Fogyásállóság és hormonok - 8 tipp a helyes pályára állításhoz

Miért nem tud lefogyni annak ellenére, hogy helyesen táplálkozik és testmozgást végez?

Miért van a múltban bevált étrendnek alig vagy egyáltalán semmi haszna?

A hormonjai valószínűleg hatalmas szerepet játszanak. Ezek közé tartozik a kortizol, a pajzsmirigy, a leptin, az inzulin, a tesztoszteron, az ösztrogén és a progeszteron.

Amíg ezek a hormonok egyensúlyba nem kerülnek, szinte lehetetlen lesz elérni az ideális testsúlyt.

Ebben a cikkben azt fogom megvitatni, hogy ezek a hormonok hogyan vezetnek a fogyás ellenállásához, és 8 tippet adok, hogy visszatérhess a helyes pályára.

A fogyás ellenálló képességének gyakran figyelmen kívül hagyott okai

Mindannyiunkat megtanítottak arra, hogy a fogyásnak könnyűnek kell lennie.

Amíg kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, a súlynak csak le kell esnie a testünkről. Ezt nevezzük "kalória be, kalória ki" modellnek.

Ha van barátunk vagy rokonunk, aki túlsúlyos, akkor az első gondolatunk általában az, hogy "ha csak abbahagynák az evést, akkor nem lenne ilyen súlyprobléma".

Kétségtelen, hogy az, hogy mit és mennyit eszünk, befolyásolja a testsúlyunkat, de ennél sokkal összetettebb.

Gyanítom, hogy sokan, akik ezt a cikket olvassátok, SOKKAL kevesebbet, mint családtagjaitok, de hízik, miközben úgy tűnik, hogy soha nem híznak.

Nem tűnik igazságosnak, ugye?

Próbáljuk ezt tovább lebontani, és vitassunk meg néhány olyan gyakori dolgot, amely ellenállást okozhat a fogyásban.

A kalóriatartalmú étrendek története

Ha bármit megtudsz ebből a cikkből, remélem, ez a következő: a fogyáshoz sokkal többre van szükség, mint egyszerűen kevesebbet enni. Valójában a túl kevés evés valójában árthat neked, és még nehezebbé teheti a fogyást.

A tanulmányok ezt a jelenséget is kezdik megmutatni.

2016-ban egy kutatócsoport 14 versenyző tanulmányát tette közzé a 2009-es évadból "A legnagyobb vesztes." 6 évvel a kiállítás után a versenyzők egy kivételével mindegyik jelentős súlyt nyert. Néhányan még többet is súlyoztak, mint a bemutató előtt.

A versenyzők anyagcseréje károsodott a szigorú kalóriatartalmú étrend miatt. Ez a kár 6 évvel később is fennállt!

Nem ritka, hogy olyan betegeket látok, akiknek napi 1000 kalóriánál kevesebbet kell megenniük, csak a súlyuk megőrzése érdekében. Ha normális mennyiségű, 1500-2000 kalóriát fogyasztanak naponta, akkor gyorsan elkezdik felhízni a kilókat.

Ha korábban kipróbáltál rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendeket, például a HCG diétát, akkor nagy valószínűséggel sérült az anyagcseréd, és az anyagcseréd alapértéke (a napi elégetett kalóriák mennyisége) túl alacsony.

Az anyagcsere alapértékének emelése lehetséges, de ez hosszú ideig tarthat, és nagyon nehéz lehet.

Fordított T3 dominancia

Sok orvos úgy gondolja, hogy a hypothyreosis kezelése egyszerű. Adjon a betegnek csak T4-es gyógyszert, például Synthroidot vagy levotiroxint, és rendszeresen ellenőrizze a TSH-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a normál tartományban van-e.

Tapasztalataim szerint ez nem kezeli megfelelően a hypothyreosisban szenvedő betegek többségét. Ez azért van, mert nem veszi figyelembe a pajzsmirigy átalakulási folyamatát a szervezetben.

Ahhoz, hogy a szervezet használhassa, a T4-et először T3-vá kell átalakítani, amely az aktív pajzsmirigyhormon.

A T4 átalakítható fordított T3-vá is. A fordított T3 kötődik a sejtekben lévő pajzsmirigy receptorokhoz, de semmilyen aktivitást nem vált ki a sejtekben, ami hatékonyan blokkolja ezt a pajzsmirigy-receptort. Ezért az anyagcserénk "fékeként" funkcionál.

