Fogyjon 5-HTP-vel és EGCG-vel

Az egyik csökkenti az energiafogyasztást, a másik növeli az energiafelhasználást

5-htp-vel

Amikor elkezded gondolkodni egy szélesebb fürdőszobai tükör beszerzésén, tudod, hogy bajban vagy - főleg, ha a jelenlegi faltól falig halad. És amikor a Posta azt mondja, hogy megadja Önnek a saját irányítószámát, az meg is teszi. Bélyegzi a lábát, felhív egy vállalkozót, hogy javítsa ki a padlón az imént készített lyukat, és megfogadja, hogy megy csináldvalamit arról a pofáról. te akar hogy karcsú, biztos, de hogyan fogod ezt megvalósítani? Nos, duh - természetesen a fogyással.

Az amerikaiak veszítettek a sok súlya az utóbbi időben. Sajnos a legtöbb pénztárcájukból származik. A súlycsökkentő iparhoz képest valószínűleg nincs olyan vállalkozás - a kormány esetleges kivételével -, amely annyit ígér sokaknak, mégis oly keveset eredményez olyan keveseknek - miközben pénzhalmokban gereblyézi a teljes totális kudarc következetes elérését. . Valószínűleg hallottál már mindent: a diéták nem működnek, a fogyás nem tart, egyes diéták hamisak, mások károsak, a „garanciák” értéktelenek, a promóterek szélhámosok stb. (Most te újra hallottam az egészet - sajnálom.)

Szomorú, hogy nagy része igaz. És annak ellenére, hogy kollektívan ragaszkodunk a fogyáshoz, a föld kövérebb, legkevésbé fitt embereivé váltunk - beleértve a gyerekeinket is -, és ez folyamatosan romlik. Nagyszerű hír a fogyókúrázók számára, akiknek az emberek pénzektől való elkülönítésének képessége miatt a politikusok irigységtől zöldebbé válnak, mert ezek az emberek elágaznak szívesen! (P. T. Barnumnak igaza volt.)

A kiegészítők segíthetnek a fogyásban

Mivel a fizika törvényeit az utóbbi időben nem hozták hatályon kívül, megismétli, hogy a fogyásnak csak két módja van: (1) csökkenteni az energiafogyasztást (kevesebb kalóriát fogyasztani), és (2) növelni az energiafelhasználást (több kalóriát égetni). Egyszerű, nem? Egyszerű, nem- az emberek többségének nagyon nehéz megtenni. A szív és az elme erősségének szól. Ehhez akaraterőre és önfegyelemre van szükség, amelyek nélkül a fogyás esélye nagyjából megegyezik a kongresszus esélyeivel, amelyet hirtelen etikai magatartás támad meg.

Szerencsére azonban a kémia törvényeit sem hozták hatályon kívül, és vannak olyan módszerek, amelyekkel az akaraterő és az önfegyelmezett erőfeszítései, hogy kevesebb kalóriát vegyenek be és több kalóriát égessenek el, bizonyos táplálék-kiegészítők reakcióival bővülhetnek. Nézzünk kettőt közülük: 5-HTP, ami segít csökkenteni az energiafogyasztást, és EGCG (zöld teából), amely hozzájárul az energiafelhasználás növeléséhez.

Az 5-HTP elnyomja az étvágyat

Az emberi testben az 5-HTP aminosav (5-hidroxi-triptofán) az agy egyik legfontosabb neurotranszmitterének közvetlen előfutára., szerotonin. A szerotonin segít többek között a hangulat, az alvás és az étvágy szabályozásában. Szerotoninhiány esetén (amely különböző módon fordulhat elő) hajlamos a depressziós állapotra, a rossz alvásra és a túlevésre. Úgy gondolják, hogy például a genetikailag kiváltott szerotoninhiány az elhízás egyik általános tényezője, és kétségtelen, hogy ez a vegyület jelentős hatással van az étkezési magatartásra. 1

Szinte magától értetődik, hogy ha valamilyen anyagban hiány van, akkor meg kell próbálni kijavítani azzal, hogy kiegészíti ugyanezzel az anyaggal - vagy egyes esetekben prekurzor anyaggal, ami néha kívánatosabb. A szerotoninhiány kijavításához célszerűbb nem magát a szerotonint, hanem az 5-HTP-t szedni. * A szervezete nagy részét szerotoninná alakítja, amely nemcsak az agyban található meg, hanem a vérlemezkékben és a bélfalban is viszonylag magas koncentrációban. . (A szerotonin a simaizom erőteljes serkentője, és szerepet játszhat a bél perisztaltikájának elősegítésében.) Az 5-HTP az agy szerotoninszintjének növelésével elősegíti a jóllakottság (teltség) érzését, ezáltal elnyomva az étvágyat. Ennélfogva, az energiafogyasztás csökken (súlycsökkentő kulcs # 1).

