A 7 legrosszabb dolog, amit szívedre tehetsz

En español | Könnyű észrevenni egy szív-egészségügyi fanatikust. Ő kocog az út szélén, feszes nadrágot és szívmonitort visel, majd becsúszik a House of Kale-be egy superfood infúzióért. De nem kell a környéki agárnak vagy egy egészséges táplálék-zélónak lenni ahhoz, hogy drámai módon csökkentse a szívroham és a stroke kockázatát. Csak le kell állítania néhány olyan gyakori baklövést, amely növeli a szívbetegségek kockázatát - mondja Clyde W. Yancy, az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának kardiológiai főnöke. Minél előbb változtat, annál gyorsabban tudja visszafordítani a meglévő károkat vagy csökkenteni a kockázatát.

Ezért az AARP és az American Heart Association (AHA) együtt dolgoznak azon egyszerű javítások megadásával, amelyeket ma megtehet a kockázat csökkentésének megkezdéséhez - drámai módon. Februárban - más néven az amerikai szívhónap alatt - és egész évben kerülje el ezeknek a baklövéseknek az elkövetését. Egészséges új pályára állítja önmagát és a szívét.

1. Elfúj egy füstöt

Az erős dohányosok tudják, hogy abba kell hagyniuk. Így kell az alkalmi dohányosoknak is. De mondhatnád: „Csak társadalmilag füstölök füstöt” vagy „Időnként egyszer csak szivarom van a golfpályán”, vagy „Átálltam a gőzölésre. Sokkal tisztább és egészségesebb. ”

Rossz válaszok, egy és minden. "Cigaretta, szivar, gőzölés - mindegyiknek ugyanolyan kockázata van" a szívedre, mondja Yancy. Kimutatták, hogy a nikotin szigorítja a koszorúereket; a hatás gyakorlatilag azonnali - jegyzi meg. "És nincs" kis adag "nikotin" - teszi hozzá. „Nincs olyan küszöb, amely alatt„ rendben ”lennél a dohányzással. Ez nem létezik. ”

Ha most abbahagyja a dohányzást, és még nincs koszorúér-betegsége, két éven belül csökkentheti a szívroham kockázatát arra, ami akkor lett volna, ha soha nem dohányzott.

2. Kihagyja a sétáját

Az életkor előrehaladtával bekövetkező izomvesztés komoly probléma, és a szíved a legfontosabb izom - mondja Jordan D. Metzl, a sportorvos orvosa A testgyógyítás.

Az AHA hetente 150 perc gyakorlást javasol, vagy napi 30 percet legalább heti öt napon. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy a stabil szívkoszorúér-betegségben szenvedők, akik növelik szokásos fizikai aktivitásukat, csökkentik a halálozási arányukat. A legnagyobb hasznot a legmozgóbb emberek látták, akik végre rendszeresen elkezdtek mozogni.

"Ez ilyen egyszerű lehet" - mondja Metzl. „Vannak, akik utálják a„ gyakorlat ”szót. Ez rendben van. Csak mozogj. Kelj fel, és szívdobogjon. Nem fog érdekelni, hogy edzőteremben vagy-e vagy sem. ” Egy tavalyi nagyszabású tanulmány megerősítette, hogy minden olyan fizikai tevékenység, amely nehéz légzést okoz, legyen az rekreációs célú vagy sem, ugyanazokat az előnyöket nyújtja.

3. Elcsesz egy extra sütit

Az egyik legnagyobb egészségügyi probléma, ha 50 évesnél idősebb, a súlykúszás - évente egy-két fontot gyarapít, amíg elhízásba nem borul. A tudomány megállapította, hogy az értelmes fogyás leginkább a jobb étkezési szokásokból származik, nem pedig mondjuk a nagyobb testmozgásból.

"Nem szabad csak a testmozgástól számítani a fogyásra" - mutat rá Metzl. "Néhány perces evés közben 500 kalóriát törölhet a testmozgásból." Tehát a legfontosabb a megfelelő ételek fogyasztása. És ez elvezet minket a következő gyakori baklövéshez.