Ez hasznos heveny stressz idején, például betegség vagy sérülés esetén, mivel ez lehetővé teszi számunkra az energia-megtakarítást, amelyet általában az anyagcserére fordítanánk. Problémává válik azonban, ha a fordított T3 szintek krónikusan emelkednek.

Valójában lassítja az anyagcserét, ami fogyásállósághoz vezethet.

Sokkal részletesebben tárgyalom ezt a kérdést ebben a cikkben.

Bélműködési zavar

A nem megfelelően működő emésztőrendszer nagy hatással lehet a fogyás ellenállására.

Az alacsony gyomorsav sok alapvető tápanyag, például vas, B12-vitamin és mások nem megfelelő felszívódását eredményezheti. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya a test anyagcseréjének lassulását eredményezheti.

A bélbaktériumok egyensúlyhiányának szintén lehetnek negatív hatásai, ha olyan vegyi anyagokat választanak ki, amelyek fokozzák az éhségünket és gyakrabban étkeznek. Ez arra is késztethet minket, hogy több kalóriát vonjunk ki az ételből, mint általában.

Inzulinrezisztencia

Az inzulinrezisztencia a sejtjeit is ellenállóbbá teszi a vérben lebegő pajzsmirigyhormonokkal szemben.

Ezért lehet, hogy sok ember "normális" pajzsmirigyhormonszintet tartalmaz a vérben, de alacsony a pajzsmirigyhormonszint a sejtekben (ezt a jelenséget pajzsmirigy rezisztencia).

Leptin rezisztencia

A leptin egy fontos hormon, amely serkenti az anyagcserét, csökkenti az étvágyat és jelzi a test számára a zsírégetést.

A zsírsejtek szekretálják a leptint, amint a súly megnő, jelezve az agynak, hogy rengeteg energia (zsír) raktárunk van. Ezután felpörgeti az anyagcserét és csökkenti az éhségünket.

A túlsúlyos betegek többségében megemelkedik a leptin szintje (> 12), mivel az agy érzéketlenné vált a leptin iránt, és már nem reagál jelére. Ezt nevezzük leptinrezisztenciának.

A leptin-rezisztencia krónikusan depressziós anyagcserét és fokozott éhségérzetet eredményez, mindkettő súlygyarapodáshoz vezet. Emellett növeli a fordított T3 szintet is.

Túlzott stressz

Testünket soha nem úgy tervezték, hogy ellenálljon a krónikus stressz mindennapi támadásának, amellyel sokan találkozunk.

A mellékveséket úgy tervezték, hogy energiát lendítsenek fel számunkra akut stressz idején, például egy vadállat elől.

Ha állandóan stresszes körülmények között élünk, például hosszú órákat dolgozunk, feldolgozott ételeket eszünk, túl keveset alszunk stb., Az állandó nyomást gyakorol a mellékvesékre a kortizol termelésére.

Végül a mellékvesék már nem képesek követni az igényeket, és kortizolszintünk csökken.

A mellékvese kimerültsége fáradtságot, súlygyarapodást, cukor utáni vágyat, hangulatváltozásokat és számos más negatív dolgot okoz.

Nemi hormon egyensúlyhiány

Alacsony tesztoszteronszint összefüggésbe hozták az elhízással, különösen a férfiaknál.

Az alacsony tesztoszteronszintet férfiaknál és nőknél egyaránt gyakran a stressz okozza, ami szintén magas kortizolszinthez, súlygyarapodáshoz, rendkívüli fáradtsághoz és mindenhol zsírfelhalmozódáshoz vezet - különösen a hasban.

ATúlzott ösztrogén (az úgynevezett ösztrogén dominancia) szintén sok rossz dologhoz vezethet, beleértve a súlygyarapodást is.

Az ösztrogén dominancia a zsír felhalmozódásához vezet, különösen a hasban, a csípőben és a combban.

Emellett megnöveli a nemi hormonkötő globulin (SHBG) szintjét, amely megköti a tesztoszteront, és az alacsony tesztoszteron tüneteit még súlyosbítja.

tipp

8 tipp, amelyek segítenek visszafordítani a fogyás ellenállását

Most, hogy azonosítottunk néhány súlyosan elmaradt súlycsökkenési okot, beszéljünk meg néhány dolgot, amellyel segíthet a túlsúly csökkentésében.

