4 Összetévesztett zavaros súlycsökkenési koncepció

A lényeg a fogyáshoz.

2013. szeptember 9? - bevezető: Nemrégiben egy családbarátom azt mondta nekem: "A fogyás olyan zavaros, csak van kedvem feladni!" Sajnos ezt nagyon sokat hallom, és teljesen meg is értem. Az az igazság, hogy bár a hallottak egy része új kutatáson alapszik, sok fogyás trend éppen ez - azok a trendek, amelyek célja a hírverés, a termékek értékesítése és a fogyasztók "behangolása".

Véleményem szerint a folyton változó fogyókúrás tájban való eligazodás legjobb módja az, ha olyan szakértőt találsz, akiben megbízol, aki segít a tények kitalálásában a fikcióban, a hype pedig a segítségből. Pontosan erről szól ez a bejegyzés. Íme az igazi ajánlat a négy legzavarosabb fogyókúrás koncepcióról, amelyekről gyakran kérdeznek, és a legfontosabb tanácsok.

gyorslista: 1 kategória: Zavaros fogyókúrás fogalmak Pontosított cím: A víz súlya URL: szöveg: Lehet, hogy hallotta, hogy ha gyorsan lefogy, többnyire a víz súlya. Ez igaz, és itt van: miért lép egy skálára, nemcsak a testzsírt és az izmokat méri, hanem a csontot, a szerveket (például a tüdejét, a szívét és a máját is), a testfolyadékokat, az emésztőrendszer belsejében található hulladékot a glikogén (a szénhidrát formája, amelyet tartalék üzemanyagként elzárkózik, amelyet vízzel tárolnak).

Az utolsó három (folyadék, hulladék és glikogén) mindig ingadozik, de az étrend megváltoztatásakor gyorsan és drasztikusan elmozdulhat. Például alacsony szénhidráttartalmú diéta vagy a szénhidrát visszavágása kiváltja a glikogén és a vele együtt tárolt víz elvesztését, és ha extrém, akkor dehidratáló is lehet. Csak két csésze (16 oz) víz súlya egy font, így a folyadék gyors leadása azt eredményezheti, hogy a mérleg sokkal kevesebbet mér.

A tényleges testzsír változásai viszont nem történnek olyan gyorsan. A tudósok mindig úgy becsülték, hogy egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia. Tehát ahhoz, hogy csak egy font testzsírt fogyasszon el egy hét alatt, 500-kal több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit hét naponta bevesz, vagy 250-vel csökkentenie kell a bevitelét, és további 250-vel le kell égetnie. Baj, hogy a teste sokkal bonyolultabb, mint az egyszerű matematika, így a képlet nem mindig igaz.

Számos olyan ügyfelem volt, aki ténylegesen elütötte a fogyókúrás fennsíkokat, mert túl keveset ettek, túl sokat mozogtak, és ennek eredményeként az anyagcseréjük sikoltozóan megállt. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a képlet rajta van, hét órán át kell töltenie az elliptikát, hogy leadjon egy kiló zsírt - ez sokkal nehezebb feladat, mint ami 16 uncia H2O leadásához szükséges.

A lényeg

Ne ragadjon el túlságosan a szám. Bár a gyors veszteség növelheti a magabiztosságot és a ragaszkodást ahhoz, ne csak a skálára támaszkodjon, mint az egyetlen siker mércéjére. Menjen végig azzal, ahogyan érzi magát, és hogyan néz ki a teste - a számoktól függetlenül -, és koncentráljon egy hosszú távú stratégiára, amely lehetővé teszi a zsír biztonságos és józan elveszítését. És ne feledje, hogy a karcsúbb (kevesebb testzsír), tónusosabb, jól táplált és hidratált test súlya több, mint egy vékonyabb, de petyhüdt, alultáplált és dehidratált test.

gyorslista: 2 kategória: Zavaros fogyókúrás fogalmak Pontosított cím: Barna vs. fehér zsír URL: szöveg: Nemrégiben számos hír jelent meg arról, hogy a barna zsír hogyan segíthet az elhízás elleni küzdelemben. És bár a kutatás minden bizonnyal érdekes, még mindig sok a megválaszolatlan kérdés. Amit tudunk, kétféle zsír van a testünkben: fehér és barna.

A barna zsírnak gazdagabb a vérellátása, és több mitokondrium van benne, a sejtek belsejében található apró kemencék, amelyek kalóriát égetnek el. Amikor megszületünk, több barna zsírunk van, hogy melegen tartsunk. A tudósok mindig azt hitték, hogy ez az életkor előrehaladtával csökken, de a csúcstechnológiás képalkotás révén a kutatók nemrégiben felfedezték, hogy a felnőtteknél még mindig barna zsír van, némelyiknél több, mint másoknál, és csupán három uncia hordozva napi több száz extra kalóriát égethet el.

