Ezért veszít (és hízik meg) súlyát először a test különböző részein

Wesley Tingey/Unsplash

Egyszer volt egy beszélgetés anyámmal arról, hogy testünk ingadozik, különösen, ha a súlyunkra vonatkozik. "Az arcom mindig előbb elvékonyodik" - mondta nekem tárgyilagosan, amiben megkérdőjeleztem, hogy a megfigyelése súlyt hordoz-e (mentség a szójátékra), vagy a változás nyilvánvalóbb, mert az arc kifelé szembetűnőbb, mint mondjuk a középszakaszod. De a saját testemre gondolva mindig jobban észreveszem a gyomrom és a combom súlygyarapodását, mint bármely más terület. Viszont egyre nehezebben fogyok ezeken a területeken, és inkább egy véletlenszerű szakaszban fogok fogyni, mint a felsőtestem, miközben a combom és a gyomrom gyakorlatilag ugyanaz marad. A test átalakulási képessége egyenlő részek lenyűgöző és elkeserítő, és minél jobban elgondolkodtam rajta, annál inkább szükségem volt válaszra: Miért nem fogy a test stabilabb, kevésbé koncentrált módon - vagy nem egyáltalán az eset, és csak úgy tűnik?

A fitneszszakértők előre megosztják, hol veszít (és hízik meg) először és miért.

Hol fogynak az emberek először?

"A veszteség szempontjából könnyebb lehet [az egyéntől függően] zsírokat leadni a csomagtartóban és az ab területen, szemben a láb és a farizom területével, ezért tűnik úgy, hogy a férfiak gyorsabban fogynak/zsírosak, mint a nők." - mondja Lisa Wheeler, a Daily Burn fitneszért felelős alelnöke. Hasonlóképpen, Wheeler szerint azok a nők, akik hajlamosak a csomagtartóban és az ab területen súlyt hordozni, úgy tűnik, hogy gyorsabban fogynak, mint azok a nők, akik súlyt hordanak a farukban és a lábukban. Más szóval, bár a súlycsökkenés és a testtömeg-gyarapodás nemenként különbözik, személyenként is nagyban különböznek egymástól. (Valójában a FittingPro FhitPro Amanda Butler megerősítette anyám gyanúját, mondván, hogy egyes nők előbb fogyhatnak az arcukon.)

Caroline Tompkins/Finomító29 a Getty Images számára

Mely területek hajlamosabbak a hízásra?

Annak az oka, hogy ilyen gyorsan hízik a középső részén, és nem mondjuk a borjakon és az alkarokon, az az oka, hogy az egész testben található zsírsejtek (vagy zsírsejtek) bőségesebbek a csípő, a fenék és a comb területén. . Ez különösen igaz a nőkre, magyarázza a NASM minősítésű személyi edző és a Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Emiatt a nők jellemzően gyorsabban híznak ezeken a területeken, mint férfi társaik."

De mielőtt átkozná a patriarchátust, a férfiak is gyorsabban gyarapodnak a gyomorban. Az oka annak, hogy a nők hajlamosabbak a zsírra a csípőjükön, a combjukon, a fenekükön és a gyomrában, annak az oka, hogy az F-Faktor alkotója, Tanya Zuckerbrot, MS, RD, és az The F-Factor Diet legnépszerűbb szerzője "szex-specifikusnak" nevezi zsír "vagy makacs zsír, amely" energiatartalékként szolgál a terhesség és a szoptatás igényeihez. Ez általában az utolsó hely, ahol fogyni fog, mivel a teste meg akarja menteni, hogy elősegítse a gyermekvállalás igényeit " magyarázza.

A férfiak esetében nincs "evolúciós cél" a hasi zsír, más néven zsigeri zsír, egy veszélyes zsírfajta, amely beburkolja a szerveit, és anyagcsere-betegséghez kapcsolódik, mondja. A fejjel: Míg a hasi zsír nehezebb a nők számára elveszíteni, Zuckerbrot szerint általában a legkönnyebb elveszíteni, mert gyorsabban lebomlik: "Tanulmányok kimutatták, hogy a növekvő rostbevitel hozzájárulhat e veszélyes zsigeri zsír mennyiségének csökkentéséhez."

A [természetesen karcsú egyének] elhízottnak tekinthetők, mivel a test zsírszázaléka a sovány izomhoz képest magas, és még mindig karcsúnak tűnik, mert a zsír egyenletesen oszlik el "- magyarázza Zuckerbot.

Wheeler szerint a genetika is nagy szerepet játszik abban, hogyan hízunk. "A zsír tárolásának négy módja van: 1. egyenletesen oszlik el, 2. a törzs és az ab terület (túlnyomórészt férfiak), 3. a törzs, a láb és a farizom (túlnyomórészt nők) és 4. A hasi terület.

Megcélozhatja a fogyás meghatározott területeit?

