Fogyás 40 évesen: Tippek a működéshez

Még januárban azzal a céllal tűztem ki magam, hogy 20 kilót fogyjak a júniusi 40. születésnapom előtt.

Nem tettem célt. Az az igazság, hogy a fogyás nehéz. Fegyelem kell hozzá. Időbe telik. Bátorság kell hozzá. Folyamatos motivációra van szükség. És az élet, különösen akkor, ha kis embereket nevelsz, nem mindig hoz sikerre, ha a fogyásról van szó.

Vannak olyan dolgok, mint a vakáció, az alváshiány és a nyári főzés, ami akadályozza az utat.

Míg nem hoztam meg a célsúlyomat, akkor is leadtam 15 kilót, 8,25 hüvelyk, 3 százalék testzsírt, és a BMI-m 2,4 ponttal csökkent. És ez csak öt hónap alatt volt minden, és nem csinált semmi drasztikusat.

Még nem fejeztem be. Most egy egész életen át tartó utazásnak tekintem a fogyást és az egészségesebbé válást, nem pedig azt, amelynek kezdési és befejezési dátuma van.

Íme, amit megtanultam az elmúlt hónapokban, és amelyek segíthetnek Önnek.

A kalória nyomon követése kulcsfontosságú. Amikor következetesen nyomon követtem a kalóriákat egy okostelefonos alkalmazás segítségével, és a táplálkozási szakember által javasolt kalóriahatáron belül maradtam, lefogytam. Őszinte leszek, hogy fárasztó lett. De amikor abbahagytam a követést, abbahagytam a veszteséget.
A testmozgásnak annyi előnye van. A gyakorlatban alig edzett gyakorlattól kezdtem a hét legtöbb napján 10 000 lépésig jutni. Többet is csinálhatnék, de legalább jó kezdet. A lépéseim nyomon követése segített elszámoltatni. Csak arra figyeljen, hogy egész nap tud járni, de ha túlevik, nem fog fogyni. A testmozgás rendkívül fontos, de a fogyás leginkább a kevesebb étkezésről szól.
A szakmai útmutatás értékes. Nem szeretem az erősítő edzéseket, de a személyi edzővel való együttműködés sokkal elviselhetőbbé (még szórakoztatóbbá is tette). Azt javaslom, hogy legalább néhány hónapig kezdjen személyi edzővel, az elszámoltathatósága és a hozzáértése érdekében.
A támogatás elképesztő volt. Ez az utazás - a mérföldkő születésnapja előtt megpróbálja lefogyni a „baba súlyát” - olyan sokan visszhangzott. Lehet, hogy különböző történeteink vannak, de mindannyian valamivel jobban szeretnénk kinézni és érezni magunkat. Legyen tehát bátor, és ossza meg másokkal utazását - a támogatás megérheti az esetleges kellemetlenségeket.

Minden előrelépésem apró változások sora volt, amelyek összeadódtak. Például a szódáról való lemondás. Nem vesz burgonya chipset. Sok séta. Csak figyelmesebb vagyok és tisztában vagyok az aktivitási szintemmel, és azzal, hogy milyen ételt teszek a testembe.

A továbblépésem terve is egyszerű. Tervezem nyomon követni a kalóriáimat, amíg el nem érem az ideális súlyomat. Lehet, hogy még egy teljes évbe telik, és ez rendben van. A legtöbb napon tovább fogok edzeni, és hetente kétszer edzek. Megpróbálom jobban aludni. Sokkal többet tudnék csinálni, de csak az „egyszerű” -re van időm.

Most, hogy 40 éves vagyok, tudom, hogy a fogyás kicsit más lesz, mint a 20-30-as éveimben. És más alatt nem a lehetetlent értem. Sok olyan embert ismerek, akik 40-es éveikben járnak és életük legjobb állapotában vannak.

Beszéltem a helyszíni dietetikus dietetikusunkkal, Dianával és a fitneszközpont vezetőnkkel, Kerryvel. Íme, mit tudtam meg tőlük a „40 év feletti fitneszről”.

Fitness több mint 40.

Diana Wilsontól, regisztrált dietetikus táplálkozási szakembertől

Lehet, hogy csomó rossz hírnek hangzik, de mindez a lehetőségek megismeréséről és felkészülésről szól. Diana összes információját nagy motivációnak tekintem arra, hogy továbbra is vigyázzak magamra.

Kerry Thorntontól, a BS fitneszközpont vezetőjétől, a NASM képesítéssel rendelkező személyi edzőjétől

Kerry azt mondja: "A régi mondás:" használd vagy veszítsd el "nagyon igaz, amikor az öregedéskor fizikai képességeinkről van szó." Azt javasolja, hogy az alábbi tippeket (a mercola.com-tól) tegye életmódjának részévé, hogy lassítsa az öregedési folyamatot:

Dolgozzon a rugalmasságon és az egyensúlyon. Mindkettő izomvesztésben és ízületi merevségben szenved az életkor előrehaladtával. A csökkent rugalmasság növeli a sérülések kockázatát, és megnehezíti az aktív maradást. Adja hozzá a jógát a rutinjához, és tanulja meg a habgurítás és a dinamikus nyújtási technikákat.

A funkcionális erőedzés kritikus fontosságú. A funkcionális erőedzés több izomcsoport közötti összehangolt erőfeszítés, amely a mindennapi tevékenységeket utánozza; ilyen például a járás, a székektől való fel- és leszállás, emelés, tolás, hajlítás, húzás, csavarás és fordulás. Tanuljon meg olyan gyakorlatokat, amelyek szabad súlyokat, gyógyszerlabdákat és kettlebelleket használnak.

A kutatások kimutatták a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) általános hatékonyságát a tipikus kardio gyakorlatokkal szemben. A HIIT még fokozza a szervezet természetes emberi növekedési hormontermelését, amely segít kezelni az általában az öregedéssel bekövetkező izomvesztést és sorvadást, és javítja az egészséges testsúly fenntartásának képességét.

Dolgozzon a magján. Megtanulják, hogyan kell deszkát és deszka variációt csinálni jó formával és technikával. A deszka kiválóan alkalmas egyensúlyra és testtartásra. A mély belső izmok megmunkálása segít abban, hogy szilárd alapot teremtsen minden tevékenységéhez.

Mozogj többet és kevesebbet ülj. Törekedjen minden nap 10 000 lépésre.

Köszönöm, hogy meg tudtam osztani veled ezt az utazásom kezdetét. És köszönöm, Kerry és Diana, a szakértelemért. Ha valamilyen változtatásra vágyik - lefogy, jobban étkezik vagy többet mozog - a legfontosabb tanácsom az, hogy egyszerűen kezdjem!