Örüljön emésztőrendszerének a vastagbélbarát étrenddel

Legyen kedves a vastagbéléhez ezekkel az egészséges ételekkel

Egyél különféle rostokban gazdag ételeket
Fogyasszon kevesebb vörös húst, beleértve a feldolgozott húsokat is
Vegyen be több kalciumot és D-vitamint az étrendbe
Ismerje a vastagbél problémáinak figyelmeztető jeleit

A vastagbél egy csodálatos szerv, amely éjjel-nappal működik, megemésztve mindent, amit eszel, és salakanyagokat juttat el a végső rendeltetési helyre.

Leggyakrabban a vastagbél csendesen elrugaszkodik. De ne vedd természetesnek! A vastagbél rajtad múlik, hogy minél egészségesebb legyen. A tápanyag-sűrű, magas rosttartalmú étrend segíthet. Ez erősen megóvhatja a vastagbél falát, és megakadályozhatja a rákot és más állapotokat is, például székrekedést és divertikulitist.

Ismerje meg a vastagbélét

A vastagbél - amelyet néha vastag- vagy vastagbélnek hívnak - körülbelül öt láb hosszú és három hüvelyk átmérőjű. A test emésztőrendszerének közepén van, a vékonybél és a végbél között fészkelődik.

Az étel a vastagbélbe jut a vékonybélből, amely abszorbeálja a legtöbb vitamint és ásványi anyagot abból, amit eszünk és iszunk. A vastagbél létrehozza a székletet, és elküldi a következő állomásához, a végbélhez.

Gazdagítsa étrendjét rostokkal

A megfelelő rostbevitel elengedhetetlen az egészséges vastagbél számára. A rostnak számos egészségügyi előnye van, beleértve a bélműködés normalizálását és a székrekedés megelőzését.

A felnőtt nőknek minden nap 25 g, a férfiaknak 38 g rostot kell fogyasztaniuk.

A felnőtt nőknek minden nap 25 gramm (g), a férfiaknak pedig 38 g rostot kell fogyasztaniuk. A cél elérése érdekében próbáljon meg rostokban gazdag ételeket beépíteni, beleértve:

Gyümölcs, például avokádó (10 g/csésze), málna (8 g/csésze), körte (6 g/csésze), alma (4 g/csésze), banán (3 g/közepes banán)
Zöldségek, például kelbimbó (4 g/csésze), sárgarépa (3,5 g/csésze) és brokkoli (2,5 g/csésze)
Hüvelyesek, beleértve a lencsét (15 g/csésze), a csicseriborsót (12,5 g/csésze) és a vesebabot (11 g/csésze)
Teljes kiőrlésű gabona, beleértve a zabot (16 g/csésze), a quinoát (5,2 g/csésze) és a barna rizst (3,5 g/csésze)

Egy darabig kövesse nyomon a rostbevitelt, hogy lássa, hogyan áll - az élelmiszer-címkék elolvasása segíthet. Kezdje azzal, hogy a feldolgozott ételeket, például a fehér kenyeret és a rizst, teljes kiőrlésű termékekkel helyettesíti. Ezután adjunk hozzá rostot gyümölcs, zöldség vagy hüvelyesek formájában. Növelje egyszerre csak egy adaggal, majd várjon néhány napot, mielőtt további adagot adna hozzá. Ez segíthet a kellemetlen mellékhatások, például a gáz és a hasmenés megelőzésében.

Mi a helyzet a rost-kiegészítőkkel?

A rostokban gazdag étrend fogyasztása a legjobb módja ennek a fontos tápanyagnak a napi ajánlott mennyiségének megszerzéséhez. Ennek oka, hogy a rostban gazdag ételek további vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek nem a kiegészítők.

Ha problémái vannak napi céljának elérésével, még egészséges ételek fogyasztása esetén is hasznosak lehetnek a rost-kiegészítők.

De ha problémái vannak napi céljának elérésével, még egészséges ételek fogyasztása esetén is hasznosak lehetnek a rost-kiegészítők, figyelembe véve ezeket a tippeket:

Kezdje kis mennyiségekkel, hogy minimalizálja a gázzal kapcsolatos problémákat
Fogyasszon sok folyadékot minden nap
Először beszéljen kezelőorvosával, ha bélproblémái vannak, mint például a bélelzáródás vagy a Crohn-kór története. Ugyanígy, ha gyógyszereket (akár aszpirint) is szed, mivel a rost-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek velük.

Korlátozza a vörös húst és a feldolgozott húst

Az American Cancer Society régóta olyan étrendet ajánl, amely korlátozza a feldolgozott hús és a vörös hús mennyiségét. Az Egészségügyi Világszervezet kutatásaira hivatkozva a szakértők megjegyzik, hogy:

Naponta 50 gramm (körülbelül négy szalonnacsík vagy egy hot dog) hús feldolgozása 18 százalékkal növelte a vastagbélrák kockázatát.
A vörös hús esetében bizonyíték volt a vastagbél-, hasnyálmirigy- és prosztatarák fokozott kockázatára.

