Fogyj le a Jennifer Hudson-féle módon

Írta: Ruchel Louis Coetzee

A fogyás kiegyensúlyozó cselekedet. Mindig jó szándékkal indul, de aztán beindul az unalom, és mielőtt tudnánk, ismét az éves yo-yo táncot csináljuk. Tehát hogyan tudjuk megbontani ezt a szomorú mintát? A hírességek fogyásért felelős szakértője, Liz Josefsberg szerint a viselkedésünk megváltoztatásáról van szó. Tizenegy év után, amikor a Súlyfigyelőknél dolgozott a márkavédelem igazgatójaként és a hírességek és más emberek fogyásban való vezetőjeként, Liz rájött, hogy az egyensúly és a kedvenc ételek elfogyasztása a fogyás folyamatának kulcsfontosságú része. Így segítette az Oscar-díjas színésznőt/zenészt, Jennifer Hudsont a fogyásban és az élet átalakításában. Legutóbb Liz a www.myquest.co céggel együttműködve épített egy olyan online programot és alkalmazást, amely segítséget nyújt az embereknek a célok széles skálájának elérésében, a fogyókúrás stratégiáktól a gyorsabb futás megtanulásáig és más termelékenységi tippekig. Ő is a forradalmi „Siker kézikönyv” (2013, Súlyfigyelők) és a „Találd meg az ujjlenyomatodat” szerzője, amelyet országosan értékesítenek minden Súlyfigyelő helyszínen. Első „Target 100” című önálló könyve 2017 szeptemberében jelenik meg. Itt Liz megosztja rendkívül személyre szabott és hatékony új programjának titkait, valamint azokat a viselkedési változásokat, amelyek segítették ügyfeleinek sikereiket.

Mit tanult a Súlyfigyelőktől?

Oly sok mindent! Lehetőséget kaptam arra, hogy minden elképzelhető szerepet eljátszhassak, és magam is lefogytam a programjukon. Végül nemzeti szóvivőjük voltam, és segítettem olyan hírességeknek, mint Jennifer Hudson, Jessica Simpson, Charles Barkly és Katie Couric, lefogyni. Valószínűleg a legfontosabb dolog, amit elvennék abból, amit a Súlyfigyelők tanítottak, az az egyensúly. Megtalálni a módját, hogy ne legyen olyan extrém a fogyással, és kitalálni a kényeztetés megtervezésének módját, hogy ne érezze úgy, hogy megfosztottak.

Mi volt az elsődleges javaslata Jennifer Hudsonnak, hogy segítsen neki levenni ezt a súlyt?

Jennifer extrém fogyókúrával próbálta lefogyni a súlyfigyelővel kapcsolatos tapasztalatai előtt, és mindannyian egyetérthetünk abban, hogy amikor ilyesmit csinálunk, amikor azt mondjuk: „Nem eszek cukrot, és csak salátát fogyasztok ', hogy ezt csak annyi ideig teheti meg, mielőtt megőrül. Jenniferrel arról volt szó, hogy megtanítsa neki, hogy semmit sem kell feladnia, de ki kellett találnunk, hogyan tervezzük meg. Szerette a csirkeszárnyakat, így azt tervezzük, hogy hetente egyszer kap csirkeszárnyakat, de az lenne, hogy hármat megennék és salátával fogyasztaná. Mindig a legjobb csirkeszárnyakat kapta, amelyeket a legjobban szeretett, így nem feladta, hanem megtanulta kezelni.

Túl gyakran megfosztjuk magunkat, és akkor az élet olyan nyomorúságosnak tűnik a továbbjutásban. Milyen gondolataid vannak?

Nem tarthatja fenn sokáig ezt a fajta negativitást vagy a nélkülözés érzését. Környezetünkben azt mondják, hogy napi 200 étkezési döntést hozunk. Az egész filozófiám az, hogy meg kell értenie és meg kell próbálnia minél több ételdöntést megszüntetni. Sokan csak nem gondolnak az ebédre, aztán kissé éhesek lesznek, mert elragadják magukat a munkával, vagy találkozót szerveznek, vagy hívás történik, és éhesek lesznek, és elindulnak a kávézóba, ill. kint a világba, hogy megkapják az ebédjüket. Az a változás, amit tanítok, az a viselkedésmódok megváltoztatása, például az ebéd munkához juttatása, ami óriási változás a viselkedésben. Nem mondhatja csak úgy, hogy „ma elkezdem hozni az ebédet a munkába.” Ennél sokkal több gondolkodásra van szükség. Lehet, hogy el kell mennie élelmiszerboltba, lehet, hogy át kell gondolnia, hogy mi lesz az ebéd, lehet, hogy konténereket kell vásárolnia, lehet, hogy 15 perccel korábban kelnie kell, hogy elkészíthesse ebédjét - mindezekre a dolgokra szükség van figyelembe vett. Megtanítom azokat a viselkedési változásokat, amelyek tartós fogyáshoz vezetnek.

Mi a másik viselkedési változás egy nap alatt, amit javasol?

Talán nem leszel olyan vékony, mint a fejedben lévő ember. Hogyan kezeled ezt?

Filozófiám öt oszlopra épül. Vessünk egy pillantást táplálkozására, mozgására, hidratáltságára, alvására és stresszére. Soha egyetlen olyan étel, amely csak ételt néz ki, soha nem fogja megadni azt, amit keres, mert csak olyan sokáig tudunk ragaszkodni az étkezési tervhez, mielőtt egy barátunk azt mondja: "hé, menjünk ki Mexikóba". Tehát ezt megközelíthetjük új szempontból. Amikor a barátod azt mondja: „menjünk ki mexikóiért”, azt mondod: „Először megnézem az étlapot, mielőtt beérnénk az étterembe. Dönteni fogok egy egészséges étkezésről, és ezt megrendelem, amikor leülök. ”Ez jobb, mint felkészületlenül bekerülni a helyzetbe, margaritával rendelkezni, elkezdeni enni a chipset, és megrendeléssel eldobni. bármit gondolsz, amit akarsz.

