Fogyás fennsíkok és buktatók

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Ez olyan, mintha falnak ütközne - ez az érzés akkor érzi magát, amikor néhány hónapos súlycsökkentő program után hirtelen abbahagyja az eredményeket.

Ezt nevezik fennsík ütésének, és ez nem ritka. Valójában, hacsak nem folyamatosan frissíti programját, hogy tükrözze a testének már megtapasztalt változásait, szinte garantáltan fennmaradhat egy bizonyos ponton az utazása során a célsúly elérése felé.

Súlycsökkentő bajok

Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor elüt egy fennsíkot, próbálja meg meghatározni az okát. Lehet, hogy több kalóriát eszik, mint gondolná? A kutatások azt mutatják, hogy az emberek többsége alulírja az elfogyasztott kalóriák számát - nem az, hogy hazudnak; csak nem tudják, hogyan kell pontosan felmérni, hogy mennyit esznek. És még akkor is, ha kevesebb kalóriát eszel, mint a fogyás előtt, lehet, hogy éppen annyit eszik, hogy a jelenlegi súlyát a jelenlegi aktivitási szintjén tartsa.

Sajnos az emberek teste úgy állítja be anyagcseréjét, hogy ellenálljon a testsúly változásának. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt. Tehát, ha a napi 1800 kalóriás étrend segített egy bizonyos súlycsökkenésben, ha fennsíkra került, akkor az lehet, hogy 1800 kalória az a pontos mennyiség, amelyre szüksége van a jelenlegi testsúlyának megtartásához.

Gyakorolja az opciókat

Ez két lehetőség közül választhat: Csökkentse tovább a kalóriabevitelt, vagy növelje a fizikai aktivitással töltött időt.

Az első lehetőség kevésbé kívánatos, mert előfordulhat, hogy nem kap elegendő tápanyagot egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendből (pl. Nőknél 1200 kcal alatt, férfiaknál 1500 kcal alatt), és nagyon nehéz ragaszkodni hozzá sokáig . Sokkal jobb, ha mérsékelten csökkentjük a kalóriákat olyan szintre, amelyet fenntartani lehet, ha elérjük a célsúlyt.

Ugyanez igaz a testmozgásra is. Ha naponta több órán át próbálkozik a testmozgással, hogy több kalóriát égessen el, jó módszer arra, hogy felkészítse magát a kudarcra. Az ilyen típusú kezelések nem csak óriási időbeli elkötelezettséget igényelnek, hanem nehezen viselik a testet is, így érzékenyebbé teszik a sérülésekre és a túlterhelésre.

Ehelyett törekedjen 30 perc mérsékelt tevékenységre a hét legtöbb napján, és amint fittebbé válik, fokozatosan növelje edzései intenzitását és időtartamát. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket Ön élvezetesnek talál, legyen szó korcsolyázásról, lépcsőórákról vagy akár plázai sétáról. A leghatékonyabb gyakorlat az, amelyet következetesen fog végezni.

A fennsíkról való levezetés másik eszköze az erőedzés, amely bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyan segíti az embereket a testsúlyuk kezelésében, mert a hozzáadott izom ellensúlyozza a fogyókúra és a fogyás anyagcserét csökkentő hatását. Az izom anyagcserében sokkal aktívabb, mint a zsír; ezért minél több izom adható hozzá, annál magasabb lesz az anyagcseréd.

A bevitel és a ráfordítás egyensúlyának megteremtése érdekében jó alapszabály, hogy a cél súlyát megszorozzuk font 10 kalóriával, és adjunk hozzá több kalóriát attól függően, hogy mennyire aktív. Például, ha a cél súlya 145 font, akkor szorozd meg 10-szel, hogy kiindulási értékként 1450 kcal-t érj el, hozzáadva kalóriákat a megnövekedett aktivitás elszámolásához. Az edzés kalóriaigényének megbecsléséhez nézze meg az ACE Fit Fact „Kalóriaégetők: tevékenységek, amelyek növelik a hőt” címet. Ismét legyünk reálisak. Ne próbáljon túl sokat arra törekedni, hogy több kalóriát égessen el.

Szálljon le a fennsíkról

Ha abbahagyta a fogyást, a fennsíkról való leszállás kulcsa a program változtatása. Az emberi test egy csodálatos gép, amely képes alkalmazkodni minden körülményhez vagy ingerhez. Ha kissé felrázza a dolgokat, és néhány új elem bevezetésével változtatja meg a programját, akkor valószínűleg pillanatok alatt visszakerül a fennsíkra és visszatér a haladás útjára.