Fogyás és divatos diéták @ theU

Fogyás és divatos diéták

Vannak céljaid a fürdőruhák szezonjára? Hogyan fogod elérni ezeket a súlycsökkentő célokat? Talán keressen az interneten a legújabb étrend után, vagy vágjon ki minden szénhidrátot vagy desszertet, vagy mit szólna a napi bevitel követéséhez, és a követési alkalmazás ajánlott kalóriatartalma alatt maradjon. Mi a legjobb módja annak, hogy lefogyjon elég gyorsan ahhoz, hogy ragaszkodjon hozzá, de ahhoz is, hogy elég hosszú ideig kitarthasson, ahhoz, hogy valóban kihasználhassa szokásai megváltoztatásának előnyeit? Vajon a legújabb diéta?

Valószínű, hogy a legújabb étrend egy divatos diéta, ami gyorsan eredményt ígér, gyakran rendkívüli költségek mellett, és sokszor a kemény vagy akár egészségtelen korlátozások miatt nem képes hosszabb ideig követni. A divatos diéták mindenütt megtalálhatók; a közösségi médiában dicsőítik őket, a mindennapi beszélgetések során megvitatják őket, és az önjelölt táplálkozási és egészségügyi szakértők népszerűsítik őket. A divatos diéták az alacsony szénhidráttartalmú étrendektől, a tisztítószerektől, a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendektől és az ételek vagy ételcsoportok kerülésétől eltérőek, gyakran tartalmaznak étrend-kiegészítőket vagy gyógynövényeket is. Évente több mint 2,4 milliárd dollárt költenek fogyókúrás termékekre és diétákra, ugyanakkor az Egyesült Államok lakosságának közel 34 százaléka elhízottnak számít, és ez a szám egyre növekszik. Lehet, hogy ezek a fogyás módszerek nem működnek.

Miért olyan csábítóak a divatos diéták?
-Az amerikaiak 34 százaléka elhízott. Az elhízás magasabb krónikus betegségek kockázatával jár, amelyek befolyásolják az ember életminőségét, élettartamát és további betegségek kialakulásának kockázatát (3).
-Néhány ember számára az egész életen át tartó szokások elhízáshoz vezetnek. Nem könnyű vagy gyors megváltoztatni ezeket a szokásokat. De társadalmunk gyors eredményekre vágyik. A jobb energiát, gyors fogyást stb. Tartalmazó állítások olyan embereket csábítanak, akik úgy érezhetik, hogy nincs más módjuk az (vagy orvosuk vagy családtagjaik) egészségügyi céljainak elérésére.
-Előfordulhat, hogy egyesek nem rendelkeznek megfelelő eszközökkel, vagy nem tudják, hogyan kell egy életen át tartó változásokat végrehajtani.
-Lehet, hogy egyesek nem akarnak életmódot változtatni, ezért ésszerűbbnek tűnik az a diéta, amely néhány rövid hét vagy hónap alatt fogyást ígér.
-A média ábrázolása annak, aminek „kellene” kinéznünk, sokakat elbizonytalanított a bőrükben.
-Megragadó reklámok, nagy és izgalmas követelések, valamint a szóban forgó szóvivők, akik megtestesítik, hogy a leendő ügyfelek milyenek szeretnének kinézni, mind olyan fogyasztókat vonzanak magukba, akik illeszkedhetnek a fent említett kategóriákba.

Amint azt fentebb megjegyeztük, a divatos étrend egyik legfontosabb tényezője, hogy nem fenntarthatóak, és ezért gyakran súlygyarapodáshoz vezetnek, másrészt szigorúan korlátozó étrend hosszú távú betartása egészségügyi problémákat, akár alultápláltságot is okozhat.

Hogyan lehet észrevenni a divatos étrendet:
1. Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen (vagyis: nagyon könnyen követhetőnek hangzik), valószínűleg nem hatékony.
2. Olyan kifejezéseket használnak, mint a „varázslat”. A fogyás módszereiről semmi sem varázslatos. Nem lehet nagy eredményeket elérni azzal, ha állandóan a kanapén ülsz és krumplidarabot eszel.
3. A gyógynövényeket vagy drogokat reklámozzák, különösen akkor, ha ezek a gyakorló márkája.
4. Gyors fogyást állít (a gyors fogyást gyakran drasztikus étkezési és/vagy testmozgási változásokkal érik el, amelyek általában nem olyan fenntarthatóak).
5. Merev menük (az előző vörös zászlóhoz hasonlóan).
6. Az élelmiszerek mennyisége ajánlott, vagy az ételek/ételcsoportok korlátozottak (több gyümölcs és zöldség fogyasztása általában jó, de ha például egy adott zöldséget kóstol meg, vagy például a szemeket korlátozza - valószínűleg nem jó).
7. Egy bizonyos mértékű fogyást ígérnek egy adott időkereten belül.
8. Végül a hatékonyságot kizárólag más fogyókúrázók idézeteire alapozza.

Sok ember tisztában van az alapvető táplálkozási elvekkel, ha egy adott étrend olyan ajánlásokat tartalmaz, amelyek messze vannak ettől az elvtől, legyen óvatos annak hatékonyságától, biztonságától és/vagy a hosszabb ideig történő fenntartás képességétől. Úgy értem, hogy életmódbeli változásokat szánunk, nem pedig rövid távú fogyókúrákat (4, 5, 6).

