Fogyjon le az 5 legjobb 2019-es étrenddel - a mediterrán és az alacsony szénhidráttartalmú keto között

  • 2019. június 13., 14:46
  • Frissítve: 2019. június 13., 14:49

HA pánikba esik, hogy formába lendül a nyárra, itt az ideje pihenni.

Mert nem kell túl sokat megtenni a fogyásért, karcsúbbá és egészségesebbé válni egész évben.

fogyjon

Rengeteg diéta van ott, de a legtöbbjük egyszerűen csak a pénzét akarja, és táplálja a bizonytalanságot.

Ezért a szakértők összegyűjtötték az öt legfontosabb étrendet 2019-re - hogy segítsenek kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb fogyókúrát.

A csomag élén a mediterrán étrend áll, amely csodálatos a szív egészsége szempontjából, valamint a fenntartható zsírégetés és a sovány izomtömeg növelése szempontjából.

A Sheffield Hallam Uni tudósai szerint "legalábbis rövid távon a mediterrán étrend jelentősen javítja a vénáinkban és artériáinkban a nitrogén-monoxid hozzáférhetőségét - ami fontos az érrendszerünk jó egészségének fenntartásához".

A beszélgetés írója, a tanulmány szerzője, Markos Klonizakis azt mondta: "Ami a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését illeti, munkánk azt sugallja, hogy valószínűleg jobb megoldást keresni a mediterrán étrendben".

Az USA Hírek és Világ jelentésében eláruljuk, hogy mely egyéb terveket választották a legjobbnak a zsírvesztés, a szív egészsége és a cukorbetegség kezelésére vonatkozóan:

1. mediterrán étrend

Ez az olívaolajban gazdag étrend már második éve a lista élén áll, köszönhetően a friss zöldségfélékre, teljes kiőrlésű gabonákra és egészséges zsírokra való erős támaszkodásának.

Alacsony a finomított cukor, a vörös hús és a feldolgozott élelmiszerek mennyisége, ezért kapcsolódik a rák, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás kockázatának csökkentéséhez.

Javíthatja a vese működését és a bél egészségét.

Az NHS elmagyarázza: „A mediterrán étrend országonként és régiónként változó, ezért számos meghatározást tartalmaz.

- De általában magas a zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, bab, gabonafélék, szemek, halak és telítetlen zsírok, például olívaolaj.

"Ez általában magában foglalja az alacsony hús- és tejtermékek bevitelét."

Hajlamos a vajat olajjal helyettesíteni, míg az ízesítés gyógynövényekből és fűszerekből származik, nem pedig sóból.

2. DASH diéta

Nem egy étkezési terv, amely sietősök számára készült, a DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a hipertónia leállításához.

Ez egy olyan terv, amelyet kifejezetten a vérnyomás csökkentésére terveztek.

Ez magában foglalja a sóbevitel csökkentését és olyan élelmiszerek feltöltését, amelyek tele vannak szívbarát ásványi anyagokkal, például kalciummal, káliummal és magnéziummal.

Ismét azzal jár, hogy korlátozza a vörös hús és a cukor, valamint a zsírok fogyasztásának mennyiségét.

3. Rugalmas étrend

Nem tudom elviselni a hús teljes leszokásának gondolatát?

Nem kell - de érdemes korlátozni, hogy mennyit eszel hetente egyszer vagy kétszer.

A hús fogyasztásának jelentős csökkentése bebizonyosodott, hogy hatékonyan küzd a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák ellen.

Valójában a rugalmas szakemberek jelentősen, 28 százalékkal csökkenthetik a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét pusztán azáltal, hogy csökkentik a húsevések számát (akik vegánok, az esélyük felére csökken).

Mi a helyzet a keto-val?

A Keto testépítők és fogyókúrázók gyakran üdvözlik, hogy ez a legjobb módszer a testzsír elvesztésére és a sovány izomtömeg növelésére vagy megtartására.

De valójában nem nyert semmilyen kategóriát, és ténylegesen Atkinshez kötődött (amelyet a legtöbb ember veszélyes tervnek fogad el) és a Súlyfigyelőkkel az éheztető fogyókúrához.

A Keto úgy működik, hogy arra kényszeríti a testet, hogy saját zsírellátását használja fel energiához.

Ezt úgy teszi meg, hogy éheztet külső cukorforrásokat - nevezetesen a szénhidrátokat. Még mindig egy halom zöldséget kell megennie, így tartsa fent a rost- és vitaminszintjét, de sok keto-diéta nem tartja be ezt.

