Egy fiúk tengerparti testkalauza: Hogyan lehet kiszakítani a nyári szezont

A divatos diéták vagy az éhezés nem eredményezi az eredményt. A szakértők elmondják, hogyan lehet a nyári tengerparti testet megszerezni.

Abhinav Verma, Hindustan Times

Irány a strand, srácok? Divatos strandruházat? Jelölje be. Napszemüveg és fényvédő? Jelölje be. Egy testalkat érdemes Instagramming? Nem olyan biztos?

Az irigylésre méltó testalkat mindenki álma. A tengerparti test azonban egy teljesen más labdajáték. Teherautónyi étrend- és edzésarany van az interneten, de ha a használatba vétele egyszerű lenne, a szakértőknek nincs munkájuk, és a tengerpart tele lenne kép tökéletes tengerparti testekkel. Diksha Chhabra, Sapna Khanna és Satnam Singh fitnesz szakértőkkel beszélgetünk, akik dekódolják, mi kerül a strandra kész testalkatba.

A konyhában készül

Idézi Ron Woodroofot a Dallas Buyers Club-tól: „Figyeld, mit eszel.” Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne kísérletezzen divatos diétákkal. Az étrendnek fehérje, komplex szénhidrátok, rostok és víz keverékének kell lennie.

Fehérje: Az izomépítés Szent Grálja fehérje, amely elősegíti az erő fejlesztését és segíti a felépülést egy intenzív edzés után. Válasszon sovány fehérjét (tojás, csirke és pulyka, alacsony zsírtartalmú tejtermék és hal). Az ajánlott fehérjebevitel számos tényezőtől (napi fizikai aktivitás, testmagasság és testtömeg, edzéscél) függ, és kiszámítható egy hiteles fitnesz webhelyen.

Felejtsd el a finomított szénhidrátokat: Ezek könnyen emészthetők a szervezetben, de megemelhetik a vércukorszintet. Ami még rosszabb - az extra cukor zsírrá alakul. Válasszon összetett szénhidrátokat (megtalálható zabban, barna rizsben, teljes kiőrlésű kenyérben, édesburgonyában), amelyeknek időbe telik, amíg megemésztődnek a testben, de tartalmazzák a legfontosabb rostokat - a következő pontunk.

Andy Von Eich német színész (Manikarnika: Jhansi és Neerja királynője, 2016) azt javasolja, hogy hetente 3-4 alkalommal borjakat képezzenek. „A borjakat nagy intenzitással kell kiképezni. Sétáljon futópadon úgy, hogy lejtője mindkét kezében 5 kg-os súlyzókat tartson. A hasizomra az áramköri és a nagy intenzitású intervallum edzéseket választhatja ”- mondja a 33 éves színész. (Fotó: Shivam Saxena/HT)

Rost: Az éhezés nem-nem. Izom- és állóképességvesztéshez vezet. Enni kell, ezért ahelyett, hogy a rágcsálnivalókra a gyorsételekre támaszkodna, inkább gyümölcsökért, például guavákért, málnákért és almákért, valamint hajtásokért vegyen részt. A rostokban gazdag étel kevesebb kalóriával hosszabb ideig jóllakik. A joghurtot és probiotikumokat tartalmazó gyümölcsöket hasznosnak ítélték a hasi zsír csökkentésében. Emellett elősegítik az emésztést és fokozzák az anyagcserét, mindkettő központi szerepet játszik az erős és meghatározott mag szempontjából.

Összpontosítson az összetett felvonókra, például a guggolásra/a holtemelésre, amelyek kiválóan alkalmasak a magja számára: Sapna Khanna

Hidratáció: Segítenek megelőzni a nyári kiszáradást, tartani a puffadást és segítenek kiüríteni a felesleges nátriumot. A felesleges nátrium vízvisszatartást és ennélfogva a víztömeget jelenti az alsó gyomorban.

Dolgozza ki az egész testet, társ

Testalkatának arányosnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy amikor edz, akkor a felső és az alsó testre kell összpontosítania. Néhány férfi azonban még mindig tartózkodik attól, hogy levegye az inget és a rövidnadrágot a tengerparton. Ennek két oka van - a hasizmoknak nincs meghatározása és láthatósága, valamint a kis borjak. Ezért kifejezetten erre a két testrészre kell koncentrálni.

A hasizmok rendszeres edzésével javíthatja hasizmainak pihenőhangját, ami növeli láthatóságukat: Satnam Singh

BBA borjak és hasizmok edzése előtt meg kell értenie, hogy a lehető legjobb eredmény elérése érdekében hetente kétszer-háromszor, nagy intenzitással kell őket kiképezni. Ezeknek az izomcsoportoknak nagy az állóképessége, és sokkal gyorsabban gyógyulnak.

Ab képzés:

1) Ahelyett, hogy kifejezetten a hasizomra összpontosítana, összpontosítson a teljes magjára - a hasra, az alsó hátra és a medencére. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagyja a ropogtatásokat, hanem azt, hogy az arzenáljához olyan gyakorlatokat kell hozzáadnia, mint deszka és harci kötelek. Menjen kardio foglalkozásokra rövid sorozatban (10 perc). Mint minden edzésformánál, az ismétlések száma helyett a megfelelő formára koncentráljon. Emellett ne felejtsen el kevesebb szünetet tartani a fejlődés közben.

A gyors ismétlés és a lassított felvétel a borjak edzésének kulcsa a gyorsabb eredmények érdekében: Diksha Chhabra

2)Ezt soha nem lehet elégszer hangsúlyozni, de egyáltalán nincs szükség napi ezer ropogtatásra. Kerülje a túledzést (edzés több mint három nap egy héten). Ehelyett összpontosítson az összetett gyakorlatokra, például a guggolásra és a holtpontra emelésre, amelyek kiválóan megfelelnek a magjának. Segítenek az ab gyakorlatok jobb formájának fenntartásában is. Három napos súlyzós edzés, az erő és az alap edzéssel kombinálva a hét két napján, az ideális edzés.

Vaibhav Anand fitneszmodell azt mondja: „A legtöbb ember csak a felső és az alsó hasizomra összpontosít, miközben elhanyagolja a ferdéket. Válasszon olyan gyakorlatokat, mint a felülés, a csavarás és a pókember deszkás ropogása. Ezenkívül a teljes lábméret a teljes test guggolásával jár.

Borjak kiképzése: A borjak egy kicsi, de rendkívül makacs izomcsoport. A vonat borjak ülő és álló borjúneveléssel vagy borjúneveléssel a lábprés gépen, valamint a szamárborjú emeléssel. A magas ismétlés és a lassított felvétel a borjak edzésének kulcsa a gyorsabb eredmények érdekében.