* Bár az emberi testben természetes módon fordul elő, az 5-HTP-t kiegészítésképpen egy afrikai növény magjából nyerik, Griffonia simplicifolia. Ez azonos molekula.

Az 5-HTP csökkenti a kalóriabevitelt

Az 5-HTP súlycsökkentésre történő alkalmazásának klinikai tanulmányainak többségét egy olasz kutatócsoport végezte a Római Egyetemen az 1990-es évek elején. Egy ilyen, 19 elhízott nővel végzett vizsgálatban (5 hetes, kettős-vak, keresztezett vizsgálat, amelyben minden nő a saját kontrollja volt) a nők 79% -a számolt be étvágycsökkenésről az 5-HTP szedése alatt. 2 Ezt a tényleges kalóriabevitelük mérése is alátámasztotta: kiderült, hogy az 5-HTP-vel történő kiegészítés 508 kalóriával csökkentette a nők napi bevitelét - ez 22% -kal csökkent a placebóhoz képest. Az 5 hetes periódus alatt a nők átlagosan 3,1 fontot vesztettek 5-HTP-vel, szemben 0,9 font-val a placebóval. A napi felhasznált 5-HTP mennyisége (három részre osztva) 3,6 mg testtömeg-kilogrammonként; ez napi 450 mg-nak felel meg egy 125 kg-os nőnél, vagy 900 mg-nak egy 250-es nőnél.

Az 5-HTP fogyást, diétát vagy nem

Egy második tanulmányban az olasz kutatók 14 elhízott nőt 6 héten át 1200 kalóriatartalmú étrendben tartottak. 3 Néhányuk 300 mg 5-HTP-t kapott 30 perccel étkezés előtt (összesen 900 mg/nap), míg a többiek placebót kaptak. A 6 hetes időszak alatt az 5-HTP-t szedő nők átlagosan 6,8 fontot fogyottak, míg a placebót kapó nők 1,5 fontot.

Ugyanebben a tanulmányban a kutatók korábban ugyanazokat a nőket tesztelték egy 6 hetes periódus alatt, amelynek során ugyanazt a napi 5-HTP (vagy placebo) rendszert kapták, de étrendi korlátozások nélkül. Felett hogy A 6 hetes időszakban az átlagos súlycsökkenés kisebb volt (nem meglepő), de mégis érzékelhető: 3,5 lb 5-HTP-vel és 1,1 lb placebo mellett. Így, étkezési korlátozásokkal vagy anélkül, a vizsgálatban részt vevő nők jelentős mennyiségű testsúlyt vesztettek (összesen 10,3 font), miközben 5-HTP-t szedtek - négyszer annyit, mint a placebóval (összesen 2,6 font).

5-szeres nagyobb fogyás 5-HTP-vel

Egy harmadik, lényegében ugyanolyan kialakítású tanulmányban, mint a most tárgyalt, de 20 elhízott nővel az olasz kutatók azt találták, hogy 300 mg 5-HTP 30 perccel étkezés előtt bevéve 6 hetes súlycsökkenést eredményezett 7,3 font 5-HTP vs. 1,8 lb placebóval, amikor a nők 1200 kalóriatartalmú napi étrendet tartottak. 4 A diéta nélkül a nők 6 hetes fogyása 3,7 font, illetve 0,6 font volt. Így a vizsgálat 12 hetes periódusának teljes súlyvesztesége 11 font volt 5-HTP-vel és 2,4 font volt placebóval - ez csaknem ötszörös különbség volt. A 11 font súlycsökkenés a nők 220 font kezdő súlyának 5% -át képviselte.

“. . . orális beadása
zöld tea kivonat stimulálta
termogenezis és zsír oxidáció
és így lehetősége van arra
befolyásolják a testsúlyt és
test felépítés . . . . ”

Ebben a harmadik vizsgálatban az 5-HTP drámai eredményeket hozott a nők korai jóllakottság érzését illetően is, vagyis étkezés közben a szokásosnál korábban érezték jóllakva magukat. Amikor a nők voltak nem a korlátozó étrend mellett az 5-HTP-t szedők 100% -a korai jóllakottságról számolt be. Akkor is, amikor ők voltak a diétán (de 5-HTP-t szedve) ez az érzés továbbra is fennáll: akkor ez a szám figyelemre méltó 90% volt. Nyilvánvaló, hogy a korai jóllakottság érzése miatt a nők a szokásosnál kevesebbet ettek, ami a megfigyelt súlycsökkenést eredményezte.

