Fogyás és bőrápolás: Hogyan lehet elkerülni a laza bőrt a fogyás során

A fogyás nem könnyű út. Sok elszántságot és odaadást igényel. Szóval, gratulálok, ha sikeres vagy. De várj! Van egy probléma, amely csillapíthatja a kedvét - laza és megereszkedett bőr. Ha túl gyorsan fogysz, a bőröd nem képes lépést tartani a tempóval. Mivel rugalmas, a test alakjával megnyúlik, majd újra összehúzódik, hogy megfeleljen neki, de nem akkor, ha siet.

Ne aggódj. Nem azért vagyok itt, hogy megijesszem vagy elbátortalanítsalak. De megoszthatok néhány módot a bőr megereszkedésének megakadályozására a fogyás során.

Miért laza a bőr a fogyás után?

Bőre olyan fehérjékből áll, mint az elasztin és a kollagén. Ez a kettő a bőr szerkezetének körülbelül 80% -át teszi ki, és segít abban, hogy szilárd és feszes legyen. Ha hízik, a bőre kitágul, hogy elegendő helyet biztosítson a további növekedéshez (ugyanúgy, mint terhesség alatt történik).

Terhesség esetén a gyermek szülés után a bőr természetesen visszahúzódik. Az elhízott emberek azonban általában évekig viselik a súlyt. A bőr hosszú ideig feszített marad, károsítja az elasztint és a kollagént, és nem könnyen húzódik vissza, miután lefogytak (1). És ez az oka annak, hogy laza bőrt kap a fogyás után.

Számos kockázati tényező befolyásolja a bőr kollagén- és elasztinvesztését.

A bőr rugalmasságának elvesztését befolyásoló tényezők

Időszak: Ha hosszú ideje elhízott vagy túlsúlyos, a bőre megereszkedik, miután elvesztette a zsírját a sérült kollagén és elasztin miatt.
Fogyott súlya: Ha csak néhány kilót fogyott (mondjuk 5-7 kg-ot), az nem befolyásolja a bőrét. Ha azonban tömeges a súlycsökkenés (mondjuk 45 kg), akkor a bőr jelentős része meglazul.
Kor: Ez döntő tényező. Az idősebb bőr alacsony kollagénszinttel rendelkezik, ezért hajlamos lazulni a fogyás után (2).
Túlzott napsugárzás: A hosszú ideig tartó napsugárzás gátolja az elasztin és a kollagén termelését a testében (3), (4). Ez laza bőrt eredményezhet.
Dohányzó: Ez a kollagéntermelést is gátolja, megereszkedett bőrt eredményezve (5).

A jó hír az, hogy van mód arra, hogy a fogyás során elkerülje a felesleges laza bőrt. Olvassa el, hogy megtudja, mik azok.

Tippek a fogyáshoz anélkül, hogy laza bőrt kapnánk

Ne siess, menj lassan
Összpontosítson az izomépítésre
Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet
Kick The Butt
Víz, víz és még több víz
Vegyen kiegészítőket a hiányosságok pótlásához
Próbálja ki a Bőrmosás funkciót
Használjon jó fényvédő krémet bármikor, amikor kimegy
Próbáljon bőrfeszesítő krémeket használni
Fontolja meg a testkontúr műtétet

1. Ne siessen, menjen lassan

A fogyás versenyében légy teknős. Ha lefogy, fontos, hogy vigyázzon arra, hogy ne csökkenjen több izomtömeg és víz (amit a glikogén kimerülése okoz). Az izmok segítenek a bőr feltartásában. Tehát próbáljon a zsír és nem az izom vesztésére koncentrálni. Ezenkívül hajlamos gyorsabban hízni, ha a glikogén helyreáll. Tehát inkább a zsírvesztésre koncentráljon, ne csak az izomra és a vízre. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy az első hat hónapban heti 1-2 fontot fogyjon (6). És utána fokozatosnak kell lennie.

2. Összpontosítson az izomépítésre

Miután elkezdte fogyni, összpontosítson az izomtömeg növelésére, hogy pótolja a fogyott zsírt. A bőröd feszes és tónusú izma az alap, amelyen a bőröd meg fog nyugodni. Tehát, miközben azon a pelyhes testen történő leválasztásán dolgozik, próbáljon erőt is építeni. Ez nemcsak megóvja a bőrt a megereszkedéstől, hanem megnöveli a kalóriaégetés sebességét, még akkor is, ha végzett aznapi testmozgással. Ez elősegíti a fogyás céljait. Beszéljen az edzőjével. Javasolhatja a gépek, a súlyzók és a testsúly használatát, valamint ellenállóképességet és nagy intenzitású edzéseket az anyagcsere javítása és az izomtömeg növelése érdekében. A legjobb eredmény érdekében kövesse a fehérjében gazdag étrendet az edzéssel együtt (az alábbiakban részletesen tárgyaljuk).

3. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet

Tudom, hogy sokszor hallottad ezt, de a testmozgás nem használ, ha a tested nem kapja meg a szükséges tápanyagokat az egészség megőrzéséhez. A fehérje elengedhetetlen a bőr rugalmasságának megőrzéséhez, a kollagén pedig a legfontosabb fehérje, amire szükséged van, hogy a bőröd megereszkedjen. Bőre nem fog feszes maradni, ha nem követi a fehérjében gazdag étrendet. A magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a vágyadat is. Minden étkezésének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsírforrást és néhány olyan zöldséget, amelyben kevés szénhidrát van. Ha fehérjéről van szó, a hús (csirke, marhahús, bárány), a hal és a tenger gyümölcsei (pisztráng, lazac, garnélarák) és a tojás (a sárgáját is beleértve) a legjobb barátok. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek esetén adjon spenótot, brokkolit, káposztát, kelkáposztát, uborkát, salátát és karfiolt a tányérjára. Étrendjéhez használjon olajokat, például kókusz- és olívaolajokat, vajat és avokádót. Ezek kiváló antioxidáns források is, amelyek kiváló állapotban tartják a bőrt.

4. Kick The Butt

Ez fontos. Mivel minél többet gyújt be egy cigarettát, annál kevésbé lesz rugalmas a bőre. A dohányzás súlyosan befolyásolja a kollagén szintjét; még a használt dohányzás is súlyos károkat okoz az egészségében. Ez nemcsak gyulladásos reakciókat és oxidatív károsodásokat vált ki, hanem a bőr idő előtti öregedését is előidézi a kollagénszint csökkentésével. És ezt kutatások bizonyították (7).

5. Víz, víz és még több víz

Itt van egy másik ok, hogy több vizet igyunk. A súlycsökkenéshez és az energiaszinthez való hozzájárulásán kívül a bőr rugalmassága és megjelenése sokat függ a hidratáltság szintjétől. Egy tanulmány megállapította, hogy a növekvő vízbevitel jelentősen javíthatja a bőr hidratációs szintjét és általános funkcióit (8).

6. Vegyen kiegészítőket a hiányosságok pótlásához

Az étrendnek meg kell találnia a tökéletes egyensúlyt az alapvető vitaminok és tápanyagok között, hogy elősegítse a fogyást és megőrizze általános egészségi állapotát. Az étrend során azonban gyakran nem lehet minden szükséges tápanyaghoz jutni. A rés áthidalásához további kiegészítőket kell szednie. Most az a kérdés, hogy milyen kiegészítőket vehet figyelembe? Zselatin-kiegészítést vehet be, mivel egy tanulmány kimutatta, hogy segített javítani a bőr rugalmasságát (9). A halolajról azt is mondják, hogy javítja a nők bőr rugalmasságát (10). Tehát, ha nem fogyaszt halat, akkor halolaj-kiegészítőket is szedhet. Akár kollagén-kiegészítőket is szedhet. Ne felejtse el beszélni a táplálkozási szakemberrel és orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítő kiegészítést bevenne.

7. Próbálja ki a Bőrmosás funkciót

Ez egyfajta gyakorlat a bőröd számára. Természetes sörtés kefével és hosszú fogantyúval használhatja a bőr ecsetelését. Ez javítja a keringést és megszünteti az összes toxint és hulladékot, amelyek felelősek az extra cellulitért a szervezetben. Ideális esetben a bőrmosást minden reggel 5-10 percig kell elvégezni, amíg Ön súlycsökkenés alatt áll. Valójában ezt folytatnia kell a fogyás után is, mivel ez feszes és feszes bőrt tart.

8. Használjon jó fényvédő krémet bármikor, amikor kimegy

Kíváncsi lehet, mi köze ennek a laza bőr feszesítéséhez. A napsugarak a kollagén lebomlását okozhatják, aminek következtében a bőre gyorsabban elveszíti rugalmasságát. Tehát, ha minden nap futni szeretne, tervezze meg reggel vagy este, mivel a nap kevésbé perzselő ezekben az időkben. Illesszen fényvédő krémet a szabadon látható részekre is. Győződjön meg arról, hogy széles spektrumú krémet vásárol.

9. Próbáljon bőrfeszesítő krémeket használni

A bőrfeszesítő krémek többsége elasztint és kollagént tartalmaz. Gyakran felemelik és feszesítik a bőrt. Ennek oka, hogy bőre könnyen felszívja a kollagént és az elasztint.

10. Fontolja meg a testkontúr műtétet

Ez csak azok számára szól, akik bármilyen súlycsökkentő módszerrel vagy műtéttel rendkívül sok súlyt vesztettek. Az ilyen betegek gyakran testformázó műtéten esnek át, hogy eltávolítsák a felesleges bőrt. A műtét során az orvos bemetszést végez a testében, és eltávolítja a felesleges zsírt és bőrt. A metszést a hegek minimalizálása érdekében varrják. A népszerű testkontúr műtétek közé tartozik a hasplasztika vagy a hasplasztika, valamint a karemelés vagy a brachioplasztika.

Mindenekelőtt vigyázzon a bőrére mindennap. Kényeztesse forró fürdőkkel ásványi anyagokkal és tengeri sókkal. A bőr egészségének megőrzése érdekében korlátozza a klórozott víz és szulfátok kitettségét szappanokban és testmosókban.

Még egy dolog: ne stresszeljen olyan dolgokon, amelyek kívül állnak rajtad. Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyek az ön ellenőrzése alatt állnak (például a testmozgás és a diéta), és figyelje, ahogyan a lehető legtermészetesebb módon pattan a bőre.

Nemrégiben sokat fogyott? Hogyan kezelte a bőrápolási rendjét? Ossza meg tippjeit az alábbi megjegyzések részben.