Csalás napja a Keto-n: Hogyan állhatunk vissza a pályára

Sokan kérdezik, hogy lehetséges-e a csalás napja a keto. A rövid válasz az, hogy teljes egészében az egyénen múlik. Azonban, ha mégis egy csalási napot választana, akkor itt van, mire számíthat, és hogyan térjen vissza a helyes pályára.

Csalás napja Keto-n

Miután majdnem két évig követtem a keto életmódot, megváltozott a gondolkodásmódom a keto csalási napjával kapcsolatban. Kezdetben 100 napig mentem a keto-t csalás nélkül. Tudtam, hogy a testemnek méregtelenítésre van szüksége, mivel szénhidrátfüggő voltam, és nem bíztam magamban a csalásban. Nagyon koncentráltam az eredményekre is, és nem érdekelt semmi, ami lelassíthatja ezt a folyamatot. Bizonyítva magamnak, hogy erősebb vagyok a szénhidrátnál, ha a hétvégi kiruccanásokon és a vakációkon jó úton maradok, hihetetlenül felszabadító.

Gondolkodásmódváltás a Keto-i csalónapokról az Off-tervre

Egy idő után úgy döntöttem, hogy élvezem a szabadnapos tervet, és túléltem. Ez elmozdulást váltott ki az átmeneti ketogén étrendre való összpontosításról az életmód megváltoztatására. Most nem hívom őket csalásnak. Ehelyett a terven kívüli nap (ok) ként említem őket, mivel a „csalás” negatívnak hangzik. A negatív gondolkodásmód szinte gyorsabban szabotálja az életmódváltást, mint az ételválasztás. A szándékosság választása gondolkodásomban elengedhetetlen volt a fogyás sikeréhez.

A csalásnapi mentalitásról a „terven kívüli napra” való áttérés részeként arra gondoltam, hogy a gyerekeim hogyan érzékelték az ételválasztásomat. Nem akartam, hogy visszatekintsenek az életükre, és emlékezzenek arra, hogy anyukájuk soha nem ette születésnapi tortájukat, vagy hogy abbahagytam a hagyományos ünnepi ételek készítését olyan receptekkel, amelyeket generációk óta adtak át a keto miatt. Inkább a gyerekeim tudnák, hogy általában nagyon egészségesen étkezem, és alacsony szénhidráttartalmú ételeket választok, de ez a szabadnapos terv itt és ott még nincs a világ vége. Szeretném, ha egy erős, egészséges és fegyelmezett anyát látnának, akit nem kontrollál a „diéta” vagy az életmód. Mérsékelten élvezhetem a születésnapok, az ünnepek vagy a nyaralás egy napját vagy szabadnapjait anélkül, hogy ez kisiklaná a fejlődésemet.

Az ételszabadság és az egészséges életmód gondolkodásmódjának kiválasztása

Végső célom a keto étkezésében az ételszabadság volt. Nem akarom, hogy ételek kontrollálják, vagy akár a "csalónaptól" való félelem. Nem szeretném, ha a gyerekeim úgy látnák, hogy engem a keto életmódom fogyaszt, vagy hogy milyen ételeket ehetek vagy nem ehetek, ami szintén az egyik fő oka annak, hogy nem követem nyomon a keto makrókat egy alkalmazással. Az évek során sok méretben voltam, és egészségtelen viszonyok voltak mind az étellel, mind a testképemmel. Ezért döntő fontosságú az étkezési szabadság és az egészséges életmód gondolkodásmódjának kiválasztása a diéta és a mindent vagy semmit mentalitás helyett.

Ez az utazásod

Nem vagyok olyan, aki a ketogén étrendről mindenki számára igazat állítana. A keto diéta követése szigorú rendszeren alapszik, hogy maradjon a ketózisban a végső zsírégetés és fogyás érdekében. Teljes nyilvánosságra hozva, ha a szabadnapos tervet választja, akkor elakadhat vagy késleltetheti a zsírhoz való alkalmazkodást. Megértem, hogy egyesek szigorú keto diétát fogyasztanak orvosi célokra, és a terv elhagyása egészségi állapotuk miatt nem lehetséges. Ugyanakkor az ételfüggőségek valóságosak, és néhány ember számára a csalás napja lefelé tartó spirált okozhat. Ezekben az esetekben semmiképpen sem biztatom a keto megcsalását. Mindezen okokból megfontolom, hogy megcsaljam vagy ne csaljam meg a keto-t egy egyéni választáson, amelyet minden egyes embernek átgondoltan mérlegelnie kell.

