

Ha bonyolultabb szülés vagy császármetszés volt, a gyógyulási idő hosszabb lesz. Mielőtt bármit megterhelne, beszéljen a szülésznőjével, egészségügyi látogatójával vagy háziorvosával.

Mit kell tudatosítanom a testmozgás előtt?

A hát alsó és a hasi izmaid gyengébbek lehetnek, mint korábban.

Szalagjai és ízületei is rugalmasabbak és rugalmasabbak a születés után néhány hónapig, így fokozott a sérülés veszélye, ha túl sokat nyújtózkodunk vagy csavarodunk.

Ne hagyatkozzon a terhesség előtti sportmelltartójára. A hát és a csésze mérete valószínűleg megváltozott, ezért mérje meg az újat.

Honnan tudhatom, hogy túlzok-e a testmozgáson a baba után?

Ha a születés utáni vérzése (lochia) súlyosabbá válik, vagy színe megváltozik (rózsaszínű vagy piros) lesz a tevékenység után, akkor túlzásba eshet. Valószínűleg nagyon fáradtnak érzi magát.

Figyelj a testedre. Vigye fel magát és győződjön meg róla, hogy Ön is rengeteg pihenést kap.

Gyakorlási ötletek új kismamák számára

Végezzen néhány szülés utáni gyakorlatot. Megerősítik az izmaidat és segítenek formában lenni. Nézze meg ötleteit a terhesség utáni testében, vagy kérdezze meg szülésznőjét vagy egészségügyi látogatóját.
Csatlakozzon a szülés utáni testedzéshez. Sok posztnatális osztály lehetővé teszi, hogy az órát a babáddal az oldaladon végezzék. Vannak, akik az edzés részeként tartalmazzák a babát és a babakocsiját vagy a bugyiját. Kérdezze meg egészségügyi látogatóját, hogy tud-e ilyeneket a környéken. Ha olyan osztályba jár, amely nem egy speciális posztnatális osztály, feltétlenül mondja el az oktatónak, hogy nemrégiben született gyermeke. Kipróbálhatná ezt a szülés utáni jóga videót is.
Gyorsan nyomja a babakocsit vagy a bugyt. Ne felejtse el karjait hajlítani és egyenes hátat. Ügyeljen arra, hogy a fogantyúk megfelelő magasságban legyenek - könyökeit derékszögben kell meghajlítani. A gyaloglás remek testmozgás, ezért próbáljon meg minél többet kijönni.
Játsszon energikus játékokat nagyobb gyerekekkel. Gyakorolhat úgy, hogy együtt szaladgál velük.
Építsen tevékenységet a napjába. Használja a lépcsőt a felvonó helyett, vagy rövid utazások esetén járjon gyalog, ahelyett, hogy autóba szállna.
Hajlítsa meg a térdeit, amikor felveszi a dolgokat a padlóról, ahelyett, hogy derékba hajolna. Ha hajlított térddel és egyenes háttal hajol le, ahelyett, hogy derékra hajolna (egyenes térd és hajlított gerinc), megerősíti a combizmait, és elkerüli a hát sérülését. Tartson nehéz tárgyakat teste közelében.
Próbáljon úszni. Ez jó testmozgás és pihentető is, de 7 napig kell várnia, miután a szülés utáni vérzése leállt. Ha magával viszi a babáját, próbálja meg, hogy ott legyen valaki más, aki gondozza a babát, hogy esélye legyen úszni.
Kölcsönözzön, vásároljon vagy nézzen online mozgásvideókat. Ez egy jó módszer az otthoni edzéshez. Felkérhet egy barátot vagy gyermekét, hogy csatlakozzon.

Gondoskodjon mentális egészségéről

Fontos, hogy vigyázzon a mentális és fizikai egészségére is. Körülbelül 10 nőből 1 válik depresszióba a gyermekvállalás után.

