Fogyás Jutalmak és következmények Ohio Központi Táplálkozási Központ

Fogyásért küzd? Elkötelezi magát az étrend megváltoztatása és a testmozgás mellett, de akkor nem sikerül betartania? Kíváncsi voltál arra, miért tudsz sikereket elérni az életed más területein, de a fogyás sikere továbbra is elkerüli? A súlycsökkentő küzdelmeire adott válasz az lehet, hogy ugyanazokat a stratégiákat építi be, amelyeket életének más területein is használ.

Jutalmak és következmények beépítése a fogyás tervébe

Gondolj az utolsó dologra, amit elértél. Talán előléptetést kapott a munkahelyén. Talán sikeresen tervezett egy családi rendezvényt. Vagy talán befejezett egy nagy projektet, amely sok döntéshozást, tervezést és követést igényelt. Valószínű, hogy az életed egy bizonyos pontján képes voltál elérni valamit - nagy vagy kicsi -, amihez elgondolkodtál. Hogy csináltad?

Ön kitűzi a célokat.

Testsúlycsökkentő erőfeszítéseinken kívül sokan határidők formájában tűzünk ki célokat életünkben. A főnöke megmondja, mikor kell befejezni egy projektet. A naptár megmondja, meddig kell partit terveznie. Ezek a célok segítenek megmondani, milyen gyorsan kell dolgoznia ahhoz, hogy időben elérje az eredményeket, és segítenek a pályán tartásban, ha esetleg nincs kedve előrelépni. Ugyanez az elv segíthet a fogyásban.

Szánjon egy kis időt arra, hogy konkrét célokat írjon le magának. Döntse el pontosan, mit szeretne elérni - esetleg lead egy bizonyos fontot vagy 10% -kal csökkenti a testsúlyát -, és adjon magának határidőt.

Jutalomért dolgozol.

Emberi természet, ha jutalomért dolgozol. Munka közben fejezi be a projektet, hogy fizetést, előléptetést vagy főnöke jóváhagyását kapja. Ön követi a családi rendezvény tervezését, mert élvezi jutalmát, hogy szeretteit boldoggá teszi.

Mi a jutalom, ha elkötelezzük magunkat egy diéta és testmozgás program mellett? Próbálj konkrét lenni. Ahelyett, hogy a fogyásra gondolna, gondoljon a fogyás előnyeire. Jobban fogod érezni magad. Remekül fog kinézni a nyaralás során. Vannak, akik hasznosnak tartják, ha extra jutalmakat adnak maguknak, például megígérik, hogy vesznek maguknak egy különleges csemegét, ha elérnek egy bizonyos fogyás célt.

Keményen dolgozik a következmények elkerülése érdekében.

Sokszor nem csak jutalomért dolgozunk; azon dolgozunk, hogy elkerüljük a céljaink el nem érésének következményeit. Például talán keményen dolgozik a munkájában, hogy elkerülje a kirúgást. Gondolt már arra, milyen következményekkel jár a fogyás?

A túlsúly vagy az elhízás nagyon reális egészségügyi következményekkel jár. Sajnos ezek az egészségügyi következmények gyakran irrelevánsnak vagy túl távolinak tűnhetnek a jelenlegi helyzetünktől ahhoz, hogy valóban motiválóak legyenek. Fontolja meg a sürgetőbb következmények létrehozását, hogy mindennap a fogyókúrával kapcsolatos célok elérése érdekében dolgozzon. Lehet, hogy minden nap pénzt tesz egy üvegbe, ha nem jár edzőterembe. Ha jutalma elég fontos számodra, akkor annak az ötletnek a következménye lehet, hogy nem élvezed ezt a jutalmat.