Milyen hiteles webhelyek és blogok tartalmazzák:
1. Világosan azonosítható cél.
2. Az oldal üzemeltetőjének azonosítója.
3. A nevek írói vagy szerkesztői ÉS felsorolják a hitelesítő adatokat (táplálkozási tanácsokért az Egyesült Államokban az arany standard egy bejegyzett dietetikus, akinek neve: R.D., RDN).
4. Tények és idézett források szerepelnek benne, nem csak a vélemények (ha valaki azt mondja, hogy xyz az, ami a testével történik, amikor xyz-et csinál, vagy ha a kutatások azt mutatják, hogy xyz… Ha nem idézik, akkor nagyon jó, hogy nem valós ).
5. Hivatkozásokat tartalmaz más hiteles helyszínekre (kórházak, egyetemek, nemzeti betegségügyi szervezetek).
6. Útmutatást nyújt az új információk felhasználására vonatkozóan (4, 5, 6).

Ha egy diéta megköveteli, hogy teljesen kivágja azokat az ételeket, amelyeknek tetszik, és amelyekre nem vagy allergiás, vagy amelyek miatt rosszullétek vannak, akkor valószínűleg nem fog ragadni. Fontolja meg az Ön által fogyasztott ételek bevitelének csökkentését, de magasabb lehet a zsír- és kalóriatartalma, mint szeretné. Beszéljen orvosával vagy bejegyzett dietetikusával, hogy megállapítsa, megfelelő-e az étrend az Ön számára, és hogy bizonyítottan biztonságos és hatékony-e.

SZÍV EGÉSZSÉG = SZEM EGÉSZSÉG

Valószínűleg sok hírt hallottál arról, hogy az egészséges szívnek megfelelően étkezzünk - a zsírszegény, valamint a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendre összpontosítva. De tudtad, hogy ugyanazok a tápanyagok jót tesznek a szemednek is? Olvassa el a teljes történetet itt .

OTTHONI JOGORVOSLATOK FEHÉR TORKA ELHELYEZÉSÉHEZ

Karcos, száraz és irritált torokkal ébred. "A torokfájást számos dolog okozhatja, a száraz levegőtől a savas refluxon át nátháig vagy vírusig" - mondja. Johanna Greenberg, a háziorvos szakosodott orvos-asszisztens az Utah Egyetem Egészségügyi Stansbury Egészségügyi Központjában, Tooele megyében. Kattints ide hogy elolvassa a négy kipróbálandó otthoni kezelést.

További szakértői egészségügyi hírekért és információkért látogasson el health.utah.edu/healthfeed .

Étkezéstervezés: AZ EGÉSZSÉGES ESZKÖZÖK AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSHOZ

Az étkezés megtervezése ijesztőnek, nagyon időigényesnek és nehéznek tűnhet. De ha időt szán az étkezés megszervezésére a héten, az egész héten időt takaríthat meg, pénzt takaríthat meg, csökkentheti a pazarlást, és megkönnyítheti az egészségesebb étkezést és a zöldségek bejuttatását. Bízzon bennem, megtettem.

Az étkezés megtervezésének számos módja van. Az Ön igényeitől függően meg kell találnia ezek kombinációját, hogy a vacsorák könnyebbek, olcsóbbak és finomabbak legyenek. Kiválaszthatja, hogy a héten mely ételeket fogyasztja el, elkészíthet egy alapételt és felhasználhatja különböző ételekre. Valójában sok ételt előkészíthet egy adott napon, és nap mint nap összedobhatja. Sokféle módon lehet működni.

Az étkezés tervezésének szempontjai:

-Tudja meg, hány étkezés és hány ember számára.
-Időkorlátok és időzítés. Lesz valaki 60-90 perccel a vacsora előtt, aki elkészíti az ételt? Vagy lassú tűzhelyi étkezésnek vagy 30 perces étkezésnek kell lennie?
-Amit már a hűtőben és a kamrában van. Utálom az élelmiszer pazarlását, az étkezések megtervezése a felhasználandó dolgok alapján kevesebb hulladékhoz és kevesebb véletlenszerű csúnya étkezéshez vezet, amelyek rengeteg, hamarosan elrontott ételt használnak
-Élelmiszerköltségvetés/értékesítési tételek.
-Vannak gyerekeim? Hadd vegyenek részt. Segíthetnek az étkezési ötletek kiválasztásában, a vásárlásban, az előkészítésben és a főzésben. A gyerekek nagyobb valószínűséggel próbálnak ki új ételeket, és kedvelnek valamit, ha részt vettek az elkészítésében.

Étkezési terv:

1. Tally étkezés (4 vacsora, 2 ebéd).
2. Vegye figyelembe a korlátokat. Kell-e egy napon lassú tűzhelyi étkezés, mert este 7-ig az irodában lesz? Szüksége lesz valami gyorsra vagy hordozhatóra?
3. Vegye figyelembe a maradékot. Az étkezése több adagot tervez, mint amennyit fogyaszt? Vegyen ki egy napot a keverékből, és hagyja, hogy egyenes maradványok maradjanak, vagy ezeket a maradékokat újra felhasználja. Ez nagyszerű módja a pazarlás csökkentésének és a megtakarításnak.

Nem tudja, hogyan kell étkezést még mindig megtenni, ezt gyorsan végezze el étel személyiség vetélkedő .