Fogyás, szédülés és ájulás

Körülbelül egy hónapja diétáztam, és eredetileg 11,9-12,5 kövek körül voltam.

11,1 kő körül vagyok. Magasságom 5'7. Naponta 800 kalóriára korlátozom az étkezésemet, és reggel 30 percig éhgyomorra futópadra megyek. Plusz használjon súlyokat délután.

Gránát zsírégetőket is használok. Rendesen eszem;

Reggeli- weetabix/Reggeli keksz -220 kalória,

1. étkezés - Karcsú, gyors rázás - 230 kalória

2. étkezés - csirke/hal 200–300 kalóriával

majd könnyebb gyümölcs/saláta vagy karcsú gyorscsokoládé, mint a kettő között. - 95 kalória

Ezen a héten valamilyen oknál fogva fejfájásom van, amikor mozogok.
például. ha leülök, majd felkelek, néhány másodperc szédülésem van, és minden elmosódik. Még most is.

Biztonságos mennyiséget eszem-e a fogyás érdekében, és mit ajánlana nekem?.

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

Normál, nem vagyok orvos - mondta.

Rendkívül alacsony kalóriatartalmú diétát folytat, edz, nem eszik semmit, némi vas van benne, rendkívül magas zsírtartalmú zsírégetőt és egyéb stimulánsokat használ.?

Valószínűleg diagnózis: Túl keveset eszel, és nem lennék meglepve, ha enyhén vérszegény vagy hasonló lenne

Megoldás - fogyasszon naponta 2-300 kalóriát több, és vegyen fontolóra egy vas kiegészítést, ha úgy gondolja, hogy vérszegény lehet. Senkinek nem szabad napi 1 ezer kalóriát enni

Ha ez nem oldja meg a problémát, menjen orvoshoz

mindenképpen szükséged van extra kalóriákra, a 800 nem lenne elég, ha teljesen mozgásszegény lennél és sportolsz is, egyél legalább 1200-1500

szintén rázza le a turmixot, és egyél valódi ételt

Ó, nem, nem, kérlek, hagyd abba, amit csinálsz, nagyon rosszul leszel.

1. Csatlakozzon fitnesz haveromhoz. - Nagyszerű weboldal, amely segít a diéta során.

Megkérdezi, hogy milyen magasságú, súlyú és milyen céljaid vannak, és milyen gyakran edzel.
Ezután megmondja, hogy mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy hatékony legyen az edzőteremben (állítsa le a halvány és szédült varázslatokat), valamint annyit, hogy egészségesen fogyjon.

Nem tudná fenntartani a jelenleg alkalmazott étrendet, mi történik, ha eléri az ideális testsúlyt? Milyen lesz a diéta, miután eltaláltad a célodat.

Ha megismeri az ételeket, a jó zsírokat és a makro tápanyagokat (amelyeket a megfelelő táplálék nyomon követésével fog megtenni), akkor képes lesz arra, hogy egészségesen megőrizze súlyát, miután elérte a célját.

Az éheztetett kardió csak akkor jó az Ön számára, ha NAGY fehérje- vagy szénhidráttartalmú étrendet folytat, ahol a szervezete képes kezelni a sokkot.

A kalóriabevitel mellett nem biztonságos, ha ezt megteszi, valójában a test fogja tárolni az étkezéséből származó zsír egy részét.

A csirke- és zöldségétel tökéletes, ne feledje, hogy még sok zöldséget és esetleg jó zsírokat, például avokádót adhat hozzá.

Íme néhány ötlet az étkezéshez.

Reggeli
50 g zab 80 g kékmogyoró
125 ml TEJ (tehenek/mandula/szója, amelyet választott)

Délelőtti snack
Marék mandula

Ebéd (12: 00-14: 00)
200G CSIRKEMELL250G TELJES RÉSZ Rizs 100G BROCOLLI
FÉL AVACADO

Rázza fel a súlyfigyelőit egy diétás fehérjére vagy egy teljes étel táplálkozási shake-re.
VAGY még egy turmixot is! A zöldségfélék a legjobbak, mint például a kelkáposzta vagy a spenót.

Vacsora
BURRITO TÁPLÁK! 100G CSIRKE MELL 75G TELJES RÉZ RIZSHA FÉL AVACADO100G TÖRÖKÍTETT TOMATO40G SWEETCORN¼ ÓNOS VESEBABA 25G PEPPERS25G HAGYMA25G GOMBA10G SAJT
25G TORTILLA CHIP

Görög joghurt vagy 1 snack egy jack.

Ez csak egy átfogó útmutató arról, hogy mit lehet enni, és még mindig fogy.