Ebben a szakaszban azt mondod: „Mit veszíthetek? Már lefelé vagyok ’- helyes?

Ön készen áll ezen a ponton! Tehát onnan jövök. Ezt az online programot a myquest.co nevű platformra építettem. Ez egy hathetes tanfolyam, ahol megtanítalak új rutinok és viselkedésmódok kiváltására és létrehozására, és személyesen minden nap ott vagyok a közösségben, segítek és válaszolok a kérdéseire. Ez egy olyan tanfolyam, ahol vannak videók, munkalapok és egy közösség, amely ötleteket oszt meg és támogatja egymást.

Nagyon fontos, hogy olyan emberek vegyenek körül, akik ugyanazon a küzdelemen mennek keresztül, mint te, mert szükségünk van empátiára, egyetértesz?

Igen! Azt hiszem, valószínűleg ezért volt annyi sikerem a karrierem során, mert lefogytam 65 kg-ot, és tartottam is, így pontosan tudom, hogy mindenki hogyan érzi magát, és reggel nem ébredek fel ezzel a 65 kg-os varázslatos távolmaradással testem. A szokásokkal és a viselkedéssel kapcsolatban az a helyzet, hogy ha elég sokáig kitartasz mellettük, akkor azok a normálissá válnak. Olyan szokásokat hoztam létre, mint az étkezés előkészítése vagy a testmozgásom, olyan régóta, hogy már azt sem tudnám, hogyan ne csináljam meg.

Vezessen át egy napot az életében.

Hogyan akadályozhatja meg, hogy szabotálja az akaraterőjét?

Szánsz egy napot a héten borra, kenyérre vagy süteményre?

Életmódom és az ügyfelek életképzésének módja az, hogy kinyomtatok egy kis heti naptárat, és egy hétre előre tekintek. Azt mondom helyettem: 'a jövő héten tudom, hogy szombat este van egy partim néhány barátommal, akikkel nagyon szeretnék inni egy párat. Azon kívül, hogy otthon vagyok a gyerekeimmel, semmi bajom sincs, a legtöbb nap hajnali 5-kor kell kelnem, de a szombat nagyon fontos. "Azért várok embereket előre, hogy a az agy olyan gondolkodásra készteti Önt, hogy istenem! Örökké nem ittam egy italt, és soha többé nem fogok inni! ”Amikor meg tudja nézni és megtervezheti, akkor elviszi azt a frontális kéregbe, ahol a döntéshozatal zajlik, ahelyett, hogy meghagyná. az agy érzelmi/szokásos része. Aztán mondhatom, ha szerdán történik valami, és késztetésem támad, akkor azt mondhatom, hogy „a szombat a sarkon van, szombaton meglesz és nagyszerű lesz.”

Ha Ön Jessica Simpson, akkor nyilvánvalóan sok segítsége van a baba súlyának csökkentésében. De mi van a dolgozó anyákkal, akiknek nincs segítségük, akik stresszesek és még mindig megpróbálják lefogyni?

Sok munkát végezek új anyukákkal. Gyakran mondom nekik, hogy vegyék le magukról a nyomást. Nagyon sok fiatal anya megpróbálja lefogyni ezt a súlyt közvetlenül a kapu előtt. Szerintem nagyon nehéz az alváshiány és a stressz. A stressz és az alvás a program két nagyon nagy pillére. Két gyerekem volt, az egyik kócos, kiáltotta a tüdejét, ezért pontosan tudom, hol voltak, ezért mindig ajánlom, hogy legalább pár hónapig - 2, 3, 4 hónapig - vegyék le a nyomást letelepednek abban az új életben, majd baba lépéseivel kezdik. Azzal kezdjük, hogy megnézzük a reggelijét, és hogyan próbáljuk meg a reggelit a héten. Majd a jövő héten megnézzük a reggelit és az ebédet. Fogyni fognak csak a reggeli javításával, majd fogyni fognak a reggeli és az ebéd rétegével, majd a következő héten vacsorázunk, majd az azt követő héten azt mondjuk, kezdjünk hozzá néhány fitnesz célt, talán 5000 lépést a nap, majd 6000 lépés a jövő héten. Tehát ez egy nagyon finom, nagyon gyengéd, szeretetteljes módja annak, hogy az új szokásokat és viselkedést egy teljesen új életbe rétegezzük.

Mi volt Jessica Simpson legnagyobb kihívása?

Azt hiszem, mindenki azt hiszi, hogy ezek a hírességek mindezen segítségre képesek. Felvehetnének egy szakácsot? Felvehetnének edzőt? Igen. Meg kell azonban értened, hogy annyira utaznak, és túl vannak a saját időzónájukon. Szakácsuk nem utazik velük, edzőjük nem utazik velük, így annyi önmotiválás megy végbe. Ja, ha Jessica folyamatosan otthon maradt ... de szó szerint a világot járja. Számára a legnehezebb valószínűleg az volt, hogy kiszabadult a súlyos diétás mentalitásból, és kiegyensúlyozottabb helyre került, ahol nem minden vagy semmi.

Mit remélsz elérni új könyveddel, a „Cél 100” (2017. szeptember) megjelenésével?