Ez nem azt jelenti, hogy örökre le kellene esküdni a bélszínről, a kolbászról és a szalámiról. De ha ilyen típusú ételeket fogyaszt minden nap vagy a hét legtöbb napján, ideje lenne mérlegelni a változást. Próbáld ki:

Több csirkét és halat enni
Kísérletezés növényi receptekkel
Egyéb jó fehérjeforrások beépítése az étrendbe, például dió, mag, bab, lencse, borsó és teljes kiőrlésű gabona

Fogyasszon több kalciumot és D-vitamint

Az American Cancer Society szerint az ajánlott napi kalcium- és D-vitamin mennyiség megszerzése csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.

Az ajánlott kalciummennyiség a legtöbb felnőtt számára 1000 milligramm (mg) naponta, és 50 év feletti nőknél és 70 év feletti férfiaknál napi 1200 mg-ra nő. A jó kalciumforrások a következők:

Tej és tejtermékek. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtban 45 mg kalcium, egy csésze sovány tejben 300 mg és egy uncia cheddar sajtban 200 mg.
A mandulában 160 mg/fél csésze.
A tofu fél csészénként 435 mg-ot tartalmaz.

Az, hogy mennyi D-vitaminra van szüksége, sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, a versenyt és a napsütést. A legtöbb ember számára elegendőnek kell lennie a napi 1000–4000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin bevitelnek.

Ha növeli a D-vitamin mennyiségét az elfogyasztott ételekkel, próbáljon meg többet beépíteni:

Vadon kifogott lazac, amelynek majdnem 1000 NE/3,5 uncia adagja, és tonhalkonzerv, amelynek körülbelül 250 NE-ja 3,5 uncia adagban
Tojássárgája, amelyek egyenként 37 NE D-vitamint tartalmaznak
Tőkehal- és halmájolaj, amelynek teáskanálnyi mennyisége körülbelül 450 NE

A kalcium és a D-vitamin további előnyt jelent a csontok egészségének elősegítésében. Ellenőrizze az ételek címkéit - néhány gabonafélét és narancslét gyakran ezekkel az értékes vitaminokkal és tápanyagokkal dúsítanak.

Ismerje a vastagbélbetegség figyelmeztető jeleit

Amit eszel, nagy hatással van a vastagbél egészségére. De nem ez az egyetlen tényező - a családtörténet, a fizikai erőnlét, az életkor és az alkoholfogyasztás is szerepet játszik. A következő tünetek az emésztőrendszer problémáira utalhatnak:

Bélrendszerének tartós változása, beleértve a hasmenést vagy a székrekedést, vagy a széklet konzisztenciájának változása
Rektális vérzés vagy vér a székletében
Gyakori hasi görcsök, gáz vagy fájdalom
Olyan érzés, hogy a beled nem ürül ki teljesen
Vér a székletben
Megmagyarázhatatlan fogyás
Fáradtság, fáradtság vagy gyengeség

Az általános egészséges életmód fenntartásával és az orvossal való megbeszélésről a tünetekkel kapcsolatban biztos lehet benne, hogy mindent elkövet annak érdekében, hogy a vastagbél boldog legyen az elkövetkező években.

Keressen egy orvost

Ha aggódik a vastagbél egészsége miatt, beszéljen orvosával. A Providence táplálkozási szakértő tápanyagokban és rostokban gazdag étrend kialakításában segíthet az egészséges vastagbél fenntartásában. A szolgáltatói könyvtárunkban talál egyet. Vagy kereshet alapellátási orvost a környékén.

Van kedvenc rostokban gazdag receptje az egészséges vastagbélre? Oszd meg a #colonfriendlyfoods @psjh céggel.

Kapcsolódó források

Ez az információ nem hivatásos orvosi ellátás helyettesítésére szolgál. Mindig kövesse az egészségügyi szakember utasításait.

A szerzőről

Mindannyian az ételről szólunk! A Providence Nutrition Team szeret beszélni és megosztani szakértelmünket arról, hogyan segíthet megtalálni a megfelelő étrendet, ételtípusokat és fenntartási taktikákat, amelyek segítenek teljes életet élni. miközben élvezi az anyatermészet által kínált legjobb ételeket is.

Előző cikk

Ne hagyja, hogy az életkor befolyásolja a száj egészségét. Megtanulják, hogyan lehet egészséges szájukat megőrizni idősebb korukban, és melyik vagy.

Következő cikk

Megdöbbentő diagnózis után Richard Aidemnek szívátültetésre volt szüksége. Olvassa el utazásáról és a motionáról.