Fogyókúra egy nap alatt: olimpiai aranyérmes úszó, Adam Peaty

olimpiai

A Nemzetközösség bajnoka 2014-ben, Európa-bajnok 2015-ben és olimpiai aranyérmes 2016-ban ... nyugodtan mondhatjuk, hogy Nagy-Britannia saját Adam Peaty ismeri a medencét. A fiatal úszó háztartási név lett, miután nagyot nyert Rióban.

De mi táplálta robbanásszerű emelkedését az olimpiai dobogóra? Bemerülünk az úszó étrendjébe, hogy megtudjuk, hogyan tett ilyen csobbanást Rióban.

Reggeli

Az edzés előtti reggeli korai kezdést jelent, tehát gyorsnak és könnyűnek kell lennie. "Hajlamos vagyok magas fehérjetartalmú granolára, szója tejjel" - mondja Peaty. - Görög joghurtot és mazsolát is kérek.

MH azt mondja:

Míg sok kereskedelmi granola márkában magas a feldolgozott cukor mennyisége, a hengerelt zab kombinációja, tökmag és dió elegendő fehérjét biztosít a makrók egyensúlyának fenntartásához. Különben is, Peaty’s elég több kcal-t éget a felesleges cukor fedezésére.

A alacsony GI-értékű teljes kiőrlésű gabonák mint a hengerelt zab lassan szabadítja fel az energiát Peaty testében, szemben a magas GI-tartalmú szénhidrátokkal, például a fehér kenyérrel, amelyek egyszerre dobják ki, ami azt jelenti, hogy a test nagyobb valószínűséggel tárolja a fel nem használt energiát zsírként. A mazsola rostokban gazdag, csökkenti Peaty koleszterinszintjét és egészséges emésztőrendszerét.

Snackek

"Az edzés előtt megeszek egy fehérjetartalmat, hogy tovább tudjak menni" - mondja Peaty. - Ugyancsak rágcsálok egy banánra kenhető Sun-Pat földimogyoró-vajat, hogy energiát adjak az edzés során. Verseny/edzés előtt kapok egy koffeinlövést, és általában naponta körülbelül 5 liter vizet iszogatok.

MH azt mondja:

A fehérjetartályok minősége eltérő lehet (íme a saját készítésű megoldásunk), de ha egy gyors fehérje találatot követ, hogy biztosítsa az izmok felépülését, akkor a májkárosító édesítőszerektől mentes márka, mint például a kristályos fruktóz, megfelel a számlának. A banán nagyszerű szénhidrát- és természetes eredetű cukorforrás a sál során a szünetben, de az egész egyensúlyához zsírokra és fehérjére lesz szükséged - ezért a mogyoróvaj.

A Kent Egyetem számos tanulmánya szerint az edzés előtti eszpresszó megváltoztatja, hogy az agy hogyan érzékeli, mennyire keményen dolgozik fizikai aktivitás alatt. Nagyobb valószínűséggel megy az extra mérföld egy csésze kávéval és sok vízzel, hogy ne szárítson dehidratálást - elvégre nem tanácsos inni a medencét.