Fogyás bölcsessége - Kingston Integrated Healthcare Inc.

Természetgyógyász orvosként a fogyás valószínűleg az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek bemerészkednek az irodámba. Sokan küzdünk az egészséges testsúly fenntartásával, és a több millió dolláros súlycsökkentő ipar rossz tanácsokat adhat nekünk. Olyan sok szakértői vélemény és divattermék lebeg körülötte, nehéz megtudni, mi a hasznos és mi egyszerűen mítosz. Időnként minden helyes döntést megtehet, de még mindig nem fogyhat, ami fiziológiai útlezárásokra utal. Itt vannak a mítoszok, az útlezárások és a játékváltók, amikor a fogyás természetes bölcsességéről van szó.

A fogyáshoz rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendre van szükség.

Fogyni fog attól, hogy extrém, csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytat? Teljesen. Tartsa-e a súlyt, amikor visszatér a tipikus étrendhez? Kérdéses. Mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy nem csak étrendváltásra van szükség, hanem életmódváltásra is. Amikor megváltoztatja az étrendjét, tegye fel magának ezt a kérdést: „Élhetek-e így enni?”. Fontos kérdés, mert a kialakított étrendnek mindennapi étrendjévé kell válnia egész életében! Nem 3 hónapos, nem 6 hónapos, hanem egész életen át tartó terv. Ez sok „yo-yo diéta” csapdája, akik sikeresen fogynak, de úgy tűnik, soha nem tartják távol. Hagyja abba a baleseti diétákat, és kezdjen el hosszú távú fenntartható étrendi tervet készíteni.

Napi hat kis étkezés megnöveli az anyagcserét.

Ez a mítosz inkább a kalóriák és az adagok kérdése, majd az étkezések száma. Gyakran előfordul, hogy a betegek napi hat étkezés közben étkeznek az irodámba, és megkérdezem tőlük: "Éhes vagy naponta hatszor?" Válaszaik általában a következők voltak: „Nem. De fel akarom tartani az anyagcserét ”. Nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná, hogy három közepes méretű étkezés helyett hat kis étkezés növeli az anyagcserét. A napi hat étkezés elfogyasztása az a kérdés, hogy ez növeli annak kockázatát, hogy a szükséges kalóriáknál többet fogyasszon, ami hízáshoz vezet! Most, ha „legelő” vagy (azaz valaki, aki gyakran éhes egész nap, és apró ételeket eszik, hogy megfékezze ezt az éhséget), akkor mindenképpen, de ne egyél, amikor még nem is vagy éhes. Legtöbben napi három mérsékelt méretű étkezéssel tudunk egészséges testsúlyt elérni.

Érzelmeimnek semmi köze a súlyomhoz.

Mindannyian érzelmileg kötődünk az ételhez. MINDENKI KÖZÜLÜNK. Társadalmi szempontból az ételt használjuk az emberek összehozásának eszközeként. Az ünnepek, születésnapok és ünnepek mindannyian olyanok, amikor hatalmas mennyiségű étel mellett szoktunk összegyűlni, és általában túl eszünk. Mit mond ez az agyunknak? A túlzott táplálkozás érzése a szeretet és a kényelem érzéséhez kapcsolódik. A jövőben, amikor kellemetlen érzelmünk támad (pl. Szomorúság, csalódás, unalom), akkor valószínűleg az étel és a teltségérzet felé fordulunk, hogy jobban érezzük magunkat. Szinte mindenki, akit fogyás miatt kezelek, az ételt megküzdési mechanizmusként használja fel a negatív érzelmek és a stressz kezelésére. Remek olvasmány ebben a témában Geneen Roth „Nők, Isten és étel”. Ez egy nagyszerű hely az érzelmi evés megismerésének megkezdéséhez.

Ez a mágikus tabletta megolvasztja a zsírját.

A mai napig nincs olyan mágikus tabletta a piacon, amely megfelelő táplálkozás és testmozgás nélkül fogyna. Vannak olyan kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek, ha valaki fennsíkot ér el súlycsökkentő útja során. Az egyik legjobban támogatott kiegészítés egyszerűen a rost. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi egy almát (vagyis remek rostforrást) fogyasztottak, 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a kontrollcsoport, akik kihagyták az almát. Ha valaki napi 35-45g rostot eszik, csökkent étvágya van, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Néhány nagyszerű rostforrás: őrölt lenmag, psyllium héja, hüvelyesek és chia mag.

