A Body Coach felülvizsgálata: Minden, amit tudnod kell a The Body Coach étrendről

A Body Coach, más néven Joe Wicks, 2014 óta segíti az embereket a „Lean in 15” megszerzésében, amikor elkezdte megosztani inspiráló Instagram-videóit dél-londoni otthonából.

Személyes edzőként kezdte karrierjét, mielőtt az online táplálkozás irányításával folytatta. A kettő ötvözésével mára az ország egyik leghíresebb fitnesz- és egészséggurujaként ismert.

„Küldetésben lévő emberként” írja le magát, hogy megmentse a jo-jo fogyókúrázókat a „szörnyű” fogyókúra ipartól és megállítsa azokat az egészségtelen divatos diétákat, amelyeket mindannyian megszokhattunk.

Hat legkelendőbb könyv és egy hetedik kiadás, egy gyönyörű kislány és egy nemrég eljegyzett öv alatt úgy tűnik, hogy A testedző közel lehet küldetésének teljesítéséhez.

Joe azt mondja; "Beteg és elegem van abból, hogy az emberek alacsony kalóriatartalmú étrenden és étkezést helyettesítő turmixokon küzdenek."

Joe Wicks (@thebodycoach) által megosztott bejegyzés 2018. október 19-én, 4:46 PDT-kor

Kombinálva az étrend átalakítását (de ne aggódjon, itt nem lesz éhenhalás) és a testmozgás új megközelítésével, a terv már 50 000 embernek bevált világszerte.

Most Joe megígéri, hogy ha 90 napot adsz neki, meg fogja változtatni a testedet is - tehát ha elhatároztad, hogy idén lefogysz, olvasd tovább.

Szerezd meg Joe Wicks Lean In 15 példányát

A Lean 15 gyűjteményben: Az első három könyv

mindhárom könyvhöz

Hogyan működik a testedző?

A Body Coach terv 90 napos, és SSS-nek hívják - a Shift, Shape and Sustain tervnek.

Az SSS terv ötvözi a fogyókúrát és a HIIT testmozgást (magas intenzitású intervallum edzés), hogy kifejezetten a zsírvesztést célozza meg, és segítsen a „karcsúbbá” válni, és ne csak vékony legyen.

Joe Wicks (@thebodycoach) által megosztott bejegyzés 2018. október 11-én, 9:26 PDT-kor

Mit ehetek a The Body Coach diétán?

Joe azt mondja, hogy több ételt fog enni, miközben a 90 napos SSS-tervét használja, mint általában - számunkra jól hangzik!

Ha szeretne elképzelni, mire számíthat, nézze meg Joe Instagram-oldalát, ahol rendszeresen tesz közzé képeket arról, hogy mit eszik, és recepteket a könyvből. Nem is beszélve néhány nagyszerű szelfiről és imádnivaló fotóiról a lányáról ...

A receptek tartalmazzák;

Fehérje palacsinta banánnal, áfonyával és gránátalma krémmel
Sárgarépa és almás muffin
Banán, csokoládé és quinoa egyik napról a másikra zab
Pirított bagel avokádóval, buggyantott tojással és chili pehellyel
Halujj saláta
McLeanie pulykaburger
Tandoori tőkehamburger édesburgonyás krumplival
Csirkés pite
Csirke és orzo patkány süt
Csintalan steak burritók ananász salsa-val
Veggie super bowl

Joe Wicks (@thebodycoach) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 3-án, PDT 1: 02-kor

Tartalmaz-e étkezési terveket a testedző?

Nincs olyan merev vagy szigorú napi étkezési struktúra, amelyhez ragaszkodnia kell. Teljesen rugalmas, és az étkezés életstílustól függően teljesen felcserélhető minden egyes ember számára.

Ön a Pick ’N’ Mix elvet követi, és receptek hatalmas választékával választhat reggelire, ebédre és vacsorára. Tökéletesíti a tervet minden nyűgös evő számára, mivel csak azokat az ételeket eszi, amelyeket szeret.

Éppen ezért a terv olyan sikeres a mozgalmas életűek számára - nem pontosan követni kell a struktúrát, hanem az életmód megváltoztatása.

Az egyes ciklusok kezdetekor megkapja az elkövetkező hónap táplálkozási tervét, amely a korábbi előrehaladáson alapul - tehát tudja, hogy ez pontosan megfelel Önnek. Joe szerint ez biztosítja, hogy teste 90 napig zsírégető üzemmódban legyen, ami hihetetlen átalakulást eredményez.

Joe Wicks (@thebodycoach) által megosztott bejegyzés 2018. augusztus 4-én, 03:29 PDT-kor

Különböző szakaszai vannak a The Body Coach tervnek?

A Body Coach 90 napos SSS-tervét 3 ciklusra bontják.

Az első ciklus a zsírváltásról és az edzőterembe való visszatérésről szól, a második ciklus az izomtömeg alakításáról és növeléséről nagyobb súlyokkal, a harmadik ciklus pedig az, hogyan lehet fenntartani új testformáját, hogy ne essen le a kocsiból, amikor a terv véget ér.

Mi a HIIT edzés?

A HIIT magas intenzitású intervallum edzés, vagy rövid intenzív testmozgás, és ez a leghatékonyabb módszer a testzsír gyors megégésére - szeretjük ennek a hangját!

A Body Coach minden nap 20 perces testmozgásokon dolgozik - de nem kell a futópadon vagy az edzőteremben lennie, bárhol elvégezheti a HIIT-et. Otthon, az irodában, a szállodai szobában vagy útközben. Nincs szüksége súlyokra vagy speciális felszerelésre sem.

Joe azt javasolja, hogy egyperces ciklusokban dolgozzon - 20 másodperc intenzív kemény munkával és 40 másodperces pihenéssel. Vagy mindegyikből 30 másodperc, attól függően, hogy mi felel meg Önnek. Ismételje meg 20 percig, heti 4-5 alkalommal, és búcsút inthet a testzsírnak!

Nem csak 20 percig kell edzenie, de a HIIT órákig is égeti a zsírt, miután befejezte az edzést, ellentétben az alacsony intenzitású edzéssel, például a kocogással.

Megehetem-e csak az ételt, vagy megcsinálhatom a gyakorlatot, de nem tehetem mindkettőt?

Joe szerint az időmegtakarítási edzéstervek kifejezetten egyénre szabottak, és otthon vagy az edzőteremben is elvégezhetők, így valóban nincs mentség arra, hogy ne vegyen részt.

Ráadásul az eredmények sokkal szembetűnőbbek lesznek, ha ragaszkodsz az étrendhez és a HIIT edzéshez.