2. A futópadon kívül milyen más excellert csinálsz?
Próbálta már a vízforraló harangjait? vagy HIIT edzés? Az egész testet átfogó edzés, amely több zsírt/kalóriát éget el és tonizálja a testedet egyszerre . ráadásul szórakoztatóak is!

Vessen egy pillantást a vízforraló és a HIIT edzésekre (magas szintű intenzitás). Használja futópadját gyors bemelegítésként, hogy a vér pumpáljon!

A súly gyorsabban fog elmozdulni, mint éhezni magát plusz ! NINCS MÉRETES BŰKÖZÉS! BÓNUSZ!

3. Csatlakozzon egy osztályhoz, vagy hajtson végre egy jót vagy jógázzon otthon. Nagyszerű, hogy elősegítse az anyagcserét!

4. Vigyázz magadra!

Keresse meg a felhasználónevemet a Google-on a blog szóval, és nyugodtan írjon nekem e-mailt, ha segítségre van szüksége!

Itt van egy edzés, amit hetente 3-4 alkalommal végzek.
Ez az egész test területét megcélozza.

Kidolgozza a BMR-t és a TDEE-t.
Egyél TDEE-t mínusz 5% -kal.
NE fogyasszon kevesebb, mint 1600 kalóriát naponta, ha edz, és 1400, ha nem. (és ha a TDEE - 5% -a ennél többet ér el, használja inkább ezeket az ábrákat !)
Hagyja abba a tabletták szedését, amelyeket nem írt fel orvos.
Foglaljon időpontot orvosához, és kérje meg, hogy ellenőrizzék, nem okozott-e komoly károkat az eddigi étrenddel, és fogadjon el minden segítséget vagy tanácsot, amelyet az étrend egészséges folytatásához nyújt.
Amikor többet kezd enni, győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét és zsírt fogyaszt. A zsír nem rossz. A szénhidrát nem rossz. A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához. Tehát ahelyett, hogy az ételt elkerülendő dolognak tekintenék, inkább üzemanyagként tekintenek rá. Ha túl keveset eszel, akkor nem lesz energiád edzéseket végezni, és megnehezíti a fogyást, és ha mégis lefogysz, akkor nagyon egészségtelen leszel. Ha eleget eszik, akkor jobb edzéseket végez, fittebb lesz és lefogy. A testének azonban mindenféle táplálékra van szüksége, hogy támogassa Önt, ide tartozik a zsír és a fehérje, valamint bizonyos mértékben a szénhidrát.

Az a tény, hogy gyengének érzi magát, elegendő jelnek kell lennie arról, hogy abszolút nem eszik eleget, és komoly károkat okoz magának.

(Eredeti hozzászólás: Audiology-Med)
Szia,

Körülbelül egy hónapja diétáztam, és eredetileg 11,9-12,5 kövek körül voltam.

11,1 kő körül vagyok. Magasságom 5'7. Naponta 800 kalóriára korlátozom az étkezésemet, és reggel 30 percig éhgyomorra futópadra megyek. Plusz használjon súlyokat délután.

Gránát zsírégetőket is használok. Rendesen eszem;

Reggeli- weetabix/Reggeli keksz -220 kalória,

1. étkezés - Karcsú, gyors rázás - 230 kalória

2. étkezés - csirke/hal 200–300 kalóriával

majd könnyebb gyümölcs/saláta vagy karcsú gyorscsokoládé, mint a kettő között. - 95 kalória

Ezen a héten valamilyen oknál fogva fejfájásom van, amikor mozogok.
például. ha leülök, majd felkelek, néhány másodperc szédülésem van, és minden elmosódik. Még most is.

Biztonságos mennyiséget eszem-e a fogyás érdekében, és mit ajánlana nekem?.

(Eredeti hozzászólás: Audiology-Med)
Szia,

Körülbelül egy hónapja diétáztam, és eredetileg 11,9-12,5 kövek körül voltam.

11,1 kő körül vagyok. Magasságom 5'7. Naponta 800 kalóriára korlátozom az étkezésemet, és reggel 30 percig éhgyomorra futópadra megyek. Plusz használjon súlyokat délután.

Gránát zsírégetőket is használok. Rendesen eszem;

Reggeli- weetabix/Reggeli keksz -220 kalória,

1. étkezés - Karcsú, gyors rázás - 230 kalória

2. étkezés - csirke/hal zöldséggel 200-300 kalória

majd könnyebb gyümölcs/saláta vagy karcsú gyorscsokoládé, mint a kettő között. - 95 kalória

Ezen a héten valamilyen oknál fogva fejfájásom van, amikor mozogok.
például. ha leülök, majd felkelek, néhány másodperc szédülésem van, és minden elmosódik. Még most is.