AZ ÚT BLOKKOL

Mennyire egészséges a májod?

A károsodott máj drámai hatással lehet a súlygyarapodásra. Ez különösen igaz, ha a gyomor vagy a has felső része hízik, ezek arra utalnak, hogy májtámogatásra lehet szüksége. Hosszú ideig tartó gyógyszerek szedése, az egészségtelen zsírokat (azaz transzzsírokat) és más toxinokat (azaz növényvédő szereket) tartalmazó étrend a máj rossz működését okozhatja. A májtámogató program néha arra van szükség, hogy az ember elindítsa a fogyását.
Ön krónikusan gyulladt?

A gyulladás az a rejtett belső hő, amelyet immunrendszerünk felszabadít traumára, fertőzésre vagy károsodásra reagálva. Rövid távon nagyszerű, de hosszú távon káros. Ha a gyulladásos tényezői hosszú ideig megemelkednek, ez súlyos nehézségekhez vezethet. A gyulladásos markerek, mint például a hs-CRP és az ESR, olcsó vérvizsgálatok, és nagyszerű módszerek a gyulladásos folyamat nyomon követésére. Ezek azonban csak általános mutatók, és meg kell érteni a gyulladás kiváltó okát. A krónikus gyulladás jelei lehetnek az olyan tünetek, mint a fájó ízületek, a krónikus fáradtság és az emésztési problémák.

Van-e ételérzékenysége?

Sokan tapasztalják az ételérzékenységi reakciókat, ami azt jelenti, hogy bizonyos ételcsoportok gyulladásos reakciót váltanak ki. Ezen ételek felfedése nehéz lehet, mert a reakció késhet, a teljes hatás elérése akár három napot is igénybe vehet. Mint már említettük, a krónikus gyulladás megnehezítheti a fogyást. Az élelmiszer-érzékenység lehet ennek a krónikus gyulladásnak az oka. Az étel érzékenységének tesztelése és az étrend megteremtése ezen ételek nélkül fontos eszköz lehet a fogyás célkitűzésében.

Hormon egyensúlyhiányban szenved?

Ha az emberek súlyvesztéssel küzdenek, akkor hormonális problémákat kell tesztelni. Az emelkedett kortizolszint, a lassú pajzsmirigy vagy a magas ösztrogénszint mind gátolhatja a fogyást. A kiváltó ok megértése létfontosságú. Az életmódbeli tényezők, például a magas stressz, a környezeti toxinok, a nehézfémek vagy a rossz étrendválasztás befolyásolhatják a hormonszintet. Győződjön meg róla, hogy ismeri a hormonális szintjét, különösen, ha nehezen tud fogyni.

A JÁTÉKVÁLTOZÓK:

1) Győződjön meg arról, hogy minden este 7-8 óra minőségi alvást kap.
2) Ne egyen 3 órával azelőtt, hogy lefeküdne.
3) Kapcsolja be az edzésprogramokat. Próbáljon ki új tevékenységeket, tartsa érdekesnek.
4) Csak addig egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele.
5) Próbáljon meg valami aktívat csinálni minden nap.
6) Ne igyon kalóriát, ragaszkodjon a gyógyteához és a vízhez.
7) Győződjön meg róla, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét és rostot.
8) Reggelizzen, mindennap.
9) Törekedjen naponta 5 adag zöldségre.
10) Igyon egy pohár vizet 10-15 perccel minden étkezés előtt.

Tegye céljává az egészséget, és a fogyás egyszerűen kívánatos mellékhatás lesz. Amikor az életed végéig az egészségre koncentrálsz, a változtatások hosszú távúak és a fogyás tartós. Ne feledje, hogy a jelentős súlycsökkenés érdekében változtatni kell az életmódján. Ne boruljon el, és ne feledje, hogy minden hosszú út egyetlen lépéssel kezdődik. Sok kevés megvalósítható változás, például a „The Game Changers” fenti lista összeadódik, és a skála hamarosan elkezd változni.