1. Fogyassza el a megfelelő étrendet

A fogyókúra a fogyókúra útjának leginkább félreértése.

Ezt szem előtt tartva tárgyalja meg néhány alapvető szempontot, amelyet figyelembe kell vennie az ételt illetően:

Ha kétségei vannak, a legtöbb ember remekül kezdi az étrendet, például az egész 30 vagy a ketogén étrendet. A siker szintjétől függően az étrend később később módosítható, ha szükséges.

2. Válassza ki a megfelelő típusú és megfelelő edzésmennyiséget

Nagyon okosnak kell lennie abban, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, és mennyit csinál belőle.

Ez különösen igaz, mert olyan sok embernek van mellékvese problémája.

Ha a kimerült mellékvese-fáradtság miatt állandóan kimerült (az alábbiakban többet tárgyalunk róla), akkor a túl sok testmozgás több kárt okozhat, mint hasznot.

Ha az általános energiaszint elég jó, akkor a testmozgás megkezdése hasznos lehet a fogyáshoz.

A testsúlycsökkentés egyik legjobb gyakorlata a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT).

A HIIT edzés bizonyítottan nagyon hatékony a zsírégetésben, különösen a hasi zsírban. Ez segít abban is, hogy testét érzékenyebbé tegye az inzulinra.

Valójában a HIIT-edzés 10-15 percig heti 1-2x hatékonyabb, mint a tipikus "kardio" gyakorlatok napi 45 percig.

Ebben a fajta gyakorlatban a maximális erőfeszítéseket hajtja végre körülbelül 30 másodpercig, majd helyreállítási időszakot. Bármely tornatermi eszközön elvégezhető - futópad, ellipszis, evezőgép, vagy akár kocogással/sétával.

Ha egyszerűen túl sok fáradtságod van a teljes testmozgás megkezdéséhez, kezdd el a mindennapos sétával, és add hozzá a HIIT-et az energiád javulásával.

3. Kiegyensúlyozza a mellékveseit

Amint azt korábban megbeszéltük, a legtöbben egyre nagyobb stressznek vagyunk kitéve. A stressz a mellékvese kortizol-szekrécióját okozza.

Ha a stressz továbbra is fennáll, a mellékvesék végül nem lesznek képesek lépést tartani, és a kortizol szintje csökkenni kezd.

Már nem fogjuk elérni a kortizol löketeket, amikor szükségünk van rájuk, és a mellékvese kimerültsége következik be.

Ha valakinek alacsony a pajzsmirigyje, az csak tovább rontja a problémát.

A mellékvese problémáit így kezelheti:

- Mellékvese-adaptogének - Az adaptogének valóban segítenek csökkenteni a kortizol szintet, ha azok magasak, és egyesek alacsony kortizol szintet is emelhetnek. Sokféle adaptogén van, de azt tapasztalom, hogy több adaptogén keveréke működik a legjobban. Ezek a mirigyekkel kombinálhatók a nagyobb előny érdekében. Legalább 3 hónapig kell használni.

- Mellékvese mirigyek - Ezek a legalkalmasabbak a nagyon alacsony kortizolszinttel rendelkező betegek számára. Hajlamosak az energiaszint azonnali fellendülésére is. A mirigyek használata az alábbiakban felsorolt ​​egyéb kiegészítőkkel kombinációban lehet szükséges. 6+ hónapig kell használni.

- Javítsa az alvását - Az alvás kritikus az optimális egészség szempontjából. Elengedhetetlen, hogy legalább 7 jó órát aludjon naponta. A rossz alvás fokozza a test gyulladását és súlygyarapodást okoz. Lehet, hogy fontolóra kell vennie néhány kiegészítőt, hogy legalább eleinte segítsen aludni. További információ erről itt.

- Fontolja meg a napi meditációt és/vagy a jógát - Ha elsajátítja a kikapcsolódást és az elméjét, segít csökkenteni a kortizolszintet.

- Kerülje a koffeint - ez biztosíthatja az ideiglenes energiát, de kimeríti a mellékveseit is.

