Fogyás vontatása - és megtartása

Gyakran dolgozom olyan ügyfelekkel, akik csalódást éreznek és néha még a túlsúlyuk vagy az egészségük romlása miatt is legyőzték. Folyamatosan próbálják ki a legújabb divat-diétákat - úgy étkeznek, mint egy barlanglakó, elkerülve az összes glutént, a végtelen gyümölcslevek ivását - kissé tapadnak, majd elveszítik, néha visszacsúsznak, mint amikor elkezdtek. Azt kérdezik: „Miért nem ragaszkodhatok ezekhez a diétákhoz? Mi a baj velem?" És ezek a kérdések tulajdonképpen a válasz kulcsa.

Látja, a legtöbb diétás terv minden vagy semmi mentalitást táplál, ahol ha nem követi tökéletesen a programjukat, akkor kudarcot kapnak. Nem szeretné meghatározni a fenntartható étkezési és testmozgási szokások halmazát, amelyek megkapják a kívánt eredményt, miközben lehetővé teszik, hogy élje az életét is?

Nagyszerű első lépés életének, egészségének és fitneszének kormánykerék visszavételéhez az alábbi tevékenység:

Osszon egy darab papírt öt külön oszlopra. Az oszlopok tetejére írja fel az utolsó öt diétát, amelyen részt vett. Minden étrend oszlopra írja fel a következőket:

Mennyi ideig voltál a diétán (meghatározott dátumok működnek a legjobban, időrendi sorrendben).
Mit tartalmazott az étrend a korlátozás/változtatás.
A diéta eredményei.
Hogyan érezte magát a diéta alatt és mi okozta a diéta végét?
Mi történt a testsúlyoddal vagy a testalkatoddal a diéta befejezését követő hat-tizenkét hónap alatt (feltételezve, hogy nem kezdtél új étrendet)?
Mi a helyzet az Ön számára bevált étrenddel? Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket hosszú távon újra láthat.
Ami nem működött az Ön számára, és potenciálisan oda vezetett, hogy befejezte az étrendet?

Ha korábban nem szenvedett krónikus fogyókúrát, de úgy érzi, hogy ragaszkodik jelenlegi szokásaihoz, annak ellenére, hogy változtatni szeretne, gondolkodjon el és válaszoljon a következő kérdésekre egy papíron:

Volt idő, amikor elégedett volt az egészségével, a fittségével vagy a súlyával? Írja le azt az időt és az akkor tapasztalt szokásait.
Hogyan került a jelenlegi helyzetébe?
Mi változott akkor és most között? Hogyan hozták létre ezek a változások a jelenlegi szokásait?
Van valami, amit régen csinált, és újrakezdheti?
Ha még soha nem volt elégedett az egészségével, a testsúlyával vagy az erőnlétével, fontolja meg, hogy mit gondolhat, mit kell esetleg éreznie vagy átélnie ahhoz, hogy tudja, hogy kitör a jelenlegi szokásaiból és pozitív változásokat hajt végre.

Ezen információk felhasználásával valószínűleg bepillantást nyerhet abba, hogy mely tevékenységeket lehet a legkönnyebben elkezdeni. Például, ha tudod, hogy szereted a gyümölcsöket és zöldségeket, akkor könnyebb lehet elkezdeni az étel hozzáadását az étrendhez, mintsem kivágni a dolgokat. Ha magabiztosabbnak érzi magát a testmozgási szokások megváltoztatásában az evés helyett, akkor úgy dönthet, hogy az edzőterembe jár vagy egy héten (vagy hónapban) egyenlő számú napot sportol, vagy növeli a napi lépésszámot.

A különböző étkezési és fizikai aktivitási megközelítések különböző emberek számára működnek, ezért tanuljon a múltjából, vegye figyelembe a jelenét, és magabiztosan fokozatosan vezesse el magát a hosszú távú eredmények felé, tudván, mi működik Önnek.