Biztonságos mennyiséget eszem-e a fogyás érdekében, és mit ajánlana nekem?.

Komolyan mondod?

Reggel böjtöl kardiót, a félbaleset-diétát és a súlyemelést ugyanazon a napon? Meg kell állnia. evési idő van.

Először is, mielőbb el kell mennie orvosához, hogy kizárjon minden komoly dolgot. A szédülés lehet a módja annak, hogy a teste jelzi, hogy hagyja abba a tevékenységét, és gondolja át étrendjét + edzés + egyéb tényezők = teljes rendszerváltás. Ennek oka lehet:

1. Az alapvető tápanyagok hiánya a testedben- A kalóriaszámolás nem elég. Mérsékelt mennyiségű kis ételt kell ennie a nap folyamán, amely tartalmazhat fehérjék, rostok, kevés szénhidrát és néhány egészséges zsír keverékét. A diétás részt a Cinnamon Tan nagymértékben fedezte. Emlékezzen arra is, hogy az agyának szüksége van a testére, hogy mérsékelt mennyiségű szénhidrátot/zsírt alakítson olyan anyagokká, amelyet az optimális működés érdekében rágcsálhat. Ha nem eszel jól (senki nem javasolja, hogy egyél KFC-t vagy McDonald's-t haha), ez hátrányosan befolyásolhatja a létfontosságú szerveid működését, például az agyat, ami később sokat fog befolyásolni életed.

2. Iszik elegendő vizet a nap folyamán?-A szédülést kiszáradás és a félig összeomló diéta válthatta ki (csak elmélet). Napokig túlélheti kevés étellel/táplálék nélkül, de a víz elengedhetetlen a testének.

3. Alváshiány/csökkent alvás- Általában azt tapasztalom, hogy amikor kevesebb, mint 4-5 órát alszom, mielőtt az edzőterembe érek, az edzés teljesítménye, valamint az edzés utáni helyreállításom is szenved. Egyszer eldobtam egy súlyzót a lejtős mellkasom felénél, mert előző este nem aludtam eleget - valószínűleg egy centire hiányzott az arcom (igen, ez ébresztett fel, haha).

Néha, ha nem csinál semmit egy adott éjszakán, érjen el egy kora éjszakai alvást. Ha a hét folyamán nem alszol eleget, akkor a központi idegrendszered nem lesz teljesen feltöltve ahhoz, hogy a hét folyamán bármi intenzív tevékenységet végezz. És még akkor is, ha megúszik néhány gyakorlatot, csökkentett alvási idő mellett, akkor is túlterhelheti a központi idegrendszerét, és kiválthatja azt a fajta összeomlást, amelyet a bejegyzésében leírt.

4. Súlyemelés üres gyomor/nincs elég elő + utáni étel: Az étkezéseit nézve gyanítom, hogy ez nagy szerepet játszhat a jelenlegi állapot elérésében. Megúszhatja a reggeli kardiózást éhgyomorra, de a súlyok emeléséhez jó edzés előtti és utáni étkezésre van szükség: A) elegendő energiát generál és szabadít fel az edzés végrehajtásához B) gyógyuljon + cserélje ki az összes izomglikogén kimerülését (feltéve, hogy elég erőt fejtett ki).

Amikor új voltam a táplálkozás és az emelés terén, soha nem gondoltam arra, hogy az étkezés előtt jól emelem. Tehát az edzésem szenvedett, akárcsak a nyereségem, és miután befejeztem az edzésemet, tejsavó-turmixot ittam, és jól éreztem magam. De hébe-hóba olyan szédülést éreztem, mint te. A szédülés néha a vége közelében/néhány órával az intenzív edzés után jelentkezett, bár a szemem nem homályosult el.

Röviddel ezután megváltoztattam ételeimet, és elkezdtem megfelelő edzés előtti étkezéseket fogyasztani (energiát felszabadító teljes kiőrlésű rizs/ricecake/zabpogácsa + banán) + edzés utáni étkezés.

Soha ne használjon zsírégetőket, mivel sok koffein/fenilalanin és más anyag van bennük, ami mindannyian intenzívvé tesz, utána hatalmas összeomlás érheti. Lehet, hogy valaki más megoszthatja ezzel kapcsolatos tudását.

Tehát általában csak bizonyosodjon meg róla, hogy mértékletesen eszel, alszol, sok vizet iszol, és hogy az étkezésed időzített legyen-e, amikor fontolóra veszed az adott napon történő emelést. Remélem segít.