4. Optimalizálja a pajzsmirigy működését

Gyakrabban pajzsmirigy-problémája van azoknak az embereknek, akiknek ellenáll a fogyás.

Becslések szerint a lakosság legfeljebb 40% -ának van bizonyos fokú hypothyreosisa.

A fogyás egyik alapja, amit meg kell tennie a pajzsmirigy működésének optimalizálása. Itt egy 3 kulcsfontosságú szempont, amelyet megvizsgálhat:

- Ellenőrizze a teljes pajzsmirigy-panelt -

Tapasztalatom szerint a legtöbb pajzsmirigy-betegségben szenvedő ember nem a megfelelő típusú pajzsmirigy-gyógyszert és/vagy a megfelelő adagot kapja.

Ennek oka, hogy az orvosokat arra tanítják, hogy kezeljék a laboratóriumi számokat, és ne igazán figyeljenek a tünetekre, amelyekkel a beteg jelentkezhet.

Orvosi képzésem során (ez szinte minden orvosra vonatkozik) arra tanítottak, hogy csak a TSH (és talán a T4) szintjét nézzem, és az összes adagolási döntésemet arra alapozzam, hogy ezek a laborok a "normális" tartományba tartoznak-e. Ha voltak, akkor a páciens esetleges tüneteinek a pajzsmirigy mellett valaminek kell lennie.

Azóta megtanultam, hogy ez téves.

Tény, hogy a TSH valójában csak az agyalapi mirigy pajzsmirigy-aktivitásának mérőszáma. Az agyalapi mirigy más dióda-názokkal rendelkezik, mint a test bármely más része, amelyek azok az enzimek, amelyek a T4-et aktív pajzsmiriggyé (T3) alakítják.

A test gondoskodik arról, hogy az agyalapi mirigy megfelelő mennyiségű pajzsmirigyhormont biztosítson, néha a test többi sejtjének rovására. Tehát a többi sejt éhezhet a pajzsmirigyhormon miatt, de a TSH a normális tartományba esik.

Ezért fontos, hogy egy teljes pajzsmirigy-panelt ellenőrizzenek, hogy valódi mérést kapjanak az egész test pajzsmirigyhormon-szintjéről. Ez magában foglalja a TSH, a szabad T4, a szabad T3, a fordított T3 és a pajzsmirigy antitest szintjét.

- Válasszon megfelelő típusú pajzsmirigy-gyógyszert -

A pajzsmirigyhormon két fő formában van a szervezetben:

AAT4 - Ez a pajzsmirigyhormon szállító vagy hordozó formája. Nincs jelentős sejttevékenysége.

AT3 - Ez a pajzsmirigy aktív formája. A testben a T3 többsége abból származik, hogy a dejodináz enzimek átalakítják azt a T4-ből.

A legtöbb orvos a T4-et csak a pajzsmirigy gyógyszerére írja fel, feltételezve, hogy a testnek nem lesz problémája aktív T3-vá alakítani.

Ez azonban téves feltételezés, mert a pajzsmirigy-problémákkal küzdő emberek többségének károsodott a konverziós folyamata olyan dolgok miatt, mint a leptinrezisztencia, az inzulinrezisztencia, a stressz, a tápanyaghiány és a környezeti toxinok.

Emiatt a legtöbb beteg jobban jár és jobban érzi magát, ha a pajzsmirigy-gyógyszerében valamilyen T3-forma van.

Ha csak T4 gyógyszert szed (Synthroid, Tyrosint vagy levothyroxine), és még mindig vannak hypothyreosis tünetei, akkor valószínűleg előnyös lenne a T3 valamilyen formában történő hozzáadása.

Sokan jól reagálnak a természetes disszikált pajzsmirigyre (NDT) való áttérésre, mint például a Nature-pajzs, a Páncél pajzsmirigy vagy az NP pajzsmirigy.

Néhány embernek több T3-ra lehet szüksége, mint amit az NDT nyújt. Ezekben az esetekben a Cytomel, a liothyronine vagy a nyújtott nyújtott felszabadulású T3 felírható akár T4 gyógyszerükkel, akár önmagában.

A pajzsmirigy szükségletei nagyon egyediek minden ember számára, ezért ne feltételezzük, hogy ami jól működött annak, akiről ismeritek, az automatikusan jól fog működni. Előfordulhat, hogy egynél több lehetőséget kell kipróbálnia, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban ellenőrzi a tüneteit.

