Fogyás cselekvési terv

4 mini-felbontás a diéta cél eléréséhez

Ezek megfelelnek az életednek. Tartson részletes étkezési és tevékenységi naplót 2 hétköznapra és 1 hétvégi napra, hogy egyértelműen meghatározza azokat a területeket, amelyeken dolgozni kell. Például, ha későn dolgozik, megkapja a gyorséttermet, határozza meg, hogy előkészített grillezett csirkecsíkokkal és zacskós saláta rögzítőkkel tölti fel hűtőszekrényét a gyors, egészséges vacsorákhoz.

Pragmatikusak. Nincs jobb motivátor, mint a siker, ezért mondjon le olyan grandiózus ígéretekről, mint például "minden nap gyakorolok egy órát" azoknak a szerényebbeknek, akiket tud tartani. Amikor a Bristoli Egyetem kutatói 78 embernek jelöltek ki különféle súlycsökkentési célokat - napi 2500 további lépés megtételére vagy napi összesen 10 000 lépés megtételére -, a 2500 csoport kétszer olyan gyakran érte el a célját, mint a másik csoport.

Rövid távúak. Most könnyű rágcsálnivalókat rágcsálni, ha a célod már messze van, például "jövőre 20 fontot fogok leadni". A rövidebb időkerettel rendelkező határozatok, például "csak hetente egyszer eszem desszertet" teszik relevánsabbá a mai cselekvéseket.

Végül maradjon pozitív. A Scrantoni Egyetem kutatói szerint egy 2002-ben végzett tanulmányban 159 ember vett részt újévi fogadalmakban, és fele 6 hónappal később sikeres volt. Tehát hozza meg a megfelelő súlycsökkentő döntéseket, képzelje el, hogy követi ezt, és nagy eséllyel ebben az évben sikerülni fog.