Néhány szelíd testmozgás segíthet a hangulat fokozásában. Egyéb dolgok, amelyek segíthetnek:

időt szánva a pihenésre
nem próbál "mindent megtenni"
segítség elfogadása a csecsemő gondozásában barátoktól, családtagoktól vagy partnerektől
barátok látása vagy posztnatális csoportokba járása - a szülésznője vagy az egészségügyi látogató elmondhatja, hogy mi áll rendelkezésre a környéken
beszélgetni az emberekkel az érzéseidről

Ha aggódsz az érzéseid miatt, úgy érzed, hogy küzdesz a megbirkózásért, vagy úgy gondolod, hogy depressziós lehetsz, fontos, hogy beszélj a szülésznőddel, az egészségügyi látogatóval vagy a háziorvossal. Hatékony segítség áll rendelkezésre.

Egészséges táplálkozás az új szülők számára

Próbáld meg kiemelt fontosságúvá tenni az étkezést. Jobban fogja érezni magát, és az egészséges táplálkozás fontos az egész család számára. Cél, hogy naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Ha úgy gondolja, hogy fogynia kell, rengeteg segítség áll rendelkezésre, beleértve az egyéni és csoportos támogatást is. Egészségügyi látogatójának, szülésznőjének vagy háziorvosának képesnek kell lennie arra, hogy több információt adjon a közelben lévő lehetőségekről.

Ha csatlakozol egy fogyókúrás csoporthoz, mondd el nekik, hogy nemrégiben született babád, és tudasd velük, ha szoptatsz, hogy megfelelő tanácsokat adhassanak neked.

Időtakarékos ételek az új szülők számára

Próbáljon többet főzni, mint amire szüksége van, és fagyassza le a további adagokat egy napra.
A konzerv és fagyasztott gyümölcs és zöldség gyorsan elkészül, és beleszámítanak a napi 5 napba.
Válasszon olyan zöldségféléket, amelyek nyersen fogyaszthatók, például sárgarépát és zellert, és ha éhes lesz, akkor az étkezések között rágcsálja ezeket.
A párolás egészséges és gyors módja a zöldségek és a hal főzésének.

Ha barátai vagy családtagjai szívesen segítenek, vegye fel egyszerre az egészséges házi vacsora ajánlatát.

Szoptatás és a diéta

Ha szoptat és egészséges testsúlya van a testmagasságának, akkor nem kell speciális étrendet fogyasztania. Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, igyon sok folyadékot - beleértve a vizet is - és elég pihenjen.

Ha szoptat és túlsúlyos, akkor a fogyás legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres, mérsékelt testmozgás, például a napi 30 perc gyors séta. Ez nem befolyásolja az anyatej minőségét vagy mennyiségét.

További információ a szoptatásról és az étrendről, beleértve azt is, hogy mely ételeket kerülje el.

Ne dohányozzon az Ön és a baba számára

A legjobb dolog, amit tehet az Ön és új baba egészsége érdekében, az a dohányzás abbahagyása.

Azok a gyerekek, akiknek a szülei dohányoznak, háromszor nagyobb eséllyel lesznek dohányosok.

A passzív dohányzás különösen káros a csecsemők számára, mivel a légutak, a tüdő és az immunrendszer nem annyira fejlett. A dohányzást összefüggésbe hozták a hirtelen csecsemőhalál szindrómával (SIDS vagy gyermekágy halál).

Akár négyszer nagyobb az esélye annak, hogy sikeresen abbahagyja a dohányzást, ha ezt NHS támogatásával teszi.

Hívja az NHS Smokefree segélyvonalát a 0300 123 1044 telefonszámon a helyi NHS dohányzásról való leszokásról szóló részletekért, vagy keresse fel a Smokefree webhelyet.

Beszélhet az egészségügyi látogatójával a dohányzásról való leszokás helyi óráiról is.

Kérjen további tanácsokat és segítséget a dohányzásról való leszokásban.

Videó: hogyan veszíthetem el ésszerűen a terhességi súlyomat?

Ebben a videóban egy egészségügyi látogató tanácsokat ad arról, hogyan lehet ésszerűen fogyni a terhesség után.

Az oldal utolsó áttekintése: 2019. augusztus 8
A következő felülvizsgálat ideje: 2022. augusztus 8.