A lassú felépítés a legjobb az 5-HTP-vel

A fent tárgyalt tanulmányokban a nők körülbelül kétharmada számolt be enyhe hányingerről, miközben ezeket a nagyon nagy (legfeljebb 900 mg/nap) 5-HTP dózisokat szedte; a második és a harmadik vizsgálatban hányinger jelentkezett az első 6 hétben, de a második 6 hétben nem. A való életben az 5-HTP okozta hányinger elkerülésének egyszerű módja az, ha kis mennyiséggel kezdjük, és fokozatosan felépítjük 2 hét alatt; ez elegendő idő ahhoz, hogy a test alkalmazkodhasson, és ezt követően a kiegészítő jól tolerálható. 5.

Az EGCG a zöld tea koronaékszere

Számos okból a vegyület EGCG (epigallocatechin-gallát) a tudomány által ismert egyik legértékesebb táplálékkiegészítővé alakul. Egyre több bizonyíték van rák, szívbetegségek, cukorbetegség, mikrobiális fertőzések és esetleg Parkinson-kór elleni hatékony védőhatásaira. És mindezt a közönséges zöld teából!

Az EGCG az úgynevezett kémiai vegyületek családjába tartozik katekinek, amelyek a polifenolok, antioxidáns tulajdonságaikról ismert vegyületek. A zöld tea különböző katechinjei közül az EGCG messze a farmakológiailag a legaktívabb és, szerencsés ütés, a legelterjedtebb is, amely a zöld tea teljes polifenol-tartalmának legalább a felét teszi ki. *

* Miért kell annak lennie zöld tea? Mivel a másik két alapvető teafajtának, az oolongnak és a feketének az előállításához használt oxidatív fermentációs eljárás során az EGCG és a kapcsolódó hasznos vegyületek nagyrészt elpusztulnak. A zöld tea nem erjed, ezért a katekinek sértetlenek maradnak. (Mindhárom teát ugyanazon növény leveleiből készítik, Camellia sinensis.)

EGCG Sparks termogenezis

Az EGCG-nek tulajdonított figyelemre méltó egészségügyi előnyök közül sok feltételezhetően annak erős antioxidáns aktivitásának köszönhető, de ennél egyértelműen többről van szó. Mintha a fent felsorolt ​​előnyök nem lennének elegendőek, az EGCG szintén hatékony stimulátor termogenezis, a fogyás szempontjából központi folyamat.

A termogenezis a hőtermelés fiziológiai folyamatok útján. Testünkben ez részben kémiai reakciók révén történik, amelyben a zsírmolekulákat „elégetik” szén-dioxid és víz képződésére. Ezek a reakciók felszabadítják a hőenergiát (hőt), amely a szén-dioxiddal és a vízzel együtt kézzelfogható bizonyíték e zsírmolekulák eltűnésére. A hőenergiát kalóriaegységekben mérjük. A termogenezis stimulálásával az EGCG hozzájárul a test kalóriatermeléséhez. Ennélfogva, az energiafelhasználás növekszik (súlycsökkentő kulcs # 2).

EGCG és koffein tesztelve

Az 1990-es évek során Svájcban az egyetemi kutatók a zöld tea termogén tulajdonságait vizsgálták, amelynek csillag alkotóeleme, mint láttuk, az EGCG. Néhány évvel ezelőtt egy tanulmányban tíz egészséges, 24–26 éves fiatal férfit toboroztak, akik a soványtól az enyhén elhízottig terjedtek (testzsír 8–30%), és tipikus nyugati étrendet fogyasztottak, amelyben a zsír 35–40% -kal járult hozzá. a szokásos napi energiafogyasztásukból. 6.

Körülbelül egy hetes időközönként rotációs, randomizált, kettős-vak alapon a férfiak három kiegészítő kezelést kaptak egy-egy napra. Mindegyik kezelés a következőket tartalmazta: (1) porított zöld tea kivonat (nagyjából egyenértékű napi négy csésze itallal), vagy (2) a koffein (amely köztudottan termogén) mennyisége megegyezik a természetesen megtalálható mennyiséggel a zöld tea kivonatban, vagy (3) egy placebo. A felhasznált zöld tea kivonat napi 375 mg polifenolt tartalmazott, ebből 270 mg (72%) EGCG volt.

