Fogyás főtt tojásos étrenddel: Minden, amit tudnod kell

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. július 29., 07:00 IST

01/9 Fogyhat-e főtt tojás fogyasztásával?

A tojás bármilyen formában szuper tápláló. A főtt tojás az összes változat közül az első helyet foglalja el, amikor az egészségügyi előnyökről van szó. A főtt tojás meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, sok tápanyagot, fehérjét, vitamint és antioxidánst tartalmaz, amelyek feltölthetik immunitását. Szintén szuper hasznosak, ha olyan küldetésben van, hogy gyorsan fogyjon. Mi lenne, ha elmondanánk, hogy létezik egy egyedülálló főtt tojásos étrend, amely minden gond nélkül gyorsabb fogyást ígér?

02/9 Mi a főtt tojás diéta?

A „hóbortos étrendnek” tekintett főtt tojásos étrend arra összpontosít, hogy naponta több adag főtt tojást fogyasszon. A diéta először 2018-ban vált népszerűvé, amikor ennek az egyedülálló étrend-tervnek a támogatói azt állították, hogy ez két hét alatt akár 11 kilogramm fogyást is elősegíthet az emberekben.

A diétáról először Arielle Chandler kiadásában megjelent könyvben beszéltek. A fogyás mellett az étrend elősegítheti az erős csontok egészségét, a jó látást, a haj és a bőr egészségét, valamint hatékony módon szabályozhatja a vércukorszintet.

A diéta hangsúlya az, hogy koncentráljon valami alacsony kalóriatartalmú ételt, és korlátozza néhány más élelmiszercsoport fogyasztását, ami viszont felgyorsíthatja a fogyást.

03/9 Hogyan kell követni?

A főtt tojás napi több adagon kívül az étrend lehetővé teszi más alacsony kalóriatartalmú táplálékforrások, például sovány fehérjék és nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását. Néhány alacsony kalóriatartalmú gyümölcs is megengedett ebben az étkezési tervben. Nulla kalóriatartalmú italokat is fogyaszthat, például vizet, fekete/zöld teát vagy kávét (cukor nélkül). Zsírok, olajok, gyógynövények és öntetek is felhasználhatók, bár kis mennyiségben.

A magas szénhidráttartalmú ételek, például a gabonafélék, egyes zöldségek és gyümölcsök nem megengedettek. A feldolgozott ételek ismét nagy nem-nem.

Az étrend úgy van megtervezve, hogy néhány hétig korlátozza bizonyos ételeket, majd lassan visszaáll az egészségesebb étkezési szokásokba. Az étrendnek van egy olyan változata is, amely csak egy tojás és víz fogyasztását teszi lehetővé az ember számára.

04/9 Hogyan néz ki egy minta főtt tojásos étrend?

Annak ellenére, hogy az étrend a főtt tojás zsírveszteségre gyakorolt előnyeire összpontosít, bizonyos adagokat és tilalmakat ír elő arra is, hogy mit lehet és mit nem lehet enni különböző étkezésekhez. Az étrendminta egy fogyókúrát foglal magában, hogy reggel két főtt tojást fogyasszon, sovány fehérje vagy gyümölcs mellé, míg ebédre ismét tojás lehet nem keményítőtartalmú zöldséges vagy alacsony kalóriatartalmú leves. Hasonló tervezés végezhető el a nap harmadik étkezésénél is.

Érdekes, hogy az étrend nem támogatja az étrend kiegészítésére szolgáló további testmozgás előnyeit, hogy gyorsabban fogyjon. Kizárólag az étrend ellenőrzése segíthet a fogyásban - állítják szakértők. Más étrendektől eltérően a napközbeni nassolás szintén nem megengedett.

05/9 Hogyan működik?

A főtt tojás étrend két kulcsfontosságú tényezőn működik: a kalória-korlátozásokon és az alacsony szénhidrátfogyasztáson.

Míg a tojás, a nem keményítőtartalmú zöldségfélék és az étrend más elemei meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak, kalóriahiányt okozhat a szervezetben (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt), ami az ideális fogyás alapja terv.

Másodszor, az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása tovább segítheti a fogyás felgyorsítását. Az egészséges, sovány fehérje valamilyen forrásának hozzáadása hosszú távon képes kezelni a súlyt. A tojások hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat, korlátozva az általános táplálékfelvételt. Egy idő alatt ez is hozzájárulhat a jobb egészségügyi paraméterekhez.

06/9 Van-e valamilyen előny?

Az étrend jó előnye, hogy korlátozza a feldolgozott vagy egészségtelen adalékanyagok, például cukor vagy túl sok koffein fogyasztását, amelyek rosszak az Ön számára.

Az étrendet úgy tervezték, hogy legfeljebb 9-10 hétig folytassa. Ennélfogva a diéta előnyös lehet, ha rövid távú fogyás jár a fejedben.

07/9 Vannak-e diétás hiányosságok?

Az étrend egyik legnagyobb problémája a korlátozó jellege. Az étrend kizárólag az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztására összpontosít, és az étkezési terv más éttermi csoportjait árasztja el. Míg az ilyen étrend rövid távon felgyorsíthatja a fogyást, a korlátozó étrend hosszú távon nem fenntartható. Vannak, akik a korlátozó étrend követése után is híznak.

A korlátozások potenciálisan növelhetik a táplálékhiány kockázatát és elveszítik az energiát, amire ügyelni kell. Egy idő után a diéta felépítése is unalmasnak tűnhet, és nehezen követhetőnek bizonyulhat, ezért okosan válogasson.

08/9 Hány főtt tojás lehet egy nap alatt?

A tudomány szerint napi 3 teljes tojás elfogyasztása nem jelent problémát. A tojás azonban felmelegíti a testet, és potenciálisan megemeli a koleszterinszintet, így a mértékletesség a legjobb gyakorlat, miközben biztonságosan fogyasztják a tojásokat.

09/9 Következtetés

A főtt tojásos étrendnek megvan az előnyei és hátrányai. Egyetlen ételcsoporttól vagy választástól függően csak egy bizonyos célt érhet el. Ennélfogva egy fenntarthatóbb rendszer követése a fogyás elősegítheti, hogy hosszabb ideig fitt maradjon. A jó edzés, az egészséges táplálkozási szokások, a jó ételek, az időben történő étkezés és a stressz szintjének kezelése kulcsfontosságú az optimális súlykezeléshez.