Fogyás: Öt reggeli ötlet a hasi zsírégetéshez - mik ezek?
Súlycsökkenés: A reggeli az üzlet legfontosabb étele, ha fogyni próbál (Kép: Getty)
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének nevezik. Ennek számos oka van, ezért íme néhány remek reggeli ötlet, hogy elindítsuk az anyagcserét reggel és elősegítsük a hasi zsírégetést.
Egészséges reggeli müzli - # 10HealthyMeals - Anna Jones
A reggeli kulcsfontosságú tápanyagokkal látja el a testet, amelyek energiát adnak a napnak. A testnek szüksége van ezekre az alapvető tápanyagokra, és a kutatások azt mutatják, hogy ha ezeket elmulasztják a reggelinél, akkor kevésbé valószínű, hogy kompenzálják őket a nap későbbi szakaszában, és nehezebb lehet fogyni, ha nem reggelizik.
Felkapott
OLVASS TOVÁBB
A reggeli ételek fontos tápanyagok, például kalcium, vas, valamint fehérje és rostforrások.
A fehérje és a rostos ételek segítenek a hasi zsírégetésben. A rost segít a telítettségben, de általában alacsony kalóriatartalmú ételekben van, és ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, kevesebb étrend van az étrendjében olyan ételekhez, amelyek nem olyan tápanyag-sűrűek, mint a finomított szénhidrátok.
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Reggeli elfogyasztása során aktiválja az úgynevezett termogenezis folyamatot, amely serkenti az anyagcserét.
A reggelinél elfogyasztott nagy étkezés hosszabb ideig teltebbé teszi Önt, ami azt jelenti, hogy kevésbé lesz hajlandó a nassolásra a nap folyamán, csökkentve a napi bevitelét.
A reggeli elfogyasztása elősegítheti az anyagcserét és elősegítheti a hasi zsírégetést (Kép: Getty)
Tojás
A tojások fehérjében gazdagok, emellett más vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Tojásokat különféle módon készíthet, és ezek magas fehérjetartalma miatt hozzájárulnak a fogyáshoz.
Magas fehérjetartalmuk azt jelenti, hogy csökkenthetik az étvágyat, ha reggel fogyasztják, ami elősegítheti a fogyást.
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli tojás fogyasztása jelentősen megnövelte a teltségérzetet és csökkentette a táplálékfelvételt a nap későbbi részében, mint a bagel evése.
Kapcsolódó cikkek
Banán
Ennek a magas rosttartalmú gyümölcsnek a beépítése a reggeli étkezésbe nagyszerű alternatíva a cukros reggeli gabonapelyhekhez, mert a banán még mindig kielégíti az édesszájú reggelit.
Egy közepes méretű banán alig több mint 100 kalóriát tartalmaz, de a napi rostigényének 12 százalékát tartalmazza. A rost segít lassítani a gyomor kiürülését, hogy megfékezze a vágyakat, és hosszabb ideig érezze magát teltebbnek.
A banán szintén jó rezisztens keményítőforrás, egy olyan típusú keményítő, amelyet a gyomor és a vékonybél nem emészt meg. A kutatások szerint a rezisztens keményítő segíthet csökkenteni az ételbevitelt és csökkenteni a hasi zsírt.
A bogyós gyümölcsök reggeli fogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában és a hasi zsír elvesztésében (Kép: Getty)
OLVASS TOVÁBB
Zab
A zab alacsony kalóriatartalmú, de magas rost- és fehérjetartalmú, két tápanyag, amely befolyásolja az étvágyat és a testsúlyt. A reggeli zabkása gyümölcsökkel kiegészítve hosszú ideig jóllakhat.
A zab nagyszerű forrása az úgynevezett béta-glükánnak, egyfajta rostnak, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és amely megakadályozza az étvágygerjesztő tüskék és összeomlások megelőzését.
Töltheti fel a zabkását banánnal, hogy a napját magas rosttartalmú és tápláló étellel kezdje, vagy készíthet éjszakai zabot, és reggel fogyaszthatja, ami kevésbé időigényes.
A zabkása szintén alacsony zsírtartalmú étkezés, ha alacsony zsírtartalmú tejjel vagy akár tej alternatívával, például szója vagy mandula tejjel együtt használják.
Kapcsolódó cikkek
Az avokádó magas szintű rostot és olajsavat tartalmaz, így hosszabb ideig teltebb marad (Kép: Getty)
Bogyók
A gyümölcsök, beleértve a bogyókat, mint az eper, a málna és az áfonya, nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, de rostokkal vannak tele. Ezeknek a reggelivel való elfogyasztása segít abban, hogy ebédidőig jóllakjon.
A bogyók tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet, és megakadályozzák, hogy a cukor a zsírsejtjeibe kerüljön.
A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több antioxidánst fogyasztanak, főleg reggel, jobban sikerül a testsúly-szabályozás.
Hozzáadhat bogyókat egy turmixhoz, vagy tölthet zabkását bogyókkal, hogy szuper egészséges reggelit készítsen.
Avokádó
Az avokádóban található magas zsírtartalom miatt sokan elkerülik az ételt. Ezek azonban tele vannak egészséges zsírokkal, amelyekre minden reggelire szükség van.
Rostot és olajsavat egyaránt tartalmaznak, amelyek enyhítik az éhségérzetet, és nagyon könnyen beépítheti az avokádót a reggelibe.
Van avokádó pirítóson, vagy akár egy turmixban is felcsendítheti, ami krémes ízt kölcsönöz.
Az avokádót szintén nagyobb arányban égetik el, mint bármely más típusú zsírt, és ez okozhatja a szervezet számára, hogy evés után is több kalóriát égessen el.
- Fogyás 5 reggeli szokás, amelyek segítenek a hasi zsírban a fogyókúra nélkül - A nap
- Fogyás 3 módon túró vagy Dahi segíthet a fogyásban, és lapos hasi egészségügyi tanácsokat és híreket kaphat
- Fogyás Hogyan lehet elégetni a hasi zsírt - megfontolandó dolgok a zsír hatékony megszabadulása érdekében
- A 25 legjobb Neem olaj fogyókúrás gyógynövény-diétákhoz, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében riconsulting
- SYNERGY táplálkozási szakértő, táplálkozási szakember, fogyás, cukorbetegség előtti, cukorbetegség, segítség, orvos,