A fitnesz modelltest felépítése

Mint tudják, a kemény versenyző testépítők kevesen vannak. Több ezer srác próbál csak jól kinézni a tengerparti lányoknak, vagy a férj megpróbálja helyreállítani a feleségét. Ha ez az, akkor olvassa tovább!

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

A testépítés a testmozgás, a súlyemelés stb. Gyakorlása vagy gyakorlása a test izmainak fejlesztése érdekében. Az edzésprogramnak, az étrendnek és az étrend-kiegészítőknek tükrözniük kell céljaikat. Ha "kemény versenyző testépítő" szeretne lenni, szigorúbb étrendet és étrend-kiegészítőket alkalmaz, valamint több időt és energiát szentel az edzésprogramjához.

Mint tudják, a "kemény versenyző testépítők" kevesen vannak. Több ezer srác próbál csak jól kinézni a tengerparti lányoknak, vagy a férj megpróbálja helyreállítani a feleségét. A legtöbb ember nem tud 1-2 órát szentelni az edzőteremben heti 5-6 alkalommal, és soha nem fogyasztana napi 6-7 ételt, még akkor sem, ha te főzte őket. Az emberek többségét egyszerűen nem érdekli az ilyen életmód.

Ezt a cikket annak a testépítőnek fogom szentelni, aki az ellenkező nemű testalkatát szeretné javítani. Ha bármelyik nőt megkérdezi, 10-ből 9-szer jobban ragaszkodik egy fitneszmodellhez, mint egy "kemény versenyző testépítőhöz". Tehát, ha lenyűgözni szeretné a hölgyeket, olvassa el, és segítek abban, hogy ezt a testalkatot csajmágnévé varázsolja.

Kiképzés

Vannak bizonyos izomcsoportok, amelyek - ha kialakulnak - vonzzák az ellenkező nemet. Ezeket az izomcsoportokat prioritásként kell kezelni. Felsorolom az összes izomcsoportot, és egy kis leírást arról, hogy az edzésünket arra a területre fogjuk-e összpontosítani:

Vállak:В Határozottan meg kell dolgozni ezeken. Különösen a középső fej AKA középső deltoidjai segítenek a felsőtest v-kúpos kialakításában.

Csapdák: Benne lesz, de nem akarja túlfejlődni, mivel a hatalmas csapdák nem illenek a legtöbb szép ruhába.

Mellkas:В Határozottan a mellkason fog teljes mértékben működni. A nagy, teljes mellkas plusz az ellenkező nem számára.

Vissza:В Határozottan dolgozzon a hát szélességén, hogy növelje a felsőtest V-kúpját, és bizonyos vastagság is működik, de nem túl sok.

Fegyver:В Ismét egy másik must. A hölgyek szeretnek ragaszkodni néhány nagy fegyverhez.

Alkar:В kell dolgozni is. Erőt mutat még ingben is.

Has:В kell! Semmi többet nem kell mondani.

Négykerekűek és combizmok:В A nagy fejlődés rossz. A nagy lábak nem férnek el a legtöbb szép nadrágban vagy farmerben. Amíg folytatja a guggolást, hogy szép feneket kapjon, addig a lábának többi része erős marad. Ráadásul rengeteg sprintet fogsz csinálni, hogy ne tűnjenek botoknak.

Borjak:В Szeretne valamilyen munkát tartani a rutinban, ahogy rövidnadrággal látják.

Néhány kemény testépítő elvesztette az eszét, amikor azt mondtam, hogy a lábak nem fontosak, de emlékeznie kell arra, hogy ez a cikk nem neked szól. Ez a cikk annak az átlagos Joe-nak szól, aki gyilkostestet szeretne szerezni az ellenkező nem számára. Most készítsünk egy edzésprogramot az Ön számára:

Hétfő: Mellkas/Karok/Alkarok/Edzés utáni teljesítmény 15-30 perc. Steady State Cardio *
Kedd: HIIT ** В és Abs
Szerda: Hát/Váll/15-30 perc. Steady State Cardio *
Csütörtök: HIIT ** és Abs
Péntek: Lábak/Karok/Edzés utáni teljesítmény 15-30 perc. Steady State Cardio *
Szombat: Pihenés
Vasárnap: pihenés

*Állandó állapotú kardió:15-30 perc stabil állapotú kardio edzést kell végeznie hétfőn, szerdán és pénteken. Ez tetszőleges gépen elvégezhető. Ezt a kardiót alacsony intenzitással kell elvégezni.

Nagy intenzitású intervallum edzés: ** В A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a kardió egy olyan formája, amelyet ellipszis, futópad, lépcsőmester, kerékpár és szabadban is végezhetünk. Szeretnék 20 másodperc magas intenzitással elindítani (például a leggyorsabb tempóban történő sprinteléssel), és 40 másodpercig pihenni (lassú séta). Addig ismételje, amíg meg nem teszi ezt 10-szer. Kezdje 5-10 perces bemelegítéssel és 5-10 perces lehűléssel. Ezt ne végezze éhgyomorra.