A vizsgálat teljes 5-6 hetes időtartama alatt a férfiak egy szokásos testsúly-fenntartó étrendre korlátozódtak, amelyben a napi energiafogyasztás körülbelül 13% fehérjét, 40% zsírt és 47% szénhidrátot tartalmazott. A három egynapos kezelés mindegyikénél a férfiak 24 órán keresztül egy légzőkamrába voltak zárva (akkora, mint egy kis szoba), amelynek célja az energiafelhasználás pontos mérése. Három egyenlő adagban szedték a kiegészítőket reggelivel, ebéddel és vacsorával.

Az EGCG elégeti a zsírt

A placebóval összehasonlítva a zöld tea kivonat jelentősen megnövelte az összes energiafelhasználást: körülbelül 4%. Ez a teljes energiakiadás termogén komponensének jelentős növekedésének felel meg: körülbelül 35–43%. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy „. . . a zöld tea kivonat orális beadása stimulálta a termogenezist és a zsír oxidációját, és ezáltal befolyásolhatja a testtömeget és a testösszetételt. . . . ” Felfedezésük - a zöld tea ezen hatásának első bemutatása egy emberi kísérlet során - saját korábbi laboratóriumi munkájukra épült, amely ugyanerre a következtetésre vezetett.7

Az új tanulmányban egyedül a koffein termelődött nem a teljes energiafelhasználás jelentős növekedése a placebóhoz képest, feltehetően azért, mert a beadott mennyiség (napi 150 mg) a termogenezis stimulálásának küszöbértéke alatt volt. Könnyen lehet azonban, hogy a zöld tea hatása részben koffeintartalmának volt köszönhető, a koffein és az EGCG közötti szinergikus kölcsönhatás révén. (Ha többet szeretne tudni a koffein szinergizmusáról, olvassa el az oldalsávot: „A koffein és az efedrin jól működik együtt.”)

A koffein és az efedrin jól működik együtt

A koffein központi idegrendszeri stimuláns, amely keringési, légzési és emésztőrendszeri stimulánsként is működik. A maga termogén ágense növeli más ilyen szerek termogén tulajdonságait is. Ezek között van a zöld teától származó EGCG és az efedra, Kínában őshonos növény (ahol ezt hívják ma huang) és India. Az Ephedrát évezredek óta alkalmazzák fogyásként és általános tonikként a Távol-Keleten. Az efedrában található fő hatóanyag az efedrin.

A koffein és az efedrin (mindkettő alkaloid) elősegíti a fogyást azáltal, hogy szinergikusan működik mind az étvágy központi (agyi) elnyomásában, mind a termogenezis perifériás (egész testet érintő) stimulálásában. 1 Kombinált tevékenységük egyik fő előnye, hogy elősegíti a zsírvesztést, a sovány izomtömeg azonban nem. 2 A koffein/efedrin kombináció szintén növeli az atlétikai állóképességet. 3

Egy tanulmány (valójában egy korábbi vizsgálat újraelemzése) kimutatta, hogy 2,6-szor annyi beteg fogyott 44 kg-ot vagy annál többet koffein és efedrin szedésével, mint placebót szedve: a sikerek aránya 37, illetve 14% volt. 4 A koffein/efedrin kombináció több betegnél is segített legalább 22 lb fogyásban, mint a placebo (89% vs. 63%), és egyetlen beteg sem fogyott kevesebb mint 11 lb (0% vs. 11%).

5-HTP és EGCG: Segítő kezek

Milyen szerencsések vagyunk, hogy az anyatermészet két olyan kiváló és kiegészítő kiegészítőt nyújtott, mint az 5-HTP és az EGCG, hogy segítsen bennünket a fogyás örök törekvésében. „Varázslövedékek”, garantáltan megcsinálják a trükköt? Nem, akkor is meg kell szednie azt az akaraterőt és önfegyelmet, amelyről korábban beszéltünk - ezek azok igazi varázsgolyók. A kiegészítők azonban mindenképpen két segítő kezet adhatnak Önnek ezeknek a kilóknak a leadásában, ha elkötelezi magát bármilyen diéta és edzésprogram mellett, és ragaszkodik hozzá. Ha mégis megteszi, hamarosan újra csodálhatja magát abban a fürdőszoba tükörben.