4. Dobozból eszik vacsorát

A dobozokban és zacskókban kapható ételek nagyobb valószínűséggel hizlalnak és megbetegítenek, mint azok, amelyeket Ön maga főz. Állatkísérlet a folyóiratban Természetkimutatta, hogy a feldolgozott élelmiszerekben lévő emulgeálószerek elhízást és metabolikus szindrómát válthatnak ki.

"Az általános egészséges táplálkozási szokás különféle gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, bőr nélküli baromfit és halakat, dióféléket és hüvelyeseket, valamint nem trópusi növényi olajokat hangsúlyoz" - mondja Rachel Johnson bejegyzett dietetikus, a táplálkozás professzora Vermonti Egyetem, Burlington.

5. Elkerüled a zöldségeidet

Sok étel egészségesnek tűnik, de alacsony a tápértéke. Néhány tettes: hozzáadott cukrokkal töltött granola rúd és turmix - jegyzi meg Johnson.

Próbáljon meg egy adag gyümölcsöt és zöldséget enni minden étkezéskor (igen, a reggelit is beleértve). Süss meg néhány vékonyra felszeletelt kelbimbót a tojásoddal, ebédre fogyasszon egészséges salátát vagy zöldséglevest, és győződjön meg arról, hogy a lazacjának van-e brokkoli oldala. Rágcsálnivalókhoz keverjünk néhány friss bogyót egy csésze sima joghurtba (ahelyett, hogy azt a cukros „gyümölcsöt” esznénk az alján), vagy kanalazzunk hummust néhány sárgarépával és zellert, nem pedig feldolgozott chipset. A természetes vérnyomásszabályozáshoz Johnson káliumban gazdag ételeket javasol, például édesburgonyát, spenótot, céklát, babot és joghurtot.

6. Elveszted a hidegvéred

Az alkalmi stressz nem feltétlenül rossz. De a krónikus stressz veszélyeztetheti egészségét. Az egyik eredmény: emelkedett vérnyomás. Ráadásul egy 2017-ben végzett, több mint 2500 54 éves és idősebb ember tanulmánya szerint a krónikus stressz elhízással jár.

Az antistressz technikák bővelkednek: a testmozgás, a meditáció, a jóga, a tai chi, a természet élvezete és még a kreatív hobbik is segíthetnek a stresszreakcióban. De a stressz megértésének egyik kulcsa az, hogy végül az a különbség, hogy hogyan reagál rá. Ebből a szempontból a gyógymód nagy része csak az, hogy megkérdezzük: "Miért aggódom ennyire ezért?"

7. Túl iszik

"Számos adat állítja, hogy a napi vagy heti szerény mennyiségű alkohol ésszerű, és védheti a szívedet" - mondja Yancy. „De hogyan mérhetjük egyénileg a védő előnyöket? És itt van az igazán nehéz rész: Az emberek elég fegyelmezettek ahhoz, hogy szerényen tartsák? "

A „Modest” a nőknél napi egy italra, a férfiaknál pedig két italra rázza fel. Ha ezt megteheti, akkor valószínűleg minden rendben van. De ha nem tudod? A bizonyítékok arra utalnak, hogy egyáltalán nem az alkohol a szíved számára jobb, mint a túl sok.

Bónusz baklövés: Figyelsz Kimmel

Egy dolog teszi valószínűbbé az előző hét baklövést: nem megy elég korán aludni. Egy közel 440 000, 40 év feletti felnőtt felméréséből kiderült, hogy azok, akik később lefeküdtek, nagyobb valószínűséggel dohányoztak, mozdulatlanok maradtak, és kihagyták a gyümölcsöket és zöldségeket, mint azok, akik extra szemet kaptak a korai szénanövéssel. "A jó alvás az egészség alapja" - mondja Metzl. „Amikor jó érzésre ébredsz, minden egészséges döntés vonzóbbá válik. Van kedved jól étkezni, kedved van edzeni. Az alvás mindent könnyebbé tesz.