Breaker Breaker

Legyen naprakész a CDS legfrissebb híreivel.

fogyás

Tudta, hogy az amerikai hosszú teherszállító tehergépjármű-vezetők kétszer nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint a felnőtt dolgozó lakosság? Igaz, az Országos Munkavédelmi Intézet (NIOSH) tanulmánya szerint.

Az elhízott vezetők többségének azonban étrendje a hibás, nem csak a munkájáért. Lehet, hogy nem találja meg az időt, hogy naponta elérje az edzőtermet az úton, néhány egyszerű étrendi változtatással segít lefogyni és könnyedén megtarthatja azt anélkül, hogy valaha is be kellene tennie a lábát egy edzőterembe. Becslések szerint a fogyás 75 százaléka diétázásból származik, szemben a testedzéssel.

A járművezetők gyakran panaszkodnak arra, hogy nem találnak egészséges ételeket az úton, ami nem igaz a TA-Petro állomásokon, ahol sokféle egészséges étel van, de ez más étkezőknél és teherautók megállóiban is igaz lehet. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell enni a fogyás érdekében, még akkor is, ha ragaszkodik a késő este kapható kisboltokhoz.

Hogyan lehet enni fogyni

Nem minden étel jön létre egyenlő mértékben, amikor a fogyásról van szó, a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok és zsírok) bevitelének újrarendezése több fogyáshoz vezet, mint szinte bármely más módszer. Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor komolyan korlátozni akarja, ha nem szünteti meg a cukor és szénhidrát bevitelét.

A cukor és a szénhidrát hasznos lehet, ha aktív életmódot folytat, de ha úton van, mindazok a szénhidrátok és cukrok zsírokká válnak tárolásra.

A legtöbb egészségesen táplálkozni szándékozó sofőr megpróbál váltani a fánkokról és a baráti ételekről a granolabárokra vagy más „reggeli” típusú rúdokra, amelyek szénhidrátokkal és cukorral vannak tele. Tehát annak ellenére, hogy technikailag „egészségesebb” ételt fogyasztanak, valójában nem fogynak le.

Cserélje ki a szénhidrátokat és a cukrot fehérjére!

Az egészségtelen ételek vagy az „egészséges” szénhidrátok helyett mit kell enni, az a könnyű megoldás, ha ezeket az ételeket vagy ételeket magas fehérjetartalmú ételekre cseréli.

Az olyan snackek, mint a marhahús rántása, tonhal, tojás és dió, kiválóan pótolják a szokásos magas szénhidráttartalmú ételeket.

Egy másik dolog, amit azonnal meg kell tennie, ha komolyan gondolja a fogyást, az az, hogy hagyja abba a kalóriák fogyasztását! A szódavíz, az energiaitalok, még a gyümölcslé is hízó cukrokkal van feltöltve. Egy 12 uncia szóda 240 kalóriát tartalmaz, és óriási 39 gramm szénhidrátot és cukrot tartalmaz! A vízre váltás hatalmas különbséget jelent a derékvonal körül.

Ne próbálja egyedül csinálni!

A fogyókúra önmagában nehéz lehet, és nincs útközben házastársa vagy barátja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ragaszkodik a diétához. Az olyan okostelefonos alkalmazások használata, mint a My Fitness Pal vagy a Lifesum, segíthet az étrend betartásában azáltal, hogy rögzít mindent, amit eszik, és elősegíti a fogyás céljai eléréséhez szükséges makrotápanyagok (fehérje/szénhidrát/zsír és zsír) beszerzését.

Ha további stratégiákat szeretne megtudni az egészség és a produktivitás megőrzéséről, vagy meg szeretné kezdeni a következő teherautó-állomás keresését, vegye fel a kapcsolatot a CDS-szakemberrel még ma.