A probléma az, hogy valóban korlátozó étrendről van szó, és a közelmúltban annyi kutatás igazolta, hogy a szénhidrátok létfontosságúak a jó egészség szempontjából, hogy kissé ellentmondásosnak és fenntarthatatlannak tűnik a kivágásuk.

Mondván, a keto állítólag nagyszerű mindenki számára, aki inzulinrezisztens és küzd a fogyásért, még akkor is, ha egészségesen étkezik és rendszeresen edz.

A súlyos PCOS-ban szenvedő nők rövid ideig élvezhetik a keto előnyeit, miközben visszafogják a vércukorszintjüket.

4. ÉSZ-diéta

A MIND rövidítés a mediterrán-DASH beavatkozás a neurodegeneratív késleltetéshez, és ez egy olyan terv, amely ötvözi a Med és a DASH étrendet az agy egészségének javításának reményében.

Míg a zsűri még nem tud arról, hogy komolyan meg tudja-e enni a mentális hanyatlást, a szakértők dicsérték az MIND étrendet, ami ösztönzi az ilyen egészséges hozzáállást az étellel és a táplálkozással kapcsolatban.

A tervben szereplő mindennapi embereknek azt mondják, hogy legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát, egy salátát, egy másik zöldséget és egy pohár bort kell megenniük.

Elég egyszerűen hangzik!

5. WW (súlyfigyelők)

A WW - korábban Súlyfigyelők néven ismert - valójában a legjobb étrend MINDjéhez kötődött.

De ez volt az első a fogyókúra legjobb étrendje és a legjobb kereskedelmi étrend szempontjából.

Pontértékeket rendel az ételekhez kalória-, cukor-, telített zsír- és fehérjetartalmuk alapján.

A legegészségesebb ételeknek nulla pontjuk van, vagyis annyit ehetsz belőlük, amennyit csak szeretsz.

Ön napi pontot kap, amelyet étkezési napló vezetésével ér el.

U.S News 2019 legjobb étrend rangsor

A legjobb diéták összességében
1. mediterrán étrend
2. DASH diéta
3. Flexitárius étrend

A legjobb kereskedelmi diéták
1. WW (súlyfigyelők)
2. Jenny Craig
3. Táplálkozási étrend

A legjobb fogyókúrás étrendek
1. WW (súlyfigyelők)
2. Volumetrics
3. Flexitárius étrend (döntetlen)
3. Jenny Craig (döntetlen)
3. Vegán étrend (nyakkendő)

A legjobb gyors fogyókúra
1. HMR diéta
2. Atkins (döntetlen)
2. Keto diéta (döntetlen)
2. OPTAVIA (döntetlen)
2. WW (Súlyfigyelők) (döntetlen)

A legjobb diéták az egészséges táplálkozáshoz
1. mediterrán étrend
2. DASH diéta
3. Flexitárius étrend

A legkönnyebben követhető diéták
1. mediterrán étrend
2. Flexitárius étrend (döntetlen)
2. WW (Súlyfigyelők) (döntetlen)

A legjobb diéták a cukorbetegség ellen
1. mediterrán étrend
2. DASH diéta (döntetlen)
2. Flexitárius étrend (döntetlen)
2. Mayo Clinic Diet (döntetlen)
2. Volumetrics (döntetlen)

A legjobb szív-egészséges étrend
1. mediterrán étrend (nyakkendő)
1. Dísz diéta (nyakkendő)
3. DASH diéta

A diéták teljes listájának megtekintéséhez kattintson ide

"Függetlenül attól, hogy lefogy, vagy kezeli a koleszterinszintjét, a 2019-es legjobb étrend rangsor minden ember számára lehetőséget nyújt arra, hogy értékelje, milyen étkezési terv lesz a legjobban nekik és sajátos szükségleteiknek." - mondta Angela Haupt, a US News.

"A több mint 40 étrend, valamint az étkezési minták profilozásával és mélyreható adatszolgáltatásával a fogyasztók az amerikai hírekre támaszkodhatnak azokhoz az eszközökhöz, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy felhatalmazást kapjanak a jól tájékozott életmód és wellness megváltoztatására."

Mint mondjuk, nincs egyetlen étrend sem, amely minden embernek megfelelne.

Az, hogy valakinek mi fog működni, nem biztos, hogy megfelel az Ön konkrét céljainak vagy életstílusának.