Shana Bull, digitális marketing

Ennek a testnek három és fél éve született babája.

Ma reggel pedig ez a test 45 kg-ot fogyott.

45 font eredetileg a szülés utáni depresszió által. Tedd fel azzal, hogy kezelned kell a szülővé válás megtanulásának stresszét, és ráadásul cisztás fibrózisban szenvedő gyerek szüleinek lenni. (Nem is beszélve a bor/sajt hálózatépítés éveiről, az étkezésről és a mozgásról annyira, amennyire ennek a testnek szüksége volt.)

45 font - lassan és szándékosan - levett 1,5 év alatt.

Eleinte senki nem vette észre, csak én és a férjem (aki szintén megalapozta saját egészségorientált céljait). A kilók nem hullottak gyorsan. a skálán lévő számok lassan mozognak lefelé (és igen, néha felfelé) havonta körülbelül két fonttal.

Miért mondom neked ezt

Az utóbbi időben észrevehette, hogy több kép az egész testemről, több kép hülyén nézek ki, és több kép arról, hogy magabiztosan nézek ki. Nos, ez azért van, mert jobban érzem magam, mint azt hiszem, egész életemben élek - annak ellenére, hogy fizikailag vékonyabb voltam életem egyes szakaszaiban. Az egészségtelen szokások mégis odavittek, így a boldogság mégsem követte a példáját.

Most már vannak olyan emberek, akik engem keresnek, és kérik a „titkomat”. És általában valami sziporkázót mondok, például: "Nem iszok annyi bort, és kevesebbet eszem sajtot." És bár ez végül is segít, ennél többről van szó.

Hogyan kezdtem el a fogyás utamat 45 kiló fogyáshoz

Nem a keto, a köztes koplalás, a paleo stb segített a fogyásban. Az egész lényege: többet mozogok. Lassan kezdtem, mert tartós rutint akartam létrehozni, nem pedig gyors megoldást. Könnyű feladatokat hoztam létre a célok elérése érdekében, és odaértem magam is, amikor odaértem.

Könnyű feladataim között voltak olyan tevékenységek, mint 15 perc séta a futópadon, Alexa lejátszása egy dallal, hogy együtt táncolhassak Ryesonnal, vagy egy ötperces PopSugar fitnesz videó készítése (igen, jól hallottad - EZ 5 perces Stand Ab edzés még mindig a kedvencem). Nem arról volt szó, hogy milyen gyorsan mentem, vagy mennyit izzadtam. Arra összpontosítottam, hogy rendszeresen naponta egyszer mozogjak (volt egy Fitbit-m, most pedig egy Apple Watchom, így mindig ügyelek arra, hogy napi 30 perc mozgást érjek el).

A taposómalom a garázsomban és a YouTube edzésvideói a nappali tévém TV-jén sokkal könnyebbé tették az aktív tevékenységet. A nap folyamán gyakran vannak 15 perces ablakok, amelyek kitölthetők, így a könnyen elérhető edzőeszközök sokkal egyszerűbbé tették. Ryeson lefekvése után, reggel, amikor Jeff munkára készül, miközben Rye játszik, miután Ryeson lemegy szundikálni, vagy az írásaim közötti szünetben a célom az volt, hogy megtaláljam azt a további 15 percet, és mozogjak!

Étkezési szokásaim az elején nagyjából változatlanok maradtak. A férjem ingázott (amíg el nem költöztünk), így amikor nem volt otthon vacsorázni, mexikói sokat vittem ki. Megpróbáltam jobb döntéseket hozni, amikor több zöldséget fogyasztottam. Beszéltem egy kicsit arról, hogy meg kell tanulnom az étkezésem egyensúlyát, amikor terhességi cukorbetegségem volt. És sok mindent, amit akkor tanultam, itt alkalmaztam - fogyasszon több zöldséget, kevesebb feldolgozott szénhidrátot/cukrot, és próbáljon kiegyensúlyozni az ételeket (más néven nem csak mandulát enni egész nap).

Eredeti fitneszcéljaim

Soha nem volt az a célom, hogy 45 kilót fogyjon, vagy hogy jól érezzem magam fürdőruhában. Eredeti célom az volt, hogy lefogyjak 20 kilót és jól érezzem magam egy tank tetején. és miután ezt eltaláltam, tovább mentem! Nem tudom, hogy valaha is teljesen nyugodtan érzem-e magam fürdőruhában. Zúzódásaim vannak, rövid, világos bőrű lábak és striák vannak a babától és a fogyástól. De nem minden célom testközpontú volt.

A testképtől eltekintve arra törekedtem, hogy elegendő energiát szerezzek ahhoz, hogy táncos mulatságokat tartsak kisgyermekemmel a konyhában anélkül, hogy egy perc múlva is éreznék magam.

Tanácsom: Nem számít, milyen hosszú távú céljaid vannak, tűzz ki olyan rövid távú célokat, amelyeket jól érezhetsz a megvalósításban, majd folytasd tovább.

A célok létrehozásának folyamatáról egy blogbejegyzésben írtam: hogyan lehet marketing célokat létrehozni (amelyek valójában életcélok). Beszéltem a célokról több tanácsadó ügyféllel és beszéd elkötelezettségen is. Az én tanácsom mindig az volt, hogy összpontosítson egy rövid listára a kézzelfogható tárgyakról, amelyeket áthúzhat. Tapasztalatom szerint mindez arról szól, hogy átveri az agyadat, hogy tartsa a lépést, így hosszú távú eredményeket érhet el.