A hasi zsírégető elixírek nem fogják megcélozni a gyomorzsírt, és segítenek elolvadni, ahogy állítják. Ugyanez vonatkozik az elfogyasztott ételekre: Míg a rostokról kiderült, hogy segítenek csökkenteni a zsigeri zsír mennyiségét a hasi területen, Zuckerbrot elmagyarázza, hogy a bőr alatti zsír (az a fajta zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik) csak az általános fogyás mellett csökken. Ezt úgy tehetjük meg, hogy kalóriadeficitet hozunk létre (kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit általában fogyasztunk), hogy csökkentsük az általános zsírkészleteket, és egész, friss ételeket fogyasszunk feldolgozott zsír és cukor helyett.

Ideális esetben a zsír csökkentésének kulcsa a testmozgás, de tudd ezt: Célzott edzésekkel nem csökkentheted a zsírodat a tested különböző területein. Persze, tonizálhatja ezeket a területeket, és több kalóriát égethet el az izomfejlődés révén, de a gyomrának és a fenékének nincs "zsírbontó" gyakorlata. Ehelyett átfogó megközelítést kell alkalmaznia a fitneszhez. Butler elmagyarázza: "A teljes testedzés segít csökkenteni a teljes testzsírt, és az erőnléti edzés felpörgeti és felépíti az izmokat, amelyek meghatározzák a test egyes részeit." Ez nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) és súlyemeléssel érhető el a sovány izomépítés érdekében, amely ezt követően támogatja az univerzális zsírvesztést.

Jeffrey Gladd, a Care/of Scientific Advisory Board munkatársa visszhangozza ezeket az érzéseket, és óva int attól, hogy a test meghatározott területeire összpontosítson a munka során, arra hivatkozva, hogy "a zsírégetés holisztikus megközelítése valószínűleg hatékonyabb lesz". Butlerhez hasonlóan azt tanácsolja, hogy ne fókuszáljon az egyes testrészekre - például a hasizomra -, mivel ez kimerítő időt jelent, amelyet "sokkal bölcsebben kellene eltölteni a nagy izomcsoportokra, ami a legnagyobb durranást jelentené a baknak az általános zsírvesztés érdekében".

Jordan Siemens/Getty Images

A fogyás támogatásának legjobb, legegészségesebb módjai

A fogyás támogatásának másik módja a hormonok újrakalibrálása. Charles Passler, a Bella Hadid-hez hasonló modellek táplálkozási szakértője szerint az ösztrogén egyensúlyhiánya képtelenséget okozhat a fogyásra, és fordítva, arra, hogy nagyon könnyen meg tudjon hízni. Kifejti: "Normális szinten az ösztrogén segíti az inzulint a vércukorszint szabályozásában. Amikor az ösztrogén kidobódik, a testet súlygyarapító géppé változtatja."

Bár a hormonok szabályozása magas rendnek tűnik, a megoldás nagyban az étrendben rejlik. Passler elmagyarázza: "Ha szénhidrátot eszik, a vércukorszint emelkedik. Az inzulin csökkenti a vércukorszintet azáltal, hogy három különböző helyre rakja le a testét. Amikor az inzulin megfelelően működik - nem túl magas és nem túl alacsony -, kis mennyiségű glükózt küld a májához, nagy mennyiségű izom az üzemanyagként felhasználásra, és kevés vagy egyáltalán nem a zsír tárolására. Ha minden kiegyensúlyozott, akkor megfelelő mennyiségű inzulint állít elő, hogy a vércukorszintje fenntartsa a megfelelő egyensúlyt. " azonban, magas ösztrogénszint esetén az inzulint termelő sejtek nem képesek megfelelően működni, és inzulinrezisztenssé válhat. Ennek eredményeként az inzulin elveszíti a glükóz lerakódásának képességét a májba és az izmokba, ami azt jelenti, hogy a cukorszint megemelkedik, és a glükóz zsírként tárolódik. "Az ösztrogén egyensúlyhiányával kapcsolatos zsír tipikusan a csípőben rakódik le" - magyarázza. "Ez a klasszikus körte alakú testtípus, és ezért a körte alakú testtípus sokkal gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál."

A túlzott zsírraktározás megelőzése érdekében Passler azt javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek csökkentik az ösztrogént férfiaknál és nőknél is, például keresztesvirágú zöldségeket, brokkolit, káposztát, kelkáposztát, kelbimbót, karfiolt, zöld leveles zöldségeket, citrusféléket, almát és lenmagot. Ezzel szemben óva int ezen ösztrogénnövelő ételektől: szójaalapú termékek, cukor, vörös hús, minden olyan termék, amely hozzáadott hormonokat tartalmaz, tehéntej, tejtermékek és műanyagban tárolt élelmiszerekből és folyadékokból származó BPA. Passler szerint csökkentheti az ösztrogénszintet a stressz csökkentésével, több testmozgással és több alvással is.

Az elvihető

Nem mítosz, hogy az emberek hajlamosak gyorsabban fogyni vagy hízni bizonyos területeken, mint máshol. Egy adott területen a fogyás legjobb módja az általános fogyás, ezért ne foglalkozzon azzal, hogy az idejét a célzott "zsírmegsemmisítő" edzésekre fordítsa. Ehelyett, ha fogyni próbál, összpontosítson a test teljes fitneszére és egész, növényi eredetű ételek fogyasztására.