Ez a változat megmagyarázhatja, hogy egyesek miért maradnak karcsúbbak, látszólag anélkül, hogy megpróbálnák. A baj az, hogy nincs mód arra, hogy megtudja, mennyi van, és a tudósok még mindig kísérleteznek egereken, hogy meghatározzák, hogyan alakul a fehér zsír barnává.

A lényeg

Mindenképpen figyelni fogok erre, de jelenleg nincsenek publikált tanulmányok arról, hogyan lehetne növelni a test barna zsírtartalmát. Ha jól megalapozott, kutatáson alapuló étrend és/vagy testmozgási stratégiák lennének a dolgok feltöltésére, hidd el, én mindenen túl lennék. Addig csak figyelj.

gyorslista: 3 kategória: Zavaros fogyókúrás fogalmak Pontosított cím: Negatív kalóriatartalmú ételek url: text: Azóta úgy hallok az úgynevezett negatív kalóriatartalmú ételekről, hogy azelőtt egyetemre mentem, hogy táplálkozástudományt tanuljak. Dióhéjban a negatív kalóriatartalmú étel olyan étel, amely arra készteti a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit tartalmaz.

Tizenéves koromban mindig hallottam erről a zellerről és a salátáról, az elmélet szerint több kalóriát éget el a zöldségek rágásánál, mint amennyit nyújtanak. Más ételek negatív kalóriát kapnak, mivel felpörgetik az anyagcserét, például a csípős paprika vagy a zöld tea.

Az igazság az, hogy van némi igazság ebben, de a zeller zabálása és a jalapenók feltöltése nem vezet drasztikus fogyáshoz, és ezeknek az ételeknek a nagy része nem egészen a kalóriaegyensúlyt dobja pirosra.

A lényeg

Szeretek új kutatásokat felfedezni olyan élelmiszerekről, amelyek növelik a fogyás eredményét vagy felpörgetik az anyagcserét, és azt hiszem, továbbra is többet fogunk megtudni arról, hogy miért nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. De a negatív kalóriatartalmú ételek, mint egyetlen súlycsökkentő stratégia, egyszerűen nem tűnnek el.

gyorslista: 4 kategória: Zavaros fogyókúrás fogalmak Pontosított cím: Alapérték URL: szöveg: Ezt a régi iskola elméletét többféleképpen értelmezték. Egyesek szerint az alapérték lényegében azt jelenti, hogy a testednek van egy bizonyos kényelmes súlya, amelyet a genetika határoz meg, és ezért "harcol" ennek a súlynak a fenntartásáért, esetleg éhséghormonok felszabadításával, hogy ellenálljon a fogyásnak, vagy éhséggátló hormonoknak a súlygyarapodás megakadályozására.

Nagyon sok kutatás, beleértve az egymástól felnevelett ikreken végzett vizsgálatokat is, azt jelzi, hogy a súlynak van egy erős genetikai összetevője. A legújabb kutatások azonban arra a következtetésre jutottak, hogy az alapjel elmélet ellentmond az elhízás járványának - a testtömeg meredek emelkedése mind a gyermekek, mind a felnőttek számára sok országban az 1980-as évek óta. Ezenkívül számos tucat tanulmány támasztja alá, hogy mit és mennyit eszünk, nagyban befolyásolja a környezetünk (pl. Ha cukorkás étel van az íróasztalon, többet fog enni, mintha egy fiókban lenne eldugva).

A lényeg

A súlyszabályozás hihetetlenül összetett. Ma már tudjuk, hogy az alvás, a stressz, a hormonok, sőt az élelmiszerekben és a környezetben lévő vegyi anyagok is befolyásolják, de ne add fel! A magángyakorlatban eltöltött összes évem során azt láttam, hogy az emberek hihetetlen eredményeket értek el, sőt gyermekvállalásuk után elérték a legalacsonyabb felnőtt testsúlyt, és jóval meghaladták a 40 vagy 50 évet. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy reális legyél a testeddel kapcsolatban.

Néha az ügyfél hoz nekem egy híresség fényképét, és azt mondja: "Ilyennek akarok kinézni", és teljesen más génektől eltekintve a celebnek teljesen más a testtípusa. Tehát bár mindannyian nem hasonlíthatunk Gisele-re, a genetikai hajlam nem indokolja az egészséges táplálkozás és az aktív életmód elhagyását.