- Értse meg a fordított T3 dominanciát -

A test átalakíthatja a T4-et T3-ra (aktív hormon) vagy inaktív fordított T3-vá.

A fordított T3 a sejtekben a pajzsmirigy-receptorhoz kapcsolódik, de aktiválás helyett blokkolja.

Ha a fordított T3 szint magas, ez hipotireózist okoz sejteknél, még akkor is, ha a TSH és a T4 vérszintje normális.

Ha a fordított T3 szint> 15, és/vagy ha a szabad T3 szint elosztva a fordított T3 szinttel, akkor

5. Fordított inzulinrezisztencia és leptinrezisztencia

A leptin-rezisztencia és az inzulinrezisztencia megfordítása kulcsfontosságú, ha le akar fogyni és távol tartja magát.

Mindkettő a következőkre reagál: - Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), szakaszos böjt, a cukor és a szemek elkerülése, valamint a szabad T3 szint optimalizálása. Ezeket és más kezeléseket ebben a cikkben tárgyalom.

A célzott kiegészítők használata segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Ezek tartalmazzák:

- Berberine - Ezek a kiegészítők segítenek csökkenteni a vércukorszintet, javítják a koleszterinszintet és segíthetnek a fogyásban. Egy tanulmány kimutatta, hogy csökkenti a hemoglobin A1c szintjét, valamint a metformint.

- Króm - A króm segít növelni az inzulinérzékenységet, és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

- Kurkumin - A kurkumin nagyon erős gyulladáscsökkentő. Kimutatták továbbá, hogy csökkenti annak a kockázatát, hogy az elődiabetikus cukorbetegsé váljon.

A leptinrezisztencia néhány hónapig GLP-1 agonista gyógyszer alkalmazását is szükségessé teheti. Ide tartoznak Victoza, Byetta és Bydureon.

Előnyös lehet az alacsony dózisú naltraxon (LDN) hozzáadása is.

Mindezekhez a gyógyszerekhez orvosi rendelvényre lesz szükség, aki jártas az inzulin- és leptinrezisztenciában.

6. Javítsa a bél egészségét

Bármilyen orvosi kérdést nehéz megbeszélni a bél megbeszélése nélkül.

Az emésztőrendszerében lévő baktériumok billiói ugyanis fontos szerepet játszanak az egészségében.

A bélbaktériumok fokozhatják az anyagcserét, megváltoztathatják az étel emésztését, befolyásolhatják a gyulladást, sőt olyan vegyi anyagokat is előállíthatnak, amelyek befolyásolják viselkedésünket és hangulatunkat.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a bélben lévő bizonyos baktériumok segíthetnek a fogyásban, míg mások súlygyarapodást okoznak.

Ez azt jelenti, ha puffadás, váltakozó székrekedés/hasmenés, felső hasi fájdalom, savas reflux/GERD, IBS, IBD, SIBO, szivárgó bél, élesztő túlnövekedése vagy bármilyen más bélrendszerrel kapcsolatos probléma van, amellyel rendbe kell hozni a bélét ha fogyni akar.

Tehát hogyan lehet egészségesebb a bél?

- Fontolja meg a kiváló minőségű, több fajra kiterjedő probiotikum szedését. - Javaslom legalább 10+ különböző probiotikumfaj használatát, és adagonként 100 milliárd CFU-nál nagyobb adagokban. Ezek nagy része hűtést igényel.

- Fontolja meg a proteolitikus enzimek szedését - Ezek segítenek megemészteni az ételeket és felszívni a tápanyagokat.

- Vegye figyelembe az étel érzékenységét - Sok ember érzékeny a gyakran fogyasztott ételek iránt, ami állandó bélgyulladáshoz vezethet. Fontolja meg az étrendből az olyan élelmiszerek eltávolítását, mint a glutén, a tejtermék és a szója, hogy lássa, javul-e a bélműködése.

7. Csökkentse a gyulladást

A krónikus, alacsony fokú gyulladás kiváltó oka lehet a testsúlycsökkenés ellenállásának, valamint egyéb esetleges állapotainak.

Az ilyen típusú gyulladásokat olyan dolgok okozzák, mint: