A testmozgás hatása a fogyásra a legnagyobb vesztesnél

Valójában a valóság TV?

Ha lát valakit a televízió képernyőjén, és gyorsan leadott 100 fontot, ugyanazon a dologon szeretne eleget tenni. Otthon ülve nagyon szeretné elhinni, hogy ez lehetséges. A “miért nem tehetem?” Kérdező kérdés szégyent érezhet.

Az igazság az, hogy senkinek sem szabad. Hosszú távon egyszerűen nem működik.

A fogyás nem gyors, és nem is varázslat.

Az egyik legnépszerűbb súlycsökkentő reality tévéműsor közelebbi vizsgálata bizonyítja. Több mint egy évtizede a „Legnagyobb vesztes” megdöbbentően gyors súlycsökkenési átalakulásokat mutatott be, ami azt a benyomást keltette a nézőkben, hogy elegendő extrém napi testmozgással ők is szinte pillanatok alatt leadhatták a felesleges kilókat a testalkatuktól. A résztvevők utólagos vizsgálata a kiállításon töltött idő után számos negatív mellékhatást tár fel ennek a megközelítésnek.

Az Obesity folyóirat 2016-os tanulmánya nyomon követte 14 versenyző súlycsökkenésének előrehaladását mind a show-ban, mind az után. Számos szemet nyitó felfedezést tett.

Lassabb anyagcsere

Mivel a résztvevők a szezon során lefogytak, kiderült, hogy pihenő anyagcseréjük jelentősen lassabb volt a szezon végére. Az alacsonyabb nyugalmi anyagcsere azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát égetnek el!

Alacsonyabb leptinszint

A kiállítás utolsó mérlegelésére a leptin hormon szintje (amely jóllakottság és teltség érzetét kelti) zuhant a résztvevők között. Ez állandó éhségérzetet okozott nekik, és ennélfogva nagyobb eséllyel fogyasztanak ételt.

Csökkentse a pajzsmirigy szintjét

A metabolizmus szabályozásáért felelős pajzsmirigy szintek a versenyzők körében sokkal alacsonyabbnak bizonyultak, mint a szezon elején.

A szintek soha nem tértek vissza

Talán sokkolóbb volt, mint az étvágyra és az anyagcsere-funkcióra gyakorolt káros hatás, az a tény, hogy a leptin, a pajzsmirigy és az anyagcsere soha nem tért vissza a normális szintre.

Minél nagyobb súlyt veszített egy versenyző a show-n, annál lassabb lett az anyagcseréjük. Ez elkerülhetetlen súlygyarapodást eredményezett, annak ellenére, hogy kevesebb ételt ettek, mint valaha.

Tanulságok a testmozgáshoz

Mit jelentenek ezek a megállapítások?

Az az elképzelés, hogy a fogyás azonnali és drámai lehet, irreális elvárásokat támaszt. Azt a meggyőződést ábrázolja, hogy ha elég keményen dolgozik és megfosztja magát, akkor gyors fogyással sikerrel járhat.

A versenyzőkhöz hasonlóan, a rövid időn belüli drasztikus fogyás rendkívüli változásokat okoz az éhséghormonokban és az anyagcserében, amelyeket hihetetlenül nehéz visszafordítani. A lassú és stabil megközelítés hatékonynak bizonyult, függetlenül attól, hogy tíz vagy öt fontot próbál lefogyni.

Most, hogy ismeri a valóságos tévéműsor mögött rejlő igazságot, feltétlenül mutassa meg magának a kedvességet és a türelmet, amikor megalkotja fizikai aktivitási rutinját. Új gyakorlási rend létrehozásakor próbálkozzon lassan, és válassza a típusú gyakorlatok láthatta, hogy hosszú távon elkötelezi magát. Ha kedves vagy magaddal, és elkötelezed magad a szórakozás iránt, az elvégezhető rutinok lehetővé teszik a testmozgást. A testmozgás nem lesz fáradság vagy unalom. Az ihletett cselekvés motivációhoz vezet!

Fizikai aktivitás beépítése A tervezés és az egészséges jutalom fontossága

Néha a fizikai tevékenység legnehezebb része valóban megkezdődik. De egy kis szervezés hosszú utat tehet meg. Melyik napszakban szeretsz a legjobban edzeni? Milyen tevékenységeket végez szívesen? Ezen információk ismeretében megkapja a megfelelő tervezéshez szükséges eszközöket.

Mindfulness Mindfulness és a korlátok leküzdése

Az éberség segít felismerni saját akadályait a fizikai aktivitás megőrzésében - és segít legyőzni ezeket az akadályokat.