A fitneszem felemelése

Miután megszoktam, hogy naponta kétszer 15 percet mozogok, azon dolgoztam, hogy növeljem a sebességet a futópadon - egy-egy percet. Vagy miután az egyik YouTube-videó véget ért, egyszerűen csinálnék egy másikat. Néha hozzáadom a 3 kilós súlyokat a 15 perces YouTube-videóimhoz.

Ezen kívül vettem magamnak a álló íróasztal az Amazon-tól. (Minden fillért megér!)

Amikor férjemmel utazom, SOKAT sétálunk. És még kerékpáros órákat is tartottunk reggel fél 7-kor, amikor meglátogattuk a Coronado Fogadó San Diegóban az elmúlt júniusban. Az, hogy az egészséges szokásaival együtt bűncselekményi partner van, VÉGLEGESEN segít fenntartani őket!

Egészséges táplálkozási szokások

A férjemmel többet kezdtünk otthon főzni. Több leves, több saláta, több taco (legtöbbször sajt nélkül). 12 éves korom óta vegetáriánus vagyok, de a szénhidrátok és a sajt iránti szeretetem egy ideig szünetel. Cheddar liszttortillák helyett kukoricatortillákat kapnánk és kihagynánk a sajtot, vagy cotija sajtot kapnánk és takarékosan használnánk.

Az étkezések adagméretének vizsgálata szintén játékváltó volt. Úgy értem, hogy egy „adag” spagetti akkora, mint az ökle, NEM akkora, mint egy nagy tál.

A nagy, inkább férjemnek, mint nekem, csökkentette az ivást. Mint fentebb mondtam, most vicc lett, amikor az emberek azt kérdezik tőlem, hogyan fogytam. A „korlátozott ivási” tanácsokra válaszul a barátaim csak nevetnek és köszönetet mondanak.

És megkapom. Különösen a férjemnek és nekem, mi a barátainkkal a sör- és boriparban, amelyben az ivás az életmód szíve. Néhány sör is rossz alvási szokásokhoz vezetett, és fokozta a nassolást Jeffnek és nekem is. A lemondás nem feltétlenül az alkoholból származó üres kalóriákról szólt, hanem arról, hogy ez általában jobb döntésekhez vezetett-e.

Mint mondtam, ez működött nálunk. Soha nem mentem olyan messzire, hogy felhagytam az ivással, a sajttal, a cukorral vagy a szénhidráttal - de a mozgásom visszaszorítása és szintbe állítása minden különbséget meghozott.

Akció elemek az egészségesebb érzés érdekében

Korántsem vagyok szakértő, és ami nekem bevált, nem mindig működik más emberek számára. De mivel megkérdezték tőlem, szeretnék adni néhány tippet, amelyekre törekedtem az elmúlt másfél évben:

Mozgasson többet. Ez az. Csak sétáljon a helyén, miközben a Netflixet bingja.

Legyen szándékosabb, hogyan és mit eszel (azaz kevesebb étel sok tápanyag nélkül, több zöldség, több főzés otthon, adagok ellenőrzése).

Indítsa el lassan a rutin kialakítása érdekében.

Igyon kevesebb alkoholt (bármit is jelent ez az Ön számára).

Folytasd! Energiaszintje megnő, ha ragaszkodik a rutinhoz.

Kövesse nyomon heti/napi céljait; szerezzen be egy céltervezőt, amely a pályán tartja.

Jutalmazza meg önmagát, ha eléri céljait. Új Nikes-t vettem magamnak, amikor lefogytam 20 fontot, és az a jutalom, hogy ha 50 fontot érek, új edzésruházat.

Pattanjon a fejhallgatóba, és sétálás közben hallgasson meg egy podcastot. Igen, a zene motiváló, de azt tapasztalom, hogy hosszabb ideig szeretnék hallgatni a podcastomat.

Ne érezze magát zavarban, ha butának tűnik. Borjúnevelést végzek mosogatás közben. Ugrásokkal egészítem ki, amikor a hátsó udvarban viszem a kutyákat, hogy bili járjanak. Sőt, akkor is lépéseket teszek, amikor a férjemmel beszélgetünk napjainkról.

Növelje mozgását. Csak néhány extra perc, egy extra ugrás vagy egy extra súly.

Megtanulni hallgatni a testét

Tovább haladva megtanulom hallgatni a testemet. Amikor remegni kezdek, ha néhány falatnál kevesebb desszertet eszem, amikor a fejem lüktet, miután több mint két pohár sört vagy bort fogyasztottam egy nap alatt, és amikor késztetést érzek, hogy felálljak és mozogjak, amikor a Schitts Creek-t nézem - HALLGATOM!

Nehéz, és ez nem olyan képesség, amelyet egyik napról a másikra megtanultam, de ígérem, hogy ha ragaszkodsz hozzá, egészségesebb ételeket fogyasztasz és egyszerűen többet mozogsz, akkor a tested egyszerűen meg fog köszönni.

Másodlagos, hogy életedben szinte először élvezheted a tartály tetejét.