Egészséges vesék - egészséges test

Másodlagos navigáció

Hogyan kell helyesen ülni
Testtartási tippek laptop felhasználók számára
Hogyan lehet megakadályozni a baktériumok terjedését?
Hogyan mosson kezet
Túl beteg a gyerekem az iskolához?
A pubertás szakaszai
Orvosi ellátás diákként
Mellváltozások az idősebb nőknél
Tippek az RSI megakadályozásához
Biztonsági emelési tippek
Kábítószer-függőség: segítség kérése

Vigyázzon a fogára és az ínyére
Gyermekfogak
Édességek, szénsavas italok és palackok
Életmód-tippek az egészséges fogakhoz
Hogyan tartsuk tisztán a fogait
Fogorvosi vizsgálatok
Félelem a fogorvostól
Fogászati kezelések
Merevítők és fogszabályozás
Fogak tények és adatok
Az ínybetegségek egészségügyi kockázatai
Fogfehérítés

A vesék létfontosságúak az általános egészségi állapot szempontjából, ezért fontos, hogy vigyázzon rájuk. Öt egyszerű életmódbeli lépés segíthet abban, hogy jó formában maradjanak.

Maradj hidratált

A sok folyadék fogyasztása elősegíti a vesék megfelelő működését. A vizeletének szalmaszínűnek kell lennie. Ha sötétebb, akkor az a kiszáradás jele lehet.

Forró időben, forró országokban utazva vagy erőteljes testmozgás esetén a szokásosnál több vizet kell inni, hogy pótolja az izzadással elvesztett folyadékot.

Egyél egészségesen

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy minden vitamin és ásványi anyag megkapja a testét. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint olyan szemeket, mint a teljes kiőrlésű tészta, kenyér és rizs. Ne fogyasszon túl sok sós vagy zsíros ételt.

Figyelje a vérnyomását

Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását. A magas vérnyomásnak nincsenek tünetei, de növelheti a vese- és szívproblémák kockázatát.

Egyszerű, gyors és fájdalommentes vérnyomás-ellenőrzést ingyen kaphat háziorvosi rendelőjében és számos nagy utcai gyógyszertárban.

Ha a vérnyomása magasabb, mint kellene, háziorvosa javasolhatja az életmód megváltoztatását, vagy ha szükséges, felírhat gyógyszert a vérnyomás csökkentésére.

Az ideális vérnyomás 90/60 Hgmm és 120/80 Hgmm között van.

Ne dohányozzon és ne igyon túl sok alkoholt

Próbáljon teljesen abbahagyni a dohányzást, és korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét.

Mind a férfiaknak, mind a nőknek azt javasolják, hogy ne igyanak rendszeresen heti 14 egységnél többet.

Túl sok alkoholfogyasztás és dohányzás egyaránt növeli a vérnyomást. A magas vérnyomás a vesebetegségek egyik leggyakoribb oka.

Legyen karcsú, hogy segítsen a vesén

A túl nehéz megemeli a vérnyomását, ami káros a vesére. Próbáljon meg egészséges testsúlyt tartani azzal, hogy aktív marad és nem eszik túl.

A testtömeg-indexed (BMI) hasznos módszer annak ellenőrzésére, hogy egészséges vagy-e. Az egészséges testsúly-kalkulátor segítségével meghatározhatja a BMI-t.

Célozzon legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás, minden héten.

Az oldal utolsó áttekintése: 2017. december 20
A következő felülvizsgálat ideje: 2020. december 20