Mi van veled? Lehet csalási napot tartani a Ketón? A terv elmulasztása miatt kilép vagy lefelé fordul? Milyen gyorsan térhet vissza a ketózisba? Milyen előnyökkel jár a csalás napja a keto számára? Az alábbiakban megtalálja a választ ezekre a kérdésekre, valamint arra, hogy mire számíthat, ha a szabadnapos tervet választja, és hogyan térhet vissza a ketózisba.

Lehet egy csaló napot a keto?

Tőled függ. Egyesek szerint semmiképp. Soha! Más megközelítést választok. Ha tudod kezelni, és ez nem okozza a kilépést, akkor rajtad múlik. Itt-ott a szabadnapokat választom. Kezdetben tudtam, hogy nem tudok, mert túl csábító lesz, de most választhatok egy napot vagy akár egy hét szabadságot, és egy szempillantás nélkül visszatérhetem a keto étkezéshez. A célsúlyomon vagyok, és egy ideje fenntartom. Azt javaslom, hogy tartsa szem előtt, mennyi ideje eszi a keto-t, és mennyi súlyt kell elveszítenie végül.

Hogyan juthatok gyorsan vissza a ketózisba?

Főleg azt tedd, amit az elején tettél, de a bejegyzésben több tippet is tovább fűztem ahhoz, hogy kicsit gyorsabban kerülj a ketózisba.

Mennyi idő alatt tér vissza a keto?

Általában 24 órától egy hétig, vagy még tovább tart, attól függően, hogy mennyi ideig szedte a szénhidrátot és mennyit evett. Az is közrejátszó tényezők, hogy mennyi ideig voltál ketózisban a csalás előtt, és ha a tested zsírhoz igazodik. Röviden: nincs pontos válasz.

A Keto megcsalása felmondhat?

Tisztelettel: erre a kérdésre csak Ön válaszolhat. Ha elég határozott vagy, egy ideiglenes visszaesés sem befolyásolja hosszú távú sikereidet. Tartsa az egészségügyi céljait az elméje élén, és ne engedje, hogy egy csalásnap vagy egy szabadnapos terv megakadályozza, hogy elérje azt, amire végül vágyik. A súlycsökkenés vagy az egészséges életmód megváltoztatásáért folytatott harc nagy része az elmében van. Legyen kedves önmagával is, mivel a pozitív önbeszéd jelentősen befolyásolhatja a hosszú távú sikert.

Mi történik, amikor megcsalod a Ketót

Csalódás és kudarc érzése - Ez egy új nap, és a gondolkodásmód minden. Magad megverése szabotálhatja hosszú távú sikerét. Először is vegye észre, hogy ha ez egy életmód, akkor időnként helyet kell adnia a terven kívüli napoknak.
Hogyan térhetek vissza a sínre? - Majdnem két év után a keto életmód követése és a sok keto Facebook csoport tagja vagyok, gyakran a következőket látom: „Segíts! Megcsaltam és ettem egy gazillió szénhidrátot. Mit tegyek most, hogy visszatérjek a pályára? A rövid válasz az, hogy azt csinálod, amit az elején tettél. Ennyire egyszerű.
Vágyakozásra és fokozott éhségre számíthat - Valószínűleg néhány napig újra elkezd vágyni a szénhidrátokra, és fokozott éhségérzetet tapasztal. Korábban megverted őket, és még mindig legyőzöd őket. Maradjon összpontosítva, és ismerje fel, hogy erősebb, mint gondolná.
Meg fog döbbenni, ha mérlegel - Ne csodálkozzon, ha a súly egy hétvégi szénhidráttartalom után 6 fontot (vagy többet) emelkedik. Nagyon valószínűtlen, hogy 6 font tényleges zsírt hízott volna be. Ehelyett a víz súlyával foglalkozik. Térjünk vissza a keto-étkezésre, és maradjunk egy hétig. Leesnek azok a plusz kilók.
Felfújás napokig - A hasa dagadtnak érzi magát, és hasi problémákat tapasztalhat. Néhányan azt mondják, hogy összességében fukar és agyködben van. A tested nem tudja felhasználni a szénhidrátokból származó összes glükózt, így a glikogén ismét elraktározódik, emiatt a tested vizet tárol. Kettős düh.
A Keto Influenza újra sztrájkol - A jó hír az, hogy a keto influenza jellemzően rövid életű, és az időtartamot és az intenzitást az elektrolitok kiegyensúlyozásával történő megfelelő kiegészítéssel gyakran minimalizálni lehet.
Lassítsa le a fogyás előrehaladását vagy állítsa le a zsír alkalmazkodását - A következő néhány nap a keto csalási nap (ok) után azt fogja tölteni, hogy testét az alacsony szénhidrátfogyasztáshoz és a víztömeg elűzéséhez igazítsa. Valószínűleg elveszít egy hét lehetséges fejlődést, és elakadhat a zsírhoz való alkalmazkodás.

A Keto csalási nap előnyei

Vannak, akik csalással törtek össze egy standot.
Lehet, hogy rájön, hogy az ételek (ek), amelyekre folyamatosan vágyakozott, nem olyan jók, mint amire emlékszel.
Lehet, hogy sokkal kevesebbel leszel elégedett. Számomra, ha a terven kívüli napok között hetek vagy hónapok teltek el, talán csak egy-két falatot tudok elfogyasztani egy nonketo desszertből, mivel ízlelőbimbóim nagyon érzékenyek a cukorra. Minden íze túl édes és gazdag.
Amit úgy gondoltál, hogy nem tudsz irányítani, az nem olyan hatalmas, mint egykor gondoltad.

A csalónap hátránya egy keto diétán

A skála meglehetősen jelentős növekedést mutathat, ami nagy csüggedést okozhat.
Lehet, hogy a szénhidrát-vágyak lefelé irányuló spiráljában találja magát, és küzd, hogy visszatérjen a keto-étkezéshez.
Lehet, hogy negatív önbeszélgetéssel foglalkozik egy olyan csalási napon, amelyet nehéz lehet legyőzni.
A tested küzdhet a szénhidrátok feldolgozásával, ami jelentős hasproblémákat okozhat.
A gyakran megcsaló napok terméketlen ciklusába kerülhet, ahol nincs valódi súlycsökkenési előrelépés.

5 tipp a pályára állításhoz a Keto (vagy hosszabb) csalási nap után

Sose félj! Holnap új nap van, és minden még nem vész el, ha mégis egy csalási napot választasz. Íme néhány tipp, amelyek sikeresebbé tehetik az átállást az alacsony szénhidráttartalmú étkezésre.

Böjt időszak - Ha kövér vagy, kezdje el az időszakos böjtöt, hogy segítsen kimeríteni a glikogénkészleteket és éheztetni ezeket a szénhidrátvágyakat. Ha nem sokáig esett a keto, az időszakos koplalás bonyolult lehet, mivel az erős éhség elfájdalomhoz vezethet.
Kerülje a dehidratációt és az elektrolitok egyensúlyát - Igyon sok vizet és ügyeljen az elektrolitokra, hogy a lehető legjobban érezze magát.
Mozgassa a testét- A testmozgás segíthet a szervezetben a glikogénkészletek kimerülésében. Böjtölje még jobban, ha böjtös állapotban gyakorol.
Felkészültnek lenni - Készítsen étkezési tervet, élelmiszerboltot, és tervezzen olyan helyzetekre, amelyek kihívást jelenthetnek, amikor visszatér a pályára. Ezek az egyszerű ingyenes keto étkezési tervek hasznosak lehetnek arra, hogy inspirációt kapjanak a keto kocsihoz való visszatéréshez.
Ne félj a zsírtól - Lehet, hogy néhány napig fel kell emelnie a zsírját, hogy jóllakjon. A zsír teljes mértékben betartja a keto diétát, ami viszont segíthet a